「直到你將無意識加以意識以前，它會一直指引你的人生，而你稱之為命運。」
當代人對社會、對人際、對自己的存在，有許多負面偏誤，這些思想慢慢滲入我們的每一個神經元之間，最後壓力、焦慮、憂鬱，甚至身體發炎生病。
其實是因為那些「無意識」的事，正在無形中弄傷我們的神經。
我早上讀第二次《神經可塑性》，花了三小時做了兩面A4的筆記，我更深入地了解，原來當代人看重心理健康，但沒有真正理解和探究背後的含義，用詞混亂的結果導致無法對症下藥。
▎搞懂壓力，才能真正擺脫焦慮的控制
書中把壓力分為三種概念，包含「警覺性」、「急性壓力」、「適應不良性」，前二者都是在面對日常工作，或是突如其來的挑戰會產生的「正常反應」，可以藉由生理調節，慢慢地排解開來。
而研究顯示，如果事先告訴受試者，未來要承受的壓力是「功能性」和為了幫助自己更好適應環境，他們的心率狀況就會比較好。意思就是，「預告壓力」本身就是一個好的調節方式。
所以，不要害怕讓自己或孩子去承受壓力，提早對話，做好準備，正是幫助我們大腦變強壯的機會。
如果是第三種「適應不良性」，在遭遇壓力後，身體會出狀況，也會情緒不穩，這跟大腦切換成「低電量模式」有關，為了調節超過負荷的壓力，其他身體機能就會變弱。而生理也會啟動交感神經系統，就有「戰鬥」或「逃跑」的姿態，這時候非常容易有衝突。
此時，副交感神經也會大量分泌，作為調節的功能時，會有所謂的「生理性嘆息」，可以讓大腦恢復「電量」，而書中也說明，這種循環嘆息法，我們可以主動啟動，藉由「吸氣2次→閉氣1秒→再長吐」放鬆身心。
除了認識壓力，更重要的是搞懂「焦慮」，有別於外在的事件導致的壓力，焦慮通常是來自於「內在信念」，對於未發生的事情有擔憂，而過多的負面偏見會對神經突觸有長期抑制的效果，如果不加以調整「思考模式」，就會困在焦慮情緒裡。
所以，改變自己專注的事，覺察自己的焦慮來源，這種認知行為治療（CBT）會是當代人最需要做練習之一。
因為，我們無法改變整個時代變遷的速度，對於環境而來的逼迫和挑戰只會越來越多，刻意練習，從內而外去改變大腦的「敘事方式」、主動騰出空間、提前準備，當我們成功重組潛意識，大腦就能突破極限，這就是「神經可塑性」。
▎創造「自願壓力」，提高血清素的分泌
書中後段都在講「成長型思維」，這是可以訓練的思維，跟大腦紋狀體、基地神經節有密不可分的關係，我認為這是台灣學生現階段最重要的能力。
我們太常把外在表現和身份認同直接連結，但這有礙於去接受失敗和面對挑戰，而所謂的「心靈韌性」就是讓我們自願去承受壓力，並把挑戰視為成長，大腦的神經就會被刺激而成長。
另外一個可以關注的就是「憂鬱」議題，當代人憂鬱症比例激增，跟過量壓力、身體發炎就關係，而這些壓力在非自願、無覺察之下大量分泌「犬尿胺酸」和「喹啉酸」，不僅會產出毒素和憂鬱情緒，也會破壞原本血清素帶來的正向壓力調節路徑（色胺酸路徑），導致「感受愛」的能力也下降了。
改善方式除了鍛鍊成長型思維外，其實最好的方式就是「運動」和「睡眠」，運動能提升大腦灰質比例，減少認知退化、刺激腦源性神經營養分子；睡眠更是可以分泌睪固酮，排毒、增加記憶能力。
最後也提到多巴胺的影響，提醒我們，真正的快樂來自「血清素」，那種只有當下快樂的事，會讓我們常常有「到達謬誤」的想法，以為自己有快樂，但其實一直都沒有真正的滿足。
因為真正的快樂是旅程，不是目的。
▎結語
這是一本專有名詞不少的書，
我寫了滿滿兩張紙，
但我也深刻意識到，
大腦神經科學對心理影響之大，
兒時的養成，我們稱之為「發展可塑性」，
很多人以為大腦是不可變的，
甚至有人覺得創傷會跟著一輩子。
但這本書，給了我們曙光，
「神經可塑性」告訴我們，擺脫負面情緒、改變大腦敘事、增強積極性、
這些都是可能的。
你也想讓自己不一樣嗎？
從改造自己的思考開始吧！
文字/逸帆老師
#本文一樣是一字一句敲出來的
#2026年逸帆老師的閱讀省思EP6
