不焦慮的活法，其實是在除錯自己》｜系列 1
明明一切看起來都還好。
專案沒有爆炸，小孩也睡了，明天的會議也不是第一次開。
但你躺在床上，滑著手機，胸口卻像被什麼東西壓住一樣，怎麼也放鬆不下來。
你以為你在擔心明天的事。
其實不是。
你正在被腦子裡那條寫死的規則折磨。
多數焦慮，都不是事情造成的
如果只看事件本身，很多其實都很普通：
- 一封還沒回的 Email
- 一個進度沒有明確回覆的專案
- 一句語氣不太對的對話
- 一個不照預期反應的人
這些事情每天都在發生，也不是第一次遇到。
真正讓心跳加快的，並不是事件，而是內在自動跳出來的判斷：
- 事情怎麼可以還沒定案
- 對方怎麼會這樣處理
- 進度怎麼可以不在掌控內
焦慮真正的來源，往往是這個隱藏前提：
事情「不該」變成這樣。
那條規則，通常早就寫在腦子裡
這些「不該如此」的想法，並不是現在才出現。
它們多半是在過去慢慢累積，被寫進大腦的底層邏輯裡：
- 因為表現好被肯定，於是將**「完美」**寫入預設值
- 因為失控付過代價，於是將**「防範」**設為最高優先級
- 因為靠掌控撐過混亂，於是相信**「只有控制」**才是安全
久而久之，這些經驗在腦中形成了一條隱形的內在規則。
問題在於——
現實是動態的，但這條規則是寫死的。
當規則沒有被察覺，大腦就會誤判
可以這樣理解。
腦子裡其實有一段「隱藏程式碼」，默默在背景運行：
IF（狀況不完美） → 發出警報
IF（結果不確定） → 視為危險
IF（脫離掌控） → 判定失敗
於是，只要現實偏離了一點點，大腦就立刻拉響紅色警報。
即使事情本身沒有失控，內在系統卻已經進入高壓狀態。
你感覺到的焦慮，不是世界出了大問題，
而是這條程式碼正在過度反應——False Alarm。
看見規則，本身就會鬆動焦慮
很多人以為，焦慮需要靠想通大道理，或逼自己放下。
其實第一步，只需要像 Debug 一樣，標記出錯誤點。
當警報響起時，停下來問自己一個簡單但不舒服的問題：
「現在這份不安，是因為世界真的要崩了，
還是我腦子裡那條舊程式碼正在誤判？」
當這條規則被看見，它就不再是絕對命令。
它會從「必須如此」，變成「原來我一直是這樣要求自己的」。
這個轉變本身，就足以讓緊繃稍微鬆開。
不是放棄要求，而是停止自動報錯
看見規則，並不等於放棄責任，也不是對生活擺爛。
差別只在於：
不再讓一條僵硬的內在程式，主宰每一次情緒反應。
要求仍然存在，努力也沒有消失。
只是多了一點彈性，少了一點內耗。
生活不一定因此變簡單，
但心，會比較不容易被拖進焦慮的漩渦。
