ADHD 孩子穿鞋動作慢半拍的情境示意圖。呈現大腦執行功能（Executive Function）中「反應抑制」的困難，非故意拖延。觀點參考：Barkley (1997) 行為抑制模型。
ADHD 家長專欄 01｜如果你今天只想少吼一次，先看這一篇
你以為孩子在故意鬧，其實他是「剎不住」，不是「不聽話」。
你每天吼到崩潰的那一刻，常常剛好卡在那個「慢半拍」的空檔。 把這件事看懂，你會少吼很多次，也會少一點把自己討厭掉。
文／瑀安（筆名｜悅安身心診所 精神科醫師）
很多衝突不是因為你不夠溫柔，而是孩子在「抑制、切換、啟動」這三件事上，真的需要更長的過渡。這篇，我將拆解那個「慢半拍」到底發生了什麼事，並給你三句能直接套用的「煞車句」。讓我們試著，把衝突先降一階。
快速答案｜你遇到的常不是態度問題，而是「煞車」來得比較慢
很多 ADHD 孩子的困擾，不是「不懂規則」，而是「來不及踩煞車」。
你說「先把鞋子穿好」，孩子其實有聽見。
但在他要把身體停下來、把注意力拉回來、把手上的刺激放下來之前，常常需要多一點時間。那個時間差，在日常互動裡看起來就像「晚了幾秒」。
而這幾秒很短，卻很致命，因為它剛好落在家長最容易爆炸的瞬間：
你剛講完，他立刻回「我有在穿啦！」 你覺得他在頂嘴，他覺得你在冤枉他；你提高音量，他的大腦警報也跟著拉高。 然後事情一路滑坡：吵、哭、摔、拖，兩邊都累到不行。
所以問題常常不是「要不要管」，而是「你用什麼方式，讓他踩得住煞車」。
那「2 秒」差在哪｜不是他故意對抗，是反應抑制與切換慢半拍
【醫師圖解】 ADHD 孩子的「煞車系統」示意圖。根據 Barkley (1997) 與 Alderson (2007) 研究，反應抑制（Response Inhibition）的延遲，是孩子看起來「叫不動」的核心生理機制。
先說清楚：我用「2 秒」是生活化比喻。它不是指每個孩子都固定慢兩秒。
在神經心理學上，這更接近所謂的「反應抑制（Response Inhibition）」困難：時間長短因人而異，但在生活互動中，往往就是那致命的幾秒差。
孩子卡住的，常是下面三件事。
三個關鍵動作｜抑制、切換、啟動
- 抑制：把衝動的動作先踩住（先停下來）
- 切換：把注意力從刺激拉回指令（先回到你這裡）
- 啟動：把「知道」變成「開始做」（先做出第一步）
家長最挫折的地方，往往不是孩子不做。
而是孩子看起來像在做，又像沒在做，於是你以為他在敷衍，他以為你在逼迫。你家也有這個場景嗎｜一句話就點燃的早晨
早上 7:35，你催第三次：「快點穿鞋，要遲到了。」
孩子嘴上回：「我知道啦！」 手上卻還在摸玩具，眼睛還在找別的東西，身體像沒收到指令。
你更急：「你到底在幹嘛？每次都這樣！」
孩子瞬間炸開：「你不要一直講！我又不是故意的！」
很多家長會在這裡掉進一個很痛的誤會：
你以為他在「故意對抗」，其實他可能是在「來不及切換」。他不是不想乖。他只是需要一個更清楚、更可著陸的「煞車方式」。
你下一句該怎麼接｜把「對抗句」換成「煞車句」
你不必當個完美家長，你只需要在那個快要引爆的瞬間，換一句話：一句能幫他踩下煞車的話。
下面三組，是我在診間最常教家長使用、也最容易直接套用的版本。
1）先幫他踩煞車｜用「描述現況」取代「判斷」
先把「判斷」收起來，換成一句讓孩子落地的描述。
- 「我聽到你很急。先停一下，看我。」
- 「我知道你不是故意的。我們先把這一步做完。」
2）把指令縮小｜一次只講「下一步」
小學生 ADHD 很常不是輸在能力，而是輸在「一次太多步驟」。
把指令縮到只剩一個可完成的動作，孩子比較能啟動。
- 「先穿右腳的鞋。」
- 「先把鞋子拿到玄關。」
如果還是卡住，就再更小一點。
- 「先把右腳伸出來。」
3）用「選擇」取代「命令」｜讓大腦有抓手
