「我也沒辦法啊」這句話，殺死了多少台灣上班族的可能性？你不是沒得選，是忘了自己能選。
「我也沒辦法啊，就沒得選。」
雅涵攪拌著杯裡的拿鐵，奶泡被湯匙劃開又聚合，像她混亂的思緒。她在一家上市的傳產公司擔任行銷企劃，年薪近百萬，在朋友眼中是人生勝利組的代表。準時下班，福利優渥，同事和睦，辦公室就在交通便利的捷運站旁。
這是一份挑不出毛病的工作，也是一份讓她靈魂枯萎的工作。「我每天都在做一樣的事，寫差不多的文案，辦大同小異的活動。我看得到我十年後的樣子，就跟現在部門的主管一模一樣。」她抬起頭，眼神裡沒有光。「我想過要不要去試試看新創，或是我一直很有興趣的策展業，可是…」
「可是什麼？」我問。
她嘆了口氣，那口氣很長，長得足以裝下整個下午的無奈。「房貸一個月要三萬五，爸媽年紀也大了，隨時可能有狀況。現在外面工作那麼難找，通膨又這麼嚴重，隨便換工作風險太高了。我也沒辦法啊，就沒得選。」
「沒得選」，這三個字像一道符咒，輕飄飄地從我們口中說出，卻重重地壓在我們的人生上。它讓我們心安理得地待在原地，將所有的不滿與遺憾，歸咎於一個看不見的、名為「現實」的敵人。
但，你真的「沒得選」嗎？
或者，是你太久、太久沒有練習為自己做選擇，久到你以為自己喪失了這個能力？
🟢 1. 你不是沒有選擇，你只是害怕「選擇」背後的責任
我們必須誠實面對一件事：「沒得選」通常不是一個事實陳述，而是一種心理防衛。
選擇，從來都不只是從 A、B、C 當中挑一個那麼簡單。每一個選項背後，都捆綁著一整包的「責任組合餐」。選擇了 A，你就要承擔 A 可能帶來的失敗、風險、以及放棄 B 和 C 的機會成本。
「沒得選」的美妙之處在於，它讓我們可以將不如意的現狀，歸責於外在因素——是家庭的期待、是社會的壓力、是經濟的不景氣。我們成了無辜的受害者，而不是一個需要為自己人生掌舵的船長。這種「受害者心態」雖然讓人沮喪，卻也非常安全。因為你不必為任何後果負責。
我認識一位在信義區某外商科技廠擔任高階主管的陳經理，年薪超過三百萬，開著進口車，住在漂亮的社區。他是所有親戚口中「別人家的孩子」。有一次我們私下聚會，幾杯黃湯下肚，他卻對我說，他覺得自己的人生「完全卡住了」。
他說，他從來沒有真正為自己選過什麼。大學唸電機系，是爸媽的期望；進科技業，是為了符合社會對「成功」的定義；結婚生子，是因為到了該做的年紀。他的人生像一條被精密計算過的程式碼，穩定、高效，但沒有任何驚喜。
「我想過去開一間小小的咖啡店，自己烘豆子，跟客人聊聊天。」他苦笑著說，「但我敢嗎？我不敢。我跟雅涵一樣，我也會說，我房貸、車貸、小孩的學費，我沒得選。但說穿了，我只是不敢承擔那個『萬一失敗了怎麼辦』的責任。」
我們害怕的，從來都不是選項本身，而是選項後面那個叫做「未知」與「責任」的巨大陰陰影。
所以，我們寧願待在「已知」的痛苦裡，也不願走向「未知」的快樂。我們用「沒得選」這塊遮羞布，蓋住了自己內心的膽怯。
🟢 2. 人生的「自動導航」模式，正在剝奪你的選擇肌力
你上次有意識地做出一個「非必要」的選擇，是什麼時候？
不是「午餐要吃便當還是麵」這種生存必須，而是那種純粹出於「我想要」的選擇。
可能是心血來潮，在下班路上繞去一家從沒去過的書店；可能是在手搖飲店，點了一杯你從沒喝過的口味；可能是週末放棄補眠，跑去參加一個你完全不懂的陶藝體驗課。
現代台灣上班族的生活，太容易進入一種「自動導航」模式。
- 通勤路線：每天走一樣的路，搭同一班捷運，在同一個出口刷卡。
- 工作流程：打開電腦，回覆郵件，參加會議，處理例行公事。
- 社交模式：跟固定的同事吃飯，週末跟固定的朋友聚會，聊著差不多的話題。
