🌿 在一場給大人的情緒療癒課程中，我帶著大家做了一段正念呼吸與放鬆練習。
下課後，一位媽媽走過來對我說：「她家裡有過動特質的孩子，平常很難靜下來。可是剛剛那幾分鐘，老師帶的正念舒壓，讓她感覺很平靜。」
接著，她笑著問我：「老師有沒有在賣語音檔？妳的聲音好美，我想給孩子聽聽看。」我聽了很感動。
在我給大人及親子的情緒課程裡，會帶領大家一起進入正念呼吸與舒壓的歷程。
至於賣錄音檔這件事，是有人說過我的聲音好聽，適合錄podcast，但我還沒認真的想過呢～。😂
關於這位媽媽的回饋，我在心裡也浮現了另外一個念頭：或許對孩子來說，最有力量的聲音，可以是來自愛他的人，媽媽的聲音。
給過動特質孩子及親子的正念呼吸練習原則
關於「靜下來」，我也遇過不少家長會問：「如果孩子坐不住，要怎麼進行正念呢？」
在我的經驗裡，我看到的是「累積的練習」，「靜下來」的狀態，是需要有覺察、有意識的自我控制。
因此，我鼓勵家長，一次一點一些的練習，像原子習慣一樣，持續的做，進行一段時間就能看見效果。
我們可以先從三個小原則，為自己和孩子制定正念的實踐，首先是「時間短」，騰出1～3分鐘的時間就好。在這短短的時間中，練習三次「深而長」的呼吸，就算完成。
第二是給孩子畫面，帶著孩子進行「想像」，有時候單純地呼吸，可能會無聊或抽象，若加入具體的引導圖像，孩子比較容易進入。
我在以下有分享「引導幼兒的正念想像」，可以順著文字往下滑看。
最後是，可以輕輕搖動身體。要孩子在正念呼吸完全不動，通常是不太可能的，因此可以可以微微動身體，輕輕地搖晃、抱著枕頭、躺著都可以。
那麽以下，是我另外在整理的三個可以帶著過動特質孩子，進行「正念呼吸與情緒抒壓」的想像畫面，讓孩子跟著這個引導語，進入想像，可以讓呼吸在畫面中，找到一個依存的穩定感。
一、🌊「心中湖水靜謐呼吸」引導語
「親愛的孩子，請你讓身體找到一個舒服的位置。可以坐著，也可以輕輕地躺著。慢慢把注意力，帶到你的呼吸。
在你的心裡，有一座湖。
請你看著湖面，藍色、深藍色、綠色，安靜地交錯在湖水上。
湖水很平穩，微微地，輕輕地扶搖。
接著，請你吸氣，想像湖面慢慢鼓起一個小小的波紋……再來吐氣，想像波紋慢慢散開，慢慢地擴散出去。
再一次。
吸氣——湖水輕輕鼓起。吐氣——水面又回到平靜。
你像一艘小船，靜靜地浮在湖面上。輕輕地、慢慢地，在湖面上漂著。
小船很輕、很輕。
再給自己一次深深的吸氣——然後溫柔地吐氣。
讓湖水留在心裡的那份安靜，陪著你。
當你準備好了，再慢慢張開眼睛。」
每一個人的內心，都有一座讓自己安靜的湖水，湖水的感受，常能帶給人安靜感。
引導時，帶孩子進入「心中的湖水」，搭配平靜的湖水藍。這樣的畫面對神經系統具有安穩效果，也特別適合要情緒轉換「靜下來」時使用。
二、🐻「 小熊氣球深長呼吸」引導語
「親愛的孩子，請找一個舒服的位置坐好。背可以輕輕靠著椅子，或讓身體自然地坐著。
把一隻手，或兩隻手交疊，輕柔地放在你的肚子上。想像你是一隻小熊。
你坐在森林裡，森林裡很多樹，樹上的葉子正隨著微風，輕輕搖晃；樹林中的空氣也很清新，讓你感覺很舒服。
你安靜地坐著，感受周圍，彷彿有風拂過你的臉頰，有水滴落在你的腳上。
接下來，請慢慢吸氣——讓空氣從鼻子進來，感覺你的肚子，像一顆氣球，慢慢變大……慢慢鼓起來。
然後，慢慢吐氣——氣球慢慢縮小，慢慢回到原來的樣子。
再一次。
吸氣——氣球溫柔地變大。吐氣——氣球輕輕地縮小。
