倒退走的密碼！
閱讀時間約 1 分鐘
一、神奇的倒退走：
相信你一定聽過，長輩們總會說「倒退走」有什麼神奇的功效，甚至治百病都出來了！當你覺得很狐疑時，不妨親自走走看。起初，你會覺得重心難以控制，走起路來一拐一拐的，整路都卡卡的。然而，走了一陣子後，覺得反倒輕鬆了起來！尤其，是你長期痠痛的「腰部」。
二、換位思考：
倒退走，好比換位思考。當你習慣用往前的模式去進行時，你就容易產生「偏食」與「過勞」！相對地，就產生許多「偏廢」與「忽略」的部位。久了，就衍生出許多的大小痠痛、疼痛與傷害。倒退走，為你開啟了一個新的契機：
1. 轉換你的腦袋迴路，去嘗試不同的挑戰模式；
2. 帶動不同的肌群與作用系統，特別是腰、屁股、後側下肢；
3. 由於是不同的啟動模式，身體要耗費更大的能量，使得心跳能達到更快，也更容易出汗！
三、每天嚐試倒退走一段距離：
當然，倒退走可沒有長輩說的那麼神奇，能治百病。然而，卻可以從你每天的步行中，去融入與嚐試！「千年傳統、全新感受」，而不同的動作，最經典的地方在於：「啟動不同的活化迴路，徵召不同的作用系統，讓平凡而簡單的動作，變成幫助巨大的關鍵....」但，要注意，你必須在一個安全的場域，可能是短距離、直線的室內空間，或是室外的大操場之類的。注意安全，才能持續健康下去！
四、當越走越順時，屁股也跟著強壯起來了：
走路或跑步要有力量，其實跟屁股息息相關。健壯的屁股，能夠讓走起路來「省力許多」！然而，平常往前走的模式，其實大多用到大腿與膝蓋的部分，甚至有人是用腰甩動來作用的。你的屁股卻越做越大，但是鬆垮垮的，沒有一點力量。倒退走，除了讓你的腰部重新有力量外，也鍛鍊起屁股的穩定與啟動功能。讓你更不會疲憊，也更有力唷！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
脖子前傾、駝背、長短腳有救嗎？好在意體態怎麼辦？哪些情況需要物理治療？除了受傷後復健、中風的功能重建。還有減輕痠痛或疼痛、預防疾病、提升生活品質，也減少年紀漸長後身體問題重重。
腰部神經壓迫是現今許多人都有的毛病，容易造成腰痠背痛，嚴重還可能影響走路行動，最常見的原因包含：長期的姿勢不良、久坐、肥胖、缺乏運動或是運動傷害等，這些都可能慢慢讓腰椎神經壓迫找上門來！今天我們就來與大家分享乾針治療『腰痛無力』的實際案例。
推拿作為一種傳統的治療方式，在改善姿勢與姿勢相關痛苦中有著顯著的應用價值。無論是新竹推拿、台中推拿、台北推拿還是竹北整復推拿，推拿師們的專業服務都可以幫助人們紓解姿勢不良所帶來的不適感受，提高生活品質。
首先，推拿可以通過按摩和拉伸等手法，針對性地調整肌肉和關節，改善身體姿勢。現代人因長時間坐
在這篇文章中，作者分享了自己從籃球運動中的膝蓋和腰部受傷，到如何轉變思維方式來解決問題的生命智慧。他以自身經驗開啟學習，分享了自己在不同情境下的調整方式，從而啟發讀者以更開放的觀點看待和解決問題。
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
物理治療師的另一項重要幫助是指導，包括教學居家復健動作、改善不良姿勢、解答病患的疑問…等等，有時候，即便無法立即找到病痛成因，物理治療師也能幫助先排除其他無關因素，降低患者不必要的焦慮。
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