1：早上陽光灑落在窗台，照的房間明亮而溫暖，起床不滑手機，先看兩頁書。
今天學習的是：壓力荷爾蒙：長期高壓，發炎與胰島素阻抗更容易上身。當我們在職場高壓上加上周容成重，工作繁忙之餘，還需即時回應訊息，幾乎無法真正放鬆。這種持續緊繃感造成疲憊、失眠、腹部肥胖，正是慢性導致品質、代謝的常見情況。
這就可以解釋為什麼在幫這些工作高壓的人做飲食調整的時候，常常效果不佳，雖咖啡是提升基礎代謝，增加靜止產熱效應休息時提高3-4%、也增加脂肪分解。（但我的客戶肚子減不下來😅）都不是你不夠認真也不是運動不夠，是賀爾蒙影響。咖啡因會讓你的皮質醇維持住，正常剛起床30分鐘-1小時最高，隨著時間慢慢會降低，到了睡前才會有想睡的感覺！2：收到了課外讀物小零食超開心🥳，原本想多瞭解全蔬食料理，剛好搭配正在閱讀的書籍一起看也是不錯👍
3：晚上9點半，可以安靜的坐在角落，發呆、看書等著睡意襲來！