感覺你的手，跟著肚子的起伏，一起上來、一起下去。
再做一次深深的吸氣——然後慢慢、長長地吐氣，感覺你心裡的溫暖，身體一點一滴的放鬆。
感覺長長的、慢慢的呼吸之後，帶來的安靜與溫柔，持續留在你的身體中。
當你準備好了，慢慢睜開眼睛。」
把肚子想像成氣球，對於年幼的孩子來說，會覺得新鮮有趣，我在課程中引導2、3、4歲左右的幼兒，通常都會用這個想像，孩子們會覺得好好玩。
引導孩子感受肚子起伏的觸覺回饋，也能幫助孩子更容易感受到呼吸在身體中帶來的變化。將正念呼吸的技巧，融入在孩子的身體記憶當中。
三、🐟 「小魚泡泡呼吸」引導語
「親愛的孩子，請你帶著你的身體，找一個舒服的位置。可以坐著，也可以輕輕地躺著。
閉上眼睛，想像——我們是一隻小魚。小魚住在藍藍的海裡。水很清澈，很柔、很舒服。
陽光從水面上輕輕地照下來。你在水裡，慢慢地游著，輕輕地擺動尾巴。
現在，吸氣——像小魚在水裡吸一口新鮮的空氣。慢慢地——吐氣，吐出一顆小泡泡，泡泡圓圓的，慢慢往上漂。
漂著漂著，漂到了水面，然後小小地啵一聲，不見了。
再吸氣……身體輕輕鼓起。再吐氣——吐出第二顆小泡泡。泡泡慢慢上升，越來越遠。
再一次深深地吸氣……然後慢慢、長長地吐氣。讓最後一顆泡泡，慢慢飄走。感覺身體變得輕輕的、慢慢的。
你的感覺，很安靜，很安靜。
當你準備好了，我們再輕輕地張開眼睛。」
將海中的小魚吐泡泡隱喻為呼吸，讓吐氣自然變長，孩子們會覺得有趣好玩，想像力可以帶領孩子進入到各種世界裡面。在海裡，也可以帶來一種「隔絕外面吵雜聲音」的效果。
以上是三個，給過動孩子、幼兒的簡易正面呼吸與情緒抒壓引導語。
在情緒課堂中，引導孩子們進行，那個當下安靜下來的回饋，常讓我感覺不可思議。上一秒孩子們還是開心、高漲的情緒，下一妙在正念呼吸中，全部都安靜下來。
為什麼正念呼吸對於情緒的安定會有效？
對許多有過動特質的孩子來說，「靜下來」本身就需要更多的練習。他們的大腦對刺激較敏感，對環境反應也較快速。
當我們要求孩子「不要動」「坐好」「冷靜」，有時候孩子的大腦還來不及連結訊息與動作，那股動能和焦躁反而更想要衝出來。
正念呼吸的意義，是幫助孩子找到一條回到自己身體可以控制自己的路。
呼吸，是大腦調節情緒最直接的入口。當吸氣變慢、吐氣變長，自律神經會從緊繃慢慢走向安定。
身體穩定了，情緒才有空間慢慢安穩。
然而，若要看見孩子靜下來的成效，是需要時間的。大人們先不要期待孩子做一次、兩次，就立刻能安靜下來。
所以我鼓勵大家，可以「經常練習」。在練習時，大人可以用自己的語氣與節奏，慢慢陪伴孩子練習。聲音放慢，多一點溫柔的引導。我們可能會遇到說著引導語覺得卡卡的，可以用自己覺得順暢的語句來進行。
大人的耐心引導，也是這個過程中，是不可或缺的元素。在這些經驗中，耐心可以放慢速度，讓孩子感受到「我可以慢下來」的經驗，那是會記憶在大腦與身體中的。
現代孩子孩子的世界常常很快、有許多刺激、也常被裝的滿。我們可以善用呼吸、聲音的力量，讓熟悉的身體律動和聲音，如一條慢慢流動的小河，流進孩子心裡。
孩子會慢慢理解：當我需要安靜時，我可以循著這個經驗帶給我的學習，回到自己的呼吸，而安靜下來是我擁有的能力。
看到這邊的家長們，若您有機會試試看。有時間再回來告訴我，你們和孩子之間，有沒有出現一點點不同的感覺。
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