很多人以為「脫胎換骨」必須靠某件翻天覆地的大事。 但其實，思維上的轉變才是改變你人生最大的關鍵！ 因為思維會影響行為，行為影響結果。
本篇要介紹五個方法，帶你從認知邏輯到身體運作機制去改變。1. 停止分別心
我們習慣用「好壞、美醜、善惡」的二分法來看世界。
一旦有了分別心，就會產生執著；當你執著於「事情一定要往我想要的方向發展」，只要結果不如預期，產生的不只是失望，更是被背叛的憤怒。
分別心就好像你戴上了一副「有色眼鏡」：
你用紅色濾鏡看紅蘋果，那沒問題。
但如果用紅色濾鏡看綠蘋果，它就變成灰黑色的。
這時你會判斷：「這蘋果壞了！不能吃了！」把一顆好好的蘋果給丟了！
要怎麼練習「停止分別心」？
你可以試著：「只觀察，不貼標籤。」
當你遇到不如意的事情，例如：外送遲到。這時思考兩件事：
A. 事實是什麼？ 外送遲到半小時。
B. 我的情緒是什麼？ 很餓！感覺受到怠慢！
當你能冷靜地分析事實與情緒，不把外送遲到標籤為「糟糕的一天」或「外送員跟我作對」。
一旦沒有「外送準時＝好；外送遲到＝不好」的觀念，你就不會被外在事件左右心情，你的心會像湖面一樣平靜。
因為事情本身是中性的，痛苦是來自於我給它貼上的標籤。
2. 重新定義你的價值觀
你有沒有想過，你現在腦中的對錯觀念，真的是你真心相信的嗎？
「穩定才是對的」、「賺錢才是成功的」、「跟大家不同會有危險」……
這些想法有沒有經過驗證？還是只是來自於社會、教育、媒體的集體灌溉？
很多人一輩子都做了「對」的事：考上好學校、擠進大公司、成家立業。
明明每一步都走在正確的路上，但心裡卻感覺不到半點快樂。
那種感覺就好像穿了一雙不合腳的皮鞋，外人看著體面，只有你自己知道它在磨腳！
要怎麼建立自己的價值觀？
價值觀不是找到的，是實踐出來的！
下次當你腦中浮現「這是不對的」或「我應該這樣做」時，停下來問問自己：
這是我真心相信的？還是社會是這麼想的？
如果分不清楚，就大膽按直覺做出選擇。
然後觀察你的身體反應：是感到心虛、緊繃，還是感到一種腳踏實地的「篤定感」？
真正的成熟，是從集體盲從中脫隊。
不再取悅世界，而是有勇氣定義屬於自己的對與錯。
3. 改變對錯誤和不熟悉的看法
我們從小就被教育錯誤是不好的，要受懲罰！考卷沒 100 分少一分打一下。
這樣的教育方式，就是養成完美主義的源頭！
提出這些不是要責怪過去的教育，而是現在我們長大了，有機會「把自己重養一遍」。
你先意識到：做錯不等於我這個人不好，不熟悉是學新事物必經的過程。
有這兩個信念打底，你做任何事的容錯率就會變高，因為：
- 人不可能十全十美： 有擅長的就會有不擅長的，不擅長的事情透過學習可以變得擅長。
- 做新嘗試怕搞砸： 代表你很有責任感，一開始做搞砸很正常。
一旦知道搞砸是必然，你心裡的彈性會增加。
你對起步的要求越低，反而有可能做出成果。
離開學校以後你會發現，對於人生來說，錯誤的容忍度很高！
選錯一份工作並不會毀了人生，如果你能從中探索到自己更適合什麼。
如果因為害怕錯誤而不敢選擇，你的人生將會一片空白。
4. 重視自己的感受（心理品質）
在過去教育的環境底下，我們很少談論感受。
比起探索內心：「你現在開不開心？你重視跟喜歡什麼？」
大部分更在意外在的成就：「功課寫了沒？考第幾名？工作找的怎樣？年終獎金多少？」
因為這些外在的成就可以被量化，成績單拿出來，排名一目瞭然；薪水開出來，高低落差就很明顯；全部都可以被量化、被比較。
但感覺呢？
如果問：你現在感覺怎麼樣？你過得有沒有比小明快樂？
你和小明對於快樂的定義，一定不一樣。
假如兩個人都快樂，那到底誰比較快樂？
你覺得吃到美味的食物，快樂值 100！