當孩子在警報狀態，「命令句」很容易被聽成壓迫。
改成二選一，讓大腦有抓手，也讓你們回到同一個節奏。
- 「你要先穿鞋，還是先拿書包？你選一個。」
- 「你要我數到 5，還是你自己倒數 5？你選一個。」
你會發現，孩子比較容易「回到這裡」，而不是被推進更大的警報。
一個 30 秒小練習｜2 秒煞車法（家裡的微型 SOP）
你可以把它當成「家裡的微型 SOP」。不求每次成功，但求每次都能練到一點點。
【家長小抄】 悅安診所整理：2 秒煞車法 SOP。當衝突快發生時，試試看這個經過 AAP 臨床指引建議調整的緩衝策略。
步驟 1｜停 2 秒：先不急著講道理
深呼吸一下，真的只要 2 秒。目的不是忍耐，是讓你不要把話丟成刀子。
步驟 2｜一句話命名：把情緒放到桌上
「你很急／你很不想被催，我懂。」孩子一被理解，警報才有機會降。
步驟 3｜只給下一步：再小一點、更小一點
「先把鞋子拿起來。」
如果還卡住：「先把右腳伸出來。」
步驟 4｜完成就收尾：立刻把成功放大
「有，你有開始了。這就很好。」
不是誇張讚美，是讓小孩的大腦記住：我做得到。
這套做久了，你會慢慢看到一件事：
孩子其實沒你想的那麼放棄，他只是一直卡在「開始」與「切換」。
給家長的溫柔提醒｜你不是教不好，你只是太累了
很多家長會說：「我知道他不是壞孩子，可是我真的忍不住。」
你並不是沒耐心，你是每天都在跟一個「切換慢半拍」的系統拔河。
請你把「今天少吼一次」當成進步。
把「今天多成功一個 2 秒」當成修復。 教養 ADHD 孩子，常常不是拼強度，而是拼「可重複、可持續」。
FAQ｜家長最常問的 4 個問題
Q1：所以他頂嘴都不用管嗎？
不是不管，而是先「讓他煞得住」再管。孩子在警報狀態時，你講再多都像噪音。先降警報、再談規則，效果會差非常多。
Q2：我都用溫柔語氣，他還是不動怎麼辦？
溫柔不是重點，「具體」才是重點。把指令縮到只剩一步，再給一個選擇，通常比更溫柔更有用。
Q3：他就是會回我一句很刺的，我真的忍不住
你忍不住很正常，因為我們也是人。你可以先準備一個「暫停句」當防撞墊，不用每次都臨場即興。
你可以這樣說：
「我們先暫停一下。現在只要做這件事：把鞋子穿上。」
或是更短一點：「先停。先做這一步。」
重點不是你要講贏，而是你先把局面拉回「可執行」。
Q4：這樣做多久會有效？
它不是魔法，但你會先看到：衝突不再一路升級、你比較知道怎麼收尾、孩子比較能回到指令。那就是轉折的開始。
結語｜把那個「慢半拍」看懂，你就不會一直把孩子當敵人
當你開始用「煞車慢一點」來理解孩子，你會少掉很多無謂的對抗。
你不是放過孩子，你是把策略放對。
如果你發現家裡的衝突已經讓你感到無力，或孩子的狀況已影響到親子關係與校園適應，建議尋求專業評估與協助。悅安在新北中和（近捷運景安站），願意陪你一起把那幾秒鐘找回來。
如果你願意，也留言跟我說：你家最常爆炸的場景是哪一個？
A 早上出門 B 作業時間 C 3C 關機 D 睡前崩潰
✦ 瑀安（筆名）｜悅安身心診所 精神科醫師
（ 本文為個人經驗與心理教育分享，非個別診斷與治療建議。）
參考資料與延伸閱讀
- 衛生福利部心理健康司：ADHD 衛教懶人包（含台灣盛行率、就醫診斷落差與大腦發展相關說明）
- Barkley, R. A.（1997）：ADHD 與行為抑制、執行功能相關的理論架構
- Alderson, R. M., et al.（2007）：Stop-signal 典範之統合分析，支持 ADHD 在反應抑制上常見困難
- American Academy of Pediatrics（2019）：ADHD 臨床實務指引（診斷、評估與治療建議）
- Wang, Y. C., et al.（1993）：台灣學齡兒童 ADHD 盛行率研究之一（經典研究之一）