- 休閒娛樂：滑開手機，演算法會餵給你喜歡看的影片和資訊，你甚至不用自己「選」。
我們的大腦為了節省能量，會本能地將重複性的行為模式化、自動化。這在短期內是高效的，但長期下來，卻會讓我們喪失「選擇的肌力」。
選擇，就像肌肉一樣，需要刻意鍛鍊。當你長期不使用它，它就會萎縮、無力。久而久之，當一個真正需要你做出重大抉擇的岔路口出現時，你會突然發現，自己根本不知道如何選擇。你會慌張，會猶豫，最後選擇最安全的那條路——也就是「維持現狀」，然後告訴自己：「我沒得選」。
在內湖租屋的林小姐就是一個例子。她是一名平面設計師，做了七年，對工作感到倦怠，一直夢想能開一間自己的甜點工作室。但這個夢想，在她口中永遠是「以後再說」。
「現在開工作室成本太高了啦，而且我根本沒經驗，一定會倒的。」這是她最常說的話。
她的生活就是典型的自動導航：公司、租屋處兩點一線，週末偶爾跟朋友看電影、逛街。我問她：「妳既然想做甜點，有去上過專業的烘焙課嗎？有去研究過開店的流程嗎？有先從網路接單試試水溫嗎？」
她愣住了，回答不出來。
她不是沒得選，她是從來沒有啟動過「選擇」的第一步。她的夢想，只停留在腦中的一個美好幻想，從未被拆解成一個個可以執行的「微小選擇」。
🟢 3. 如何從「沒得選」的詛咒中，奪回你人生的主導權？
奪回選擇權，並不是要你明天就遞辭呈、來一場說走就走的旅行。那不是選擇，那是逃避。真正的改變，是從微小而持續的「刻意練習」開始的。這是一套你可以立刻在生活中落實的「選擇權復健計畫」。
第一步：進行「日常選擇盤點」，喚醒沉睡的選擇肌。
從今天開始，拿出一本筆記本或打開手機備忘錄，刻意記錄下你一天當中做的所有「微小選擇」。
- 早餐，你選擇了便利商店的三明治，還是巷口的飯糰？為什麼？是為了方便，還是真的想吃？
- 上班路上，你選擇聽 Podcast 還是滑社群軟體？這個選擇為你帶來了什麼？是知識還是焦慮？
- 午休時間，你選擇趴在桌上睡覺，還是出去走十分鐘？哪個讓你下午精神更好？
這個練習的目的，不是要你做出什麼「正確」的選擇，而是要讓你重新「意識」到：你的人生，是由無數個微小的選擇所構成的。 你並非身不由己，你時時刻刻都在做選擇，只是你從未察覺。當你開始有意識地觀察自己的選擇，你就從「自動導航」模式，切換回了「手動駕駛」。
第二步：建立你的「人生沙盒」，在腦中進行無風險推演。
對於那些你覺得「沒得選」的重大議題（例如：換工作、創業、搬家），我們可以建立一個「人生沙盒」（Life Sandbox）。沙盒推演的核心精神是：暫時拋開所有限制，問「如果...會怎麼樣？」
- 不要問：「我能不能轉職去當策展人？」
- 改成問：「如果我想成為一個策展人，我需要具備哪些技能？第一步可以做什麼？」
這個思考的轉變，會把一個巨大的、令人恐懼的「決定」，拆解成一系列可以研究和執行的「問題」。
- 推演 A： 如果我繼續待在原公司，五年後我的生活會是什麼樣子？薪水、職位、身心狀態？
- 推演 B： 如果我花一年時間，下班後去上相關課程、參與活動、累積人脈，一年後最壞的情況是什麼？最好的情況又是什麼？
- 推演 C： 如果我開始一個跟策展相關的「微型專案」（Side Project），例如經營一個介紹展覽的 IG 帳號，會發生什麼事？
沙盒推演是零成本的，它不會讓你失去任何東西，但它能幫助你看見原本被「沒辦法」這三個字所遮蔽的可能性路徑。
第三步：下一個「微型賭注」，用最小成本測試可能性。
在沙盒裡推演出幾條可能的路徑後，不要急著做大事。你要做的，是下一個「微型賭注」（MicroBet）。這是一個低風險、低成本，但能為你帶來寶貴資訊與回饋的小小行動。
