2026 年的旅程已經開始 5 天，你過得如何? 你是像我一樣腦袋有很多想法，卻不知道該執行什麼? 還是你已經擬好的計畫，但卻還沒行動? 或者你行動了，但隔幾天又放棄?
在這個周末，我參加了全球生產力型頻道訂閱數最高的 Youtuber Ali 所主持的 Workshop，連續兩天晚上共 7 個小時的密集課程，討論該怎麼擬定今年的計畫，在這邊把課程中的重點跟感想分享給你。
Success = Vision + Action
成功就是願景再加上行動。簡單的標語，非常的貼切。如果沒有願景，而只是行動，就好像一艘不知道目的地的船，在海上胡亂航行; 如果有願景，但沒有行動，那就只是做讓自己爽的白日夢。Vision
我們該如何找出願景呢? 包含了三個部分：Life Compass (生命羅盤)、3 year plan (抱歉忘記原本的標題了)、Quartely Questions(季度問題)。
Reflection - 回顧你的2025
生命羅盤可以幫助指引我們往目標前進的方向，那我們的目標，或者真正想做的事情，到底是什麼？ 就得透過以下的問題了解自己了，特別適合在職涯轉換期或對生涯迷茫的人。
以下每一題建議都要在3分鐘內完成，並且盡可能用直覺回答，不要過度思考，建議在紙筆上作答。
- 成就：2025 年，你做什麼事最有成就感?
- 感激：2025 年，你最感激的事情是什麼? (人/經驗/機會)
- 挑戰：2025年，最大的困難是什麼? 你如何克服? 你學到什麼?
- 專業成長：你的職業/工作如進展如何? 有學到什麼關鍵可以塑造未來的期待?
- 未完成事：有什麼目標或期待你2025年沒有完成的? 為甚麼沒有做到跟你覺得如何?
- 關係：你2025年的關係(親情/愛情/友情)有什麼轉變? 對你有什麼影響?
- 願景：(以下有三道題目)
- 你想要繼續做什麼?
- 你想要開始做什麼?
- 你想要停止做什麼?
Create your bucked list
第一步：不設限的、盡可能地夢想!
想想看在接下來的十年裡，你會想學什麼?做什麼?有什麼?嘗試什麼?想看甚麼?想去哪裡等等，都可以。盡可能地做夢、很大、很瘋狂的夢!
第二步：給項目分類，問自己需要花1年/3年/5年/10年完成?
比方說：轉職軟體工程師，需要三年時間。這麼做的好處在於，你可以比較清楚每件想做的事情須要花多久的時間達成，很能減少焦慮跟混亂感。
第三步：挑選 3-5 件事情 for 1年/3年/5年/10年。
我覺得這件事情是三個步驟中最重要的一步，時間有限、精力有限下，我們其實做好3-5件事情就已經很了不起了。
Quarterly Questions
通常我們擬定完目標之後，大概就是放著，等到過了半年或到了年底才想起來，或甚至根本忘記自己的目標是什麼? 所以做季度問題非常重要!
什麼是唯一、最重要的任務? 你接下來三個月想要完成的，這就是你的最主要的 Quest。
- 為什麼這個目標很重要?
- 為了完成這個任務，你將會做什麼？
- 這個任務的執行或完成會給你什麼感覺？
到目前為止，我真的很佩服Ａli 這種化繁為簡、不斷聚焦的能力。從了解自己到列出清單再到最後找一個項目詳細執行。
Visualise - Vision Boards
前面主軸講完了，接著是 Ali 的老婆 Izzy 帶大家做的 Vision Boards。流程上是先帶我們冥想，透過放鬆身體，引導我們去想像3年後的自己，看看鏡子裡的自己甚麼模樣，這個方式我現在沒事就會拿來幻想一下，這麼做之後感覺對自己更有信心了。
再來就是如何製作 Vision Boards 了! 非常簡單且好玩，就是打開 Pinterest ，搜尋一些跟人生/健康等任何你在意的領域的照片，複製貼到 Google 簡報上或者是 Canva 裡，之後再檢視一遍刪掉一些沒有那麼喜歡的照片後，把圖片輸出，放在手機、平板、電腦或任何你可以常常看到的地方，提醒自己! 嘿! 這就是我想要的未來!
