你其實不是「做錯」，而是卡在一種很常見的怪感
你說的「不對勁」，通常長這樣：
這種感覺最折磨人的地方在於：你明明很自律，卻開始懷疑自己是不是其實很廢。
但真相往往不是你不夠好，而是你正在用「規則」處理一個本質上需要「校準」的問題。
規則帶來安全感，但也會悄悄把你推向某種焦慮
我們會愛上規則，常常不是因為規則多正確，而是因為它很省力、很確定：照做就好。
底層其實在運作幾個心理機制：
- 損失規避：只要照規則，就比較不像是在冒險；就算結果不好，也能告訴自己「至少我有做對」。
- 角色壓力：你可能背著「我應該要成熟/有效率/值得被信任」的角色包袱，規則像是一張合格證明。
- 不確定性焦慮：當生活變動大、內心訊號混亂時，規則會變成一種止痛藥，讓你暫時不用面對「我到底想要什麼」。
- 控制幻覺：規則很容易讓人以為「我控制了流程，就能控制結果」。但人生不是工廠線，很多變數不吃流程。
所以你會出現一個矛盾：
你越照規則，越覺得自己應該要好起來；而一旦沒好起來，你就越不安。
大多數人會怎麼「下意識地做錯決定」
這裡的「錯」，不是道德上的錯，而是策略上的錯：我們常常在不自覺中做了三個替換。
- 把「對的方法」當成「對的方向」
方法是手段，方向是目的。你可能把「早起、運動、番茄鐘、拒絕邀約」當成目標本身，最後變成：生活看起來很正確，但心裡不覺得自己在前進。 - 把「短期可控」當成「長期有效」
規則通常優化的是短期（今天效率、今天情緒、今天產出），但你在意的可能是長期（關係品質、人生感、身心穩定）。短期越拉滿，長期反而更容易失衡。 - 把「遵守」當成「理解」
你很可能做到了形式上的遵守，但沒有做「情境校準」： 同一條規則在不同狀態、不同階段、不同代價下，答案會不同。你照做，卻不再問自己：這條規則此刻在服務誰？我？還是我的焦慮？
這也是為什麼你會覺得不對勁——
你不是沒努力，你是在用「降低焦慮的行為」，偽裝成「通往更好的行為」。
更健康、可重複使用的視角：規則不是標準答案，而是「測量工具」
我比較推薦你把規則從「命令句」改成「儀表板」。
規則的工作不是告訴你怎麼活，而是幫你看懂自己現在在哪個狀態。
你可以用三個問題，讓每一條規則回到它該在的位置：
- 這條規則在保護我什麼？（睡眠、邊界、健康、專注、尊嚴…）
- 它的副作用是什麼？我承受得起嗎？（社交變少、彈性變低、內疚變多、關係變硬…）
- 我現在要的是「穩定」還是「成長」？（不同目標會需要不同版本的規則）
當你這樣看，很多「不對勁」會被翻譯成更具體的訊號：
- 不是我不夠自律，是我把規則用在不適合的目標上。
- 不是規則沒用，是我需要的是「可調式旋鈕」而不是「開關」。
- 不是我做不到，是我正在用規則替代面對真正的需求。
你會開始把規則當成一種「回饋系統」：
照做 → 觀察身體與情緒的回應 → 微調 → 再觀察。 這樣你不是在服從規則，而是在建立屬於你的「自我校準能力」。
3 句就能用的小練習
- 今天選一條你最常遵守、也最常覺得卡的規則。
- 寫下它在保護你什麼，以及它讓你失去什麼。
- 把它改成「可調式」：把「一定要」改成「在＿＿情況下我會＿＿」。
（你會驚訝：光是從「命令」改成「條件」，那股不對勁就會鬆一點。）
來聊聊：你最常「照做但不對勁」的是哪一條規則？
如果你願意留言，我很想知道：
- 你最常拿哪條規則要求自己？（早起？高效率？情緒管理？不麻煩別人？）
- 當你照做之後，那個「不對勁」更像是疲憊、空、委屈，還是焦躁？
有時候你描述得越精準，就越能找到真正需要調整的地方。
如果你想把這套「校準能力」練成習慣
我在沙龍裡會持續寫：如何把抽象的情緒與卡住，翻譯成可操作的判斷與選擇（理性、溫和、不說教）。
如果你喜歡這種拆解方式，歡迎加入沙龍，讓你在需要的時候，有一套可以反覆使用的思考框架。
也如果你願意用「贊助」支持我繼續寫下去——你的支持會直接變成更多可用、可實作、可重複的內容。謝謝你。