- 想創業開咖啡店的陳經理，他的「微型賭注」可以是：花一個週末去上專業的手沖咖啡課，或是去他最喜歡的咖啡店，跟老闆聊聊經營的真實樣貌。
- 想開甜點工作室的林小姐，她的「微型賭注」可以是：先從建立一個分享自己甜點作品的 IG 開始，或是接受朋友的預訂，在週末做幾個蛋糕賣賣看。
- 對現況不滿的雅涵，她的「微型賭注」可以是：報名一個線上行銷的進階課程，看看自己對這個領域的哪個部分還有熱情；或是主動跟公司內部其他專案的同事聊聊，了解跨部門工作的可能性。
「微型賭注」的核心在於「行動」與「學習」。它不會立刻改變你的人生，但它會像一顆投入湖中的小石子，激起一圈圈漣漪，為你帶來新的資訊、新的人脈、新的視角。更重要的是，每一次成功的微型賭注，都在增強你的「選擇自信」：「原來，我是可以做出不同選擇的，而且結果似乎沒那麼糟。」
🟢 台灣的我們，為何特別容易感到「沒得選」？
這種集體性的無力感，在台灣社會尤其明顯。我認為這與我們的文化背景和社會現況息息相關。對比其他國家，更能看見我們的獨特困境：
- 高壓的家庭連結與孝道文化：在台灣，「做自己」的成本往往很高。我們的選擇常常需要考慮父母的期望、家族的面子。不像在許多歐美國家，子女成年後的獨立性被視為理所當然，個人的選擇權優先級更高。
- 追求「穩定」的社會價值觀：歷經經濟起飛與多次的金融震盪，我們的上一代普遍將「穩定」奉為圭臬。進入大公司、考上公務員，被認為是人生的最佳解。這種單一的成功模板，限縮了我們對「好的人生」的想像。相較之下，在以色列或美國矽谷等鼓勵創新的環境，失敗被視為學習的過程，社會對「非典型」職涯的容忍度也更高。
- 薄弱的社會安全網與高昂的生活成本：台灣的房價所得比位居世界前茅，薪資成長卻相對停滯。這意味著每一次職涯的轉換，都像一次沒有安全繩的賭博。不像北歐國家，擁有強大的失業補助和社會福利，讓人民有「敢於選擇」的底氣。我們的選擇，往往被生存的焦慮綁架。
正是這些層層疊疊的枷鎖，讓我們在做選擇時，總覺得綁手綁腳。但看清這些結構性的限制，不是為了讓我們更理直氣壯地說「我沒得選」，而是為了讓我們明白：正因為環境艱困，我們才更需要有意識地、勇敢地，為自己做出哪怕只是微小的選擇。
因為每一個微小的選擇，都是在對這個僵化的結構，進行一次溫柔而堅定的抵抗。
結語
回到開頭雅涵的故事。那天下午，我們聊了很久。我沒有給她任何「你應該辭職」的建議，我只是陪著她，把那些「沒辦法」一一拆解開來。
我們一起做了沙盒推演。如果她真的想去策展業，第一步是什麼？或許是下班後去當美術館的志工？或許是開始寫展覽評論的部落格？這些事情，並不需要她立刻放棄現在的安穩生活。
那天離開咖啡廳時，雅涵跟我說：「我好像，沒有那麼『沒得選』了。」她的眼神裡，重新有了一點點光。
你的人生，從來都不是一道沒有選項的單選題。它更像是一份自助餐，餐檯上琳瑯滿目，只是你長久以來，習慣只夾眼前最安全、最熟悉的那幾樣菜。
你不是沒有選擇，你只是太久沒抬起頭，看看餐檯上還有哪些可能性。你只是忘了，那個拿著盤子和夾子的，是你自己。
從今天起，練習為自己做一個微小的、不一樣的選擇吧。
可以是在通勤時提早一站下車，走一段沒走過的路。 可以是鼓起勇氣，對一個不合理的要求說「不」。 可以是點一杯你從沒喝過的咖啡，只因為你「想試試看」。
每一次這樣的練習，都是在對自己宣告：「我的人生，由我做主。」
你，不是沒得選。你只是，需要重新開始「選擇」而已。
我想聽聽你的故事。你曾經在哪個瞬間，感覺自己「沒得選」？後來，你又是如何一步步找回自己選擇權的？在下面留言，我們聊聊。你的分享，或許能點亮另一個正在迷惘的人。
