本篇針對難以養成的運動習慣為例，要堅持一行為，直覺上會認為要有源源不絕的動力。本文透過自身經驗分享，與其想盡辦法找尋動力，不如透過兩個方法替代：更能事半功倍。
動力哪裡找
動力，通常能維持數日至數週不等。
不過隨著時間推進，動力消減不說，就連當初對一事物的熱忱也一併風吹雲散。更會因為疲勞、日常的生活變化、或缺乏目標而降低的更加快速。
想要堅持，不能只靠滿腔熱血來維持，而需要穩定的系統來幫忙。
1.不同作息，不同的SOP
冬天與夏天穿的衣著不同，對嗎？
同樣都要出門見人，但因為環境條件的不同，冬天的穿著，自然與夏天不同。同理，當我們要維持做某事，也得因應不同的情境，給出不同的模式或方法。例如：
- 週末的SOP
- 年節期間的SOP
- 出國旅遊時的SOP
- 上班很累時的SOP
- 精神較充足時的SOP
版本越多、越是詳盡，當面對不同的情境時就能輕鬆應對。
以我為例，平日的作息有兩種。
有了這兩種劇本，一來是不會因為賴床而打亂整天作息，二來也是自己心裡有個底，知道接下來整天的時間該如何安排：
先有心理準備，便從容應對變化。
2.運動為生活的其中一大主軸
心態上，將運動視為每天一定要完成的項目。
我是這麼做的：如何確保自己每天都運動：透過回答一個問題｜優先次序調整｜克服障礙。能幫助我們在每天波動的日常，找到方法、挪出時間，將運動視作不可被犧牲的活動之一。
當生活以某件事為主軸運作時，自然就能有時間、精神。
後記
以前我也以為要有動力才行。
於是滿地找動力，最後卻發現動力如煙花一般一下子就不見人影。我又很會自我安慰，所以激勵的效果就更差了(笑)。
後來讀了原子習慣， 書中提及“有執行的細節，能更容易維持”，才逐漸發展出針對不同情境的不同版本。(我是這麽做的：如何確保在每天睡覺前做完運動：你需要的是這一套流程｜如何建構你流程)
趕快來試試，幫助自己建立不同情境下的對策吧！