我覺得這個活動非常有趣，一方面是透過冥想，感覺自己思緒更加清澈，而透過Vision Board 能夠讓自己的未來具象化。我想起過去考研時，我就是把台大總圖跟台大老師的照片設成桌布，鼓勵自己能夠考上台大，最終也實現了這個夢想！原來，不知不覺做了 Vision Board。
以上就是 Vision 要做的部分。
我個人照做、體驗完以上的內容後，還是霧煞煞，不確定自己該怎麼做。 Ali 說這很正常，決定人生要做什麼，本來就很需要時間。想看看你決定要不要去看電影花多久時間，可能是花10-20分鐘，但是電影長度有約120分鐘，所以我們花約10分之1的時間做決定，但是人生呢? 光是 一年就有365天，一共52萬分鐘，假設照10分之1的時間，我們決定今年要做什麼事情，可能要花 5.2萬分鐘，也就是約36天。
也就是，了解自己、知道自己要做什麼、有效率的執行，這並非一蹴可幾。不過，我覺得如果搭配接下來的 Action，可能可以給你一點啟發。
Action
A tiny Experiment
這一段主要是由神經科學家 Anne-Laure Le Cunff 所講述，以她的新書< Tiny Experiments >，我真的非常喜歡她的想法 - 進行小小的實驗。
首先，我們為何會急於設定計畫找尋目標? 原來因為如果處在不確定下(Uncertainty)，會讓我們覺得不舒服，所以會希望能夠設定目標，然而要怎麼找到正確的目標或者真正想做的事呢?
Anne 提出做微小實驗的想法，想像自己是一個科學家，要完成實驗有四個步驟，分別是：觀察、提出假說、資料收集、資料分析。沒錯! 要把自己當作一個科學家，並且觀察自己的行為，去問問看自己的感受，並且收集、分析、得出結果。
Anne 也像Ali一樣透過類似前面 Reflection的問題，讓我們對自己有更多了解後，接下來就是要設定所謂的研究問題，我們可以用" Would I enjoy ..." 的問句開頭，翻成中文就類似「我享受在...嗎?」，比方說我想測試自己是否喜歡讀線性代數，那我的問題就是「 我享受讀線性代數嗎?」
那麼為了解答這個問題，我就需要做一個微小的實驗，可以用以下句型來設計實驗：" I will [action] for [duration]"，也就是「我將會做[什麼] 持續[一段時間]」，比方說，「我會每天讀線性代數長達一周」
注意，重點是，實驗要設計的小小的! 如果你在猶豫要持續長達1個月還是1周，那答案是1周，從簡單的1周去觀察自己有沒有喜歡，有沒有放棄!
接下來，就是收集數據，也就是在這一周裡面，做這件事情的感受如何? 如果覺得喜歡，可以繼續做下去，不喜歡就可以決定要不要放棄，那麼就可以得到實驗結果。
我覺得 Anne 提出的想法非常有趣，讓我想起好像成長過程中，有些同學就是特別容易知道自己喜歡甚麼或不喜歡什麼? 喜歡打籃球、彈吉他等等，像我這種麻瓜，就不是很了解自己到底喜不喜歡，好像就繼續做也沒差，但Anne給出的這個實驗架構，讓我可以有個簡單的步驟，去追蹤自己的喜好，我自己已經開始實測自己到底喜不喜歡讀數學了，希望之後有機會跟大家報告結果。
Mindset - Unlimitation
這段是由知名美國作家 nir eyal 所帶來的演講，他的重點是信念(Belief，這也是他新書的主題)，他舉了很多的例子，哪些是對自我設限的信念，可以如何改變，不讓自己畫第設限，真正的有所行動。
在這邊我僅略提我的感受。在過去，我從外界的反饋，吸收到一些設限的想法，常常覺得「我事情就是做不好」、「我不夠聰明，所以沒有辦法...」，對 Nir 來說，這都是一種自我設限，但其實在認知科學來講，信念是可以改變的! 而壞事真的會發生，可能是因為我的信念影響情緒跟行為才導致。
總結下來，我們要相信我們做得到，我們要相信困難是可以被克服的，不要畫地設限，這樣的心態對我來講幫助很大，因為唯有相信自己做得到，我們所列的 2026 計畫才真正有意義，才能真正被實踐。
以上就是整個兩天7個小時內容的節錄，整理了一下我比較有感觸且覺得對我真的有幫助的部分，希望也能夠幫助到大家，一起升級!
