《敢夢。今日微行動。書名：怎麼吵》
一天的夜晚，是新生的開始。
每日工作好書金句，是讓大腦歸零、與自我相見、定位明天的魔法提醒。
暫停一下
假設有人說了什麼讓你不舒服，用詞與聲口都惹得你不高興。
你確信他們就是要你不好過，你當然會想要反擊，想回嘴。
你覺得要是能發洩怒氣，也讓他們不開心，你就會好過些。
我們大都是這種反應態度，但正念能幫助我們暫停一下，覺察到內在升起的怒意。
暫停能給予我們認知怒氣並加以轉化的機會。當我們感受內在生出怒火、煩厭或憤滿時，先等一下，暫停並馬上回到自己的呼吸。
內在出現這種能量時，先別開口也別行動，這樣才不會升高衝突。我們等待自己回復平靜。
能夠暫停，是無上的禮物。
暫停給我們機會，對世界送出更多愛和慈悲，而非憤怒與苦痛。
作者/ 一行禪師
夜晚，是最適合練習暫停的時候
白天裡，我們的情緒都太滿。
這不是你的錯，也不是你能輕易控制的，但你得先來認識一下「自律神經」。
簡單說，自律神經負責心跳、呼吸、血壓、體溫等重要生理功能的維持與協調，是自己無法控制的，即使你在睡眠和無意識的狀態下，它仍然持續運作。
而自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」。
交感神經是促進性的，它為了幫助我們保住工作，保住自我的尊嚴，隨時像雷達一樣偵測者環境的需要，準備作戰好生存， 這是演化之下大腦的設計。
副交感神經則是抑制性的，負責讓人體鬆弛休息、留存體力、也起促進消化、睡眠啟動等作用。
這一張一放的巧妙設計，告訴我們為了生活，在工作上拼搏是必要的。工作的本質絕對脫離不了為了生存，如果失去這個目的，我們將難以忍受那些工作中令人折磨的時刻。
而副交感神經起的抑制性作用， 也告訴我們，如果只是任憑生存的機制無限上綱地作用，也違背了上帝為人類設計的良善美意。
抑制，不是消極不作為
反而是為了能夠更積極地作為，讓我們擁有更圓滿健康的生活而必要。
而這一「張」一「放」之間的秘密通道，就是「暫停」。
暫停不是說喊就會出現的，因為大部份的人從未得知，或認真留心過這個秘密通道的存在。
當憤怒升起時，你可以這樣練習：
當怒氣起
感到憤怒
感到苦痛
先別只忙著痛苦
用1~2秒鐘做個深呼吸
對身體喊一聲：我可以「暫停」
把注意力的焦點帶回來呼吸的覺察，帶回來對身體的覺察
找到那個一張一放的秘密通道
先在裡面窩一下
就1~2秒
再出來看看 外面有什麼不一樣了
你可能會看到
在憤怒跟痛苦的身後
原來還有愛和慈悲，也同時現身了。
ㄟ～世界跟原來的不一樣了耶！
這是一個嶄新的機會
前提是
你必須讓「暫停」
變成你的秘密基地
經常練習跑進去
玩一下 窩一下
直到你真實地，擁有它。
夜晚回到家，不急著先忙家事
用片刻坐下來
一吸一呼
一吸一呼
吸氣時，我知道我正在吸氣
呼氣時，我知道我正在呼氣
就這樣每天花2分鐘練習正念呼吸
「暫停」，就會越來越容易現身，讓你進去玩一玩，窩一窩
變成你快樂的秘密基地嘍！
每天都練習看看~
呼呼職涯人