小明覺得吃到美食喔，80 分吧！
但以此能證明你過得比小明快樂嗎？無法。
因為人生有很多面向，快不快樂是一個綜合感受，很難由單一標準定義。
由於難以定義比較，所以外界不在乎，但你自己必須在乎！
因為這關乎你是否能過上一個快樂人生。
要怎麼梳理內在感受呢？
1. 當情緒來的時候，不否認它，而是問問自己怎麼了？
一旦你承認情緒，它就不會對你帶來衝擊。
情緒就像潮水，有漲有退，我們要做的就是「觀察它」。
2. 作為一個觀察者，你需要「體驗」你的情緒！
生氣的感覺是怎樣的？胸口很悶，感覺快爆炸、想要捶東西？
快樂的感覺是怎樣的？感覺要飛起來了！覺得空氣是甜的？
3. 學習識別自己的情緒
人的情緒很複雜，當你出現不知道怎麼形容當下情感的情況，代表你正在學習識別它，這會讓你的理性上線開始思考！
接下來問自己：是什麼事情讓我有這個情緒？
例如：早上沒趕上公車讓我很焦慮又煩躁，因為這代表我會遲到、接著被扣薪水。
扣薪水是實際的損失，而人類天生厭惡損失。
當你可以用理性去梳理，你就能看見焦慮背後真正困擾你的問題。
為了避免損失金錢，我要多設定幾個鬧鐘，或是遲到時改搭捷運！結案。
自此你的人生再發生類似問題時，你已經有應對策略了。
情緒只是個提醒，告訴你：「嘿！這裡有件事該處理！」
5. 重視睡眠
前面聊的都是心態，為什麼突然跳到睡眠？
因為睡眠是所有心態建設的基礎。
有科學研究顯示，長期睡眠不足會造成：情緒調節彈性變小、意志力能量降低。
他們兩個的關係，你可以想像是「油門」與「煞車」：
情緒與衝動就是「油門」： 沒睡飽時，大腦的情緒中心（杏仁核）會變得極度敏感，你油門很容易就踩到底。
意志力與調節力就是「煞車」： 負責理性的前額葉會幫助你冷靜，但睡眠不足會讓煞車系統電力耗盡，所以煞車會失靈！
這也是為什麼人在心情不好或疲累時，更容易放棄原本的計劃——例如說好要運動卻改吃甜食。
這是生理性的強制影響，是你沒辦法單靠「想開點」就能控制的。
有時候你覺得腦袋混沌或感到絕望，並不是你變笨或身處絕境，可能只是大腦沒睡飽造成的。
在《生理時鐘決定一切！》書中提到，人可以分成四種作息類型：
- 熊型人 (Bear) —— 佔總人口約 50%：
追隨太陽。太陽升起醒來，下山後疲倦。
能量高峰：10:00~14:00。
性格容易相處、外向。 - 獅型人 (Lion) —— 佔總人口約 15~20%：
典型的「晨型人」。
天還沒亮就自然醒，但傍晚就電量耗盡。
能量高峰：8:00~12:00。
性格穩定、自律。 - 海豚型人 (Dolphin) —— 佔總人口約 10%：
「淺眠者」或「失眠者」。
大腦長期處於高度警覺狀態。
偶而深夜會出現一波「深夜靈感」。
性格聰明、完美主義、邏輯性強。 - 狼型人 (Wolf) —— 佔總人口約 15~20%：
能量高峰：17:00~21:00+。
當別人都休息時，狼型人的創意、邏輯與體力達到最高點。
性格具創意、愛冒險。
這樣分析完，你覺得自己偏哪個類型？ 如果你分辨不出來，也可以做生理時鐘測驗：
不論幾點起床，睡 7-8 小時，1.5 小時為一個週期，按你的身體情況調配。
睡的好，不僅效率提升、情緒也會相對穩定。面對挑戰才有更大的心理耐受度。
所以，睡飽是可以改變你人生的！
別再逼自己去符合世界的規格。
真正的脫胎換骨，不是去追逐一個完美的幻影，而是改變你看待世界的方式，拿回定義權，從內而外，成為原本的自己。
以上這五件事，你最想從哪一件事開始改變呢？留言跟我分享吧！
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