2019-09-10|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

不同姿勢下做骨盆前後轉

骨盆前後轉堪稱是鬆解腰椎壓力，並且是建立良好姿勢的前置關鍵，讓你的生活的不同時刻，都能很習慣這個動作吧！

上次跟大家分享了坐姿下的骨盆前後轉，我們來看下面這張圖。

不同姿勢下的骨盆前後轉

這個練習對大家會很有幫助，大家坐在椅子上時骨盆會有參考物（椅子），相對來說會是簡單的。但生活當作我們已很多站立、走路、搬重物等的時候，在「空間中」能夠良好的控制骨盆是個重要的能力！

接下來我們一一來介紹：

入門級：四足跪姿做

除坐著坐以外，四足跪姿也是很簡地的入門方式，這個動作很像瑜珈的山峰山谷運動（把脊椎高高拱起像山峰；再把脊椎反凹像山谷）。差別在於啟動點－以骨盆為主。

入門級：躺著做

有些人平躺時會發現腰拱得很厲害，睡覺會腰痠覺得不自在。透過這段時間的坐姿練習與骨盆前後轉的運動，大家或許會發現原來是一直卡在前轉或後轉的位置。躺著做能讓你習慣在地面上控制骨盆的穩定，這在未來教核心穩定運動時會是很重要的關鍵喔！

進階級：站著做

站著做是上面四個姿勢難度最高的，這時候不但你的身體負重，由於腿也是相對直的（注意到嗎？其他三個動作都是屈髖屈膝喔！）所以對很多腰部髖關節緊繃的人做起來特別辛苦。提醒大家。把膝蓋放鬆是關鍵！其他就靠大家自己好好練習囉～或說回來，現階段不熟悉時，會建議大家專注在另外三個就好了，慢慢你會掌握訣竅的。

分享至

成為作者繼續創作的動力吧！

洪岳裕的沙龍的其他內容