有時候，
情緒不是慢慢來的， 而是一下子就滿了。
委屈突然湧上來，
眼淚忽然止不住， 心像被什麼堵住一樣， 說不出話，也不知道該怎麼辦。
這種時候，
你不需要急著「變好」， 可以先做三件很簡單的事。
第一件事：先停下來，不要急著反應
當情緒很強烈時，
先不要回訊息、不要解釋、不要做決定。 給自己幾分鐘的空白， 只是坐著，讓情緒流動。
不是逃避，
而是替自己爭取一點安全的空間。
第二件事：把感受說出來（即使只是在心裡）
試著對自己說一句話：
「我現在其實很難受。」 「我有點委屈。」 「我真的很累了。」
當你願意承認情緒，
它就不再需要用更激烈的方式提醒你。
第三件事：做一個溫柔的小動作
不需要很隆重，
只要一個讓身體知道「你在照顧自己」的動作：
泡一杯熱水、洗把臉、靠著牆深呼吸、 打開一盞燈、抱著枕頭坐一下。
這些看似微小的動作，
會慢慢告訴你的神經系統： 「現在是安全的。」
情緒不是敵人，
它只是來提醒你—— 你需要被照顧了。
如果你最近常被情緒淹沒，
請不要責怪自己。
先從這三件小事開始， 慢慢地，你會找回自己的節奏。
——澄潤木光，願你在情緒來時，不再孤單面對。
