那天開會，阿誠一被點名簡報進度，整個人明顯慌了——臉緊繃、手在抖、語速越講越快。散會後他苦笑說：「唉，我真的很沒用，每次簡報都砸鍋。」
我看著他，心裡浮現一句話：
「你現在很焦慮，但你不是焦慮。」
很多時候，我們不是在處理事情，而是被情緒帶著走。
以為自己就是那個慌張、挫敗、不夠好的人。 但事實是——
你有情緒，但你不是情緒。
情緒只是經過你的一場風，不是你的人生定義。
這，是重新認識自己的第一步。
🌊 第一層：為什麼我們總是成了情緒本身？
你試著想像一個畫面：
你跌進海浪裡，全身打轉、看不清方向。這時你不會說「我就是海浪」，而是「我在海裡」。
可當我們被情緒淹沒時，我們常常說的是：
- 「我就是一個失敗的人」
- 「我真的很糟糕」
- 「我根本沒救了」
我們讓一時的感受，蓋住了整個自己。
就像一片烏雲遮住陽光，我們忘了，其實太陽一直都還在，只是被暫時擋住了。
🪞 第二層：分化，是你和自己之間，多出來的那一點距離
「分化」這個詞乍聽之下很學術，其實它的本質，是一種溫柔的清醒。
它不是叫你否認情緒、壓抑感受，而是提醒你：
這些感覺雖然強烈，但它們不是你全部。
你可以說：
- 「我現在感到很焦慮」而不是「我就是一個焦慮的人」
- 「我今天覺得自己很沒用」但不代表「我就是沒用的人」
分化，就像你站在屋簷下，看著雨下，知道它會來，也會走。
你開始學會陪自己走過情緒，而不是被情緒帶走。
🧠 第三層：為什麼這個分化這麼重要？
在職場裡，我們常常逼著自己要理性、有效率，但其實，很多時候卡住的不是能力，而是情緒卡住了我們的能量。
你可能有過這些心聲：
- 提案被打槍後：「我一定不夠好」
- 被誤會時：「為什麼老是我？」
- 工作卡關時：「完了，我是不是不適合這份工作」
這些情緒其實在說：我在乎、我害怕、我想做好。
但如果我們沒看清這點，就會被這些念頭推著跑，最後只留下疲憊、懷疑，甚至自我否定。
分化讓你停下來，問問自己：「我現在的感覺是什麼？它想告訴我什麼？」
這時候，你不再是情緒裡的小船，而是拿回了方向盤的自己。
🔍 第四層：練習分化的三個方法，從今天開始
1. 改變你對話的語言
把「我就是失敗」換成
👉「我現在有一個『我失敗了』的想法，我可以看看這是真的嗎？」
這麼一改，情緒就從「我是」變成「我有」，多了空間，就多了選擇。
2. 給情緒一個名字
不是「我心情爛透了」，而是
👉「我察覺自己在生氣，同時也有點委屈。」
當你能說出情緒的名字，它就不再是模糊的黑雲，而是可以理解、可以安放的情感。
3. 和情緒說話，而不是讓它說了算
試試這樣對自己說：
👉「我知道你現在很不安，但我們可以一起慢慢來，好嗎？」
這不是逃避，而是溫柔地帶著自己往前走。
🌱 結語：你不等於你腦中的第一句話
你不是那個說「我沒用」的聲音；
你不是那場焦慮；
你不是那個被批評後就崩潰的人。
你，是那個能說出：「我現在感覺好像不行，但我願意再看看」的人。
下一次情緒來了，先別急著對自己下定論。
就像你不會因為一場雨，就說這世界永遠陰天。
你有情緒，但你不是情緒。
你是那個願意看見情緒、理解它、陪自己穿越風雨的大人。
