明明有很迫在眉睫要做的事情，卻遲遲不肯動手，得等到最後一刻，通常是半夜，才願意加速狂飆，或者是...
認知到還有一段時間才是專案的 deadling，就算略有時間空閒，也不願意開始，先去做其他能立即獲得快樂的事...
我們的人生為何就此從從從容容游刃有餘，變成匆匆忙忙連滾帶爬...為什麼呢? 綜合我去上了學校開的拖延症課程，看了好幾本跟拖延症有關的書的總結(ex:努力，但不費力等等)，以及我個人的生活體驗，寫下以下的拖延症的原因及該如何克服。
拖延症心態1. 完美主義
拖延症心態2. 害怕失敗
拖延症心態3. 感到焦慮
我認為這三個心態是環環相扣，所以放在一起討論。首先是因為任務感受到任務很重要，所以希望做得更好、更出色，或者是希望比別人做得還好，這種完美主義的心態，會導致內心將這個任務的困難度提高。
其次，因為感受到困難度提高，所以更害怕會做不好，或者是害怕失敗，因此遲遲不敢動作，或進度緩慢，專注於小細節(行為)。
最後，在完美主義與害怕失敗的作用下，時間越來越少，故而催生了最後一種心態，感到焦慮。而為了克服焦慮感，讓自己舒服一點，我們又會想要找其他事情放鬆，舒緩焦慮的心情，結果一拖再拖。
很明顯的，這三個心態，會影響到人的行動(行為)，而行為的部分就不贅述，已經於上面提到過。
拖延症行為1. 遲遲不動手
拖延症行為2. 進度緩慢
至於要怎麼解決呢? 我在以下總結了3個簡單的步驟，並且他們是環環相扣的，也是為了大家(自己)在面對拖延症/心態時，能有個好記跟簡單的流程，能夠快速讓自己脫離拖延症狀，能夠有效產出，或者是在舒舒服服的狀況下做完專案。
解決方案1. 給自己一(小)段時間do it
首先，先認知到這個工作，不管是早做或晚做，喜歡或不喜歡，都是要做，那就做! Do it!
可是當我們事情一多的時候，可能就沒有把這件事情排上日程，所以應該要在知道這個工作的當下，就安排時間 do it。比方說，知道要考英檢，那就規劃固定禮拜一晚上讀英文。
那這個時間段應該要規劃多長? 一個小時? 一天? 一周? 我認為，這個要讓自己有動力 do it 可以設定 1-3個小時，不要超過一個時間段(此指早上、下午、晚上)。
時間段給的太寬，像是一天，我們很容易又淪落到沒效率，或是想要拖的心態。反而時間段給的短，我們心理負擔也沒有那麼大，會覺得:啊這件事情 3個小時就能做完，應該不會太困難。
所以在解決方案1，我們談到了，要做、要安排時間做、要安排一小段時間做。
解決方案2. 先從畫出大樹開始 do it
安排好時間之後，我們具體應該做什麼任務? 越是重要或大的任務，我們越難縝密的拆分，甚至是開始感到困難而拖延。
所以，最好的辦法是先讓我們初步看清楚這整件事情的架構，架構優於細節，且知道終點在哪。
如果是要完成一個報告，那這棵大樹該有的架構就包含，訂定主題、蒐集資料、整理資料(去蕪存菁)、分析、製作ppt等等結果。而像ppt製作又可以分為，架構訂定、內容撰寫、美化設計。
如此，對於要完成的內容不再用空想的，而有具體可實際操作的步驟，也可以降低焦慮感。
解決方案3. 先從大樹裡的小任務開始 do it
有了大樹之後，就是從大樹裡的小任務開始一一執行、破關。
我通常會把小任務，依照我喜歡的時間單位劃分，比方說我是25分鐘最有效率，超過之後效率就不好，那我就會把任務切成25分鐘內可以完成的份量。
我滿常使用 Windows 系統內建的時鐘/計時器，先寫上要完成的小 task ，一個小時或一個番茄鐘能完成的進度。比方說:做完2頁ppt。
錦囊妙計：
寫在最後但我認為也是最重要的一件事，當我們正在進行或完成任務時，我們常常會忍不住去評價自己做得好壞，扣回前面所提到的完美主義跟害怕失敗心態，我覺得以下想法很重要：
完美主義：
- 接受不完美或者這世界本就不存在完美
- 帶著做到120分的努力，用80分的標準檢視。
理由是，你只有抱著120分的心，才能有餘地被扣分。你只有用80分的標準檢視，才不會對自己太嚴苛，為了搞出最後的20分，花了大量時間，效益不高
害怕失敗：
- 面對自己，失敗了又如何? 人生本就是不斷學習與進步
- 面對他人，失敗了好丟臉? 十年後又有誰記得你做的很差? 你很糗? 誰又真正關心過誰? 又真正在意過誰的生活?
總結，我歸結了
- 三個拖延症的心態(完美主義、害怕失敗、感到焦慮)
- 兩個拖延症行為(遲遲不動手、進度緩慢)
- 三個解決的方案(do it、找出架構 do it、切分小任務 do it )
- 克服完美主義跟害怕失敗的心態
如果前面皆有序進行，我們也許能放開焦慮的心，享受在做事情的樂趣之中。
