如果你家孩子，進入中學之後，一直熬夜，睡眠品質越來越差，請你花3分鐘看我的說明。
昨日兒福聯盟丟出了一項數據：「臺灣國中生『學習疲勞』比例在2026年攀升至19.2%，十餘年來不減反增，全台近五成七學生處於中等以上疲勞狀態。受制於長時通勤、學習過勞與密集考試，僅兩成學生能睡足8小時；私校生的作息失衡與壓力更顯著高於公立學校。令人憂心的是，近三成國中生因課業重壓曾產生自傷念頭。」（文字截取至兒福聯盟報告）
消息一出，許多新聞和教育粉專轉貼。
留言不出所料，許多人指向了最容易成為戰犯的「升學制度」，以及把孩子送往私校的惡性競爭家長。
但真的是如此嗎？
這三年，全台灣私立學校我應該有去近一半了，實際跟家長們聊過，才發現事情根本不是那麼單純，我們沒有搞懂就下定論，只會讓這群孩子更加不被理解。
「睡眠拖延」是一個惡性循環，理解真正的原因，才能幫助孩子找回身心健康。
▎青少年的睡眠拖延，是對複雜壓力的無聲抗議
這世代孩子承受的壓力是非常複雜的，課業只是表層問題，升學、容貌、人際以及各種比較，那些在校園，補習班、限時動態、Threads上不斷競爭的文化，使得孩子一整天大腦都呈現「滿載」的狀態。很多家長一到深夜，看著孩子常常無法理解——
明明已經身心俱疲，為什麼晚上還不去睡？收了手機，還是拖拖拉拉？翻來覆去，一直喊睡不著是怎樣？他們是很想睡，沒錯。
但對於學生而言，「拖延睡眠」的時間，是真正能夠自己掌握的時刻，這些「報復性」的熬夜模式，對他們來說是一種「心理喘氣」，多一分鐘就是一種補償，希望在那獨處的時刻找回自己。
只可惜，這樣的找自己，往往是惡性循環的開始。
因為晚睡，隔天就沒有精神。而為了打起精神，我去演講時，慢慢發現一個趨勢，一大早喝無糖茶、星巴克黑咖啡的學生變多了。看著這些從小活得跟社會人士一樣的孩子，心中難免擔心、不捨。
而這些咖啡因，也是睡眠拖延的循環因素之一，積累太多的咖啡因，導致孩子在日間可以休憩的短時刻，都無法「停」下來，加上數位工具和社群平台的影響，孩子的大腦呈現在高情緒過載、人際過曝的狀態下。
無法冷靜，又無法專注，努力讓自己打起精神後，發現自己腦力已經耗竭。那種一邊害怕失敗，一邊又無能為力的壓力，壓著當代孩子心理健康的防線漸漸失守，找不到自我價值的他們，最後只好把自己躲起來，靜音了。
面對這這般複雜的壓力，又找不到合適的自我照顧管道，最後被壓抑的情緒又轉為「熬夜」，而親師們，還以為降低補習時間，禁止手機使用可以真正解決問題。
繞了一圈，才發現我們找錯了戰犯，他們的熬夜是一種抗議，也是一種呼救。他們承受了太多，卻不知道如何排解；他們知道熬夜對身體不好，但只有在那個時刻，他們才能真正靠近脆弱的自己。
這一趟從「情緒耗竭」為起點的壓力測試，轉變為「睡眠拖延」的惡性循環。
我真正想說的是：我們要解決的問題，不是一支手機，也不是補習文化，是已經漸漸失去「幸福感」的孩子們。▎改善睡眠拖延的五件事
要打破這樣的惡性循環，就要從系統裡找出可以轉換或是「替代」的策略。
如同我上述說明，如果熬夜是一種心理補償，那我們如何幫助孩子找到其他方式？
這裡我給大家幾種策略，選一個自己和孩子可以一起練習的吧。
① 規律運動：運動不只是幫助孩子提升幸福感，對大腦發展也有直接的影響，進而培養孩子有成長型思維，這是最重要的策略，規劃時間和孩子跑一跑、動一動吧！
② 談心時間：真正讓身心找回穩定不是多巴胺，而是血清素，每一週安排幾次不帶教育的相處時間，找到孩子所需要的「愛的語言」，可能是談心、約會、按摩、服務行動或是小禮物，當孩子感受到愛，情緒就會有出口。
③ 設置手機床：讓手機不在寢室，每天固定時間關機，「全家人」一起把手機放在客廳的手機床內，幫手機蓋上棉被後，再回房間睡！那鬧鐘怎麼辦？請去買傳統鬧鐘，保證更響、更有效！全家人身心都健康！
④ 正向環境：學校、補習和網路社群，都是高競爭的環境，我們也可以幫孩子找到一個不帶有評價的環境，可以是孩子感興趣的課程、或是溫暖鼓勵的課後單位，讓孩子心有安定之處。
⑤ 收回碎碎念：到了中學後，家長的聲音常常成為家裡的背景音，孩子有聽沒有進去，這不是他們故意，而是他們早就承受了太多建議。我們會焦慮、會不安都是正常的，但孩子需要的是「安定」的家庭空間，我們先穩住，孩子才能穩的住。
▎結語
失眠、熬夜、憂鬱，
這不只是當代孩子們的困境，
也正是很多職場人士的日常，
照顧孩子前，先看看自己，
我們對孩子的身心花盡心力，
但如果可以，我希望家長們，
請把這樣的在乎和努力，
也同等的先對待「自己」，
當我們先尊重自己，
孩子才會尊重我們，
孩子也才能從我們身上，
學會真正的愛自己。
幸福的孩子，不是沒有壓力，而是那懂得「自我寬容」的他，
期待，一份份心理健康報告，
讓我們更靠近下一個世代，
也靠近那一個快淹沒的自己。
文字內容/逸帆老師
#本文一樣是一字一句敲出來的
