方格精選
起床後六步驟高效生活～我的早晨儀式
更新於 2020/09/22閱讀時間約 3 分鐘
氣溫下探的這幾天早晨，總在溫暖的被窩中游移掙扎，到底該繼續倒頭大睡，還是要下床開始一天的行程安排？眼看新年假期結束，我翻開筆記本，年初寫下的文字似乎在提醒我：「越自律越自由」，是時候上軌道，開啟自律的一年了！
一日之計在於晨，習慣在一天開始前為自己量身定做一套早晨儀式，像是賽跑之前的一段助跑，不僅讓思緒更清晰，好的開始也讓全天的工作效率大幅提升，充滿動力地完成每一項任務。
以下幾點是我的早晨步驟：
#1 起床喝一杯溫開水
總在按下鬧鐘之後緩緩起身，喝下至少500毫升的溫開水。這個習慣默默維持多年了，即使旅行在外依然不忘隨身攜帶保溫瓶，補充足夠的水分。
另外，許多研究也指出每天起床喝水可以促進新陳代謝，同時也可養顏美容、延緩老化，可說是百益而無一害。
#2 運動
今年開始，想在早晨儀式中增添「運動」這一項。起初是因為過年期間與家人圍爐、又赴朋友聚會，攝取太多熱量之下，某天決定不做任何安排，在家鋪起瑜伽墊玩任天堂健身環，一邊破關一邊流汗XD 就這樣接連動了好多天，發現運動是不需要理由的，為了健康而動，享受著大汗淋漓後的舒爽。
#3 梳洗
在運動後，我會進行梳洗，帶走身上的汗水及髒污後，換上一套乾淨的外衣。這個步驟是近期開始執行的，早晨藉由十分鐘的淋浴將大腦喚醒，舒緩前一晚帶來的煩躁感，類似「冥想」的作用，有助於白天的工作及學習。
#4 整理環境
我們喜歡在空間明亮、環境舒適的咖啡廳裡，一面啜飲咖啡，一面翻閱雜誌，度過悠閒的下午。相對的，我們卻不曾在充滿油煙味、人聲鼎沸的快炒店裡做著同樣的事。
平時養成「斷捨離」的習慣，不囤積不必要的物品，如此一來在整理時就不再耗時費神。物盡其用、物歸原處，能獲得更大的生活空間，帶來更多的創造力和生產力。
#5 收聽廣播或閱讀一篇文章
即使只是三、五分鐘的零碎時間，也能好好利用。例如整理家務的同時，我會收聽廣播；在等公車、吃早餐時，閱讀一則時事新聞或一篇優質的文章。慢慢養成這個小習慣，也許今年能夠多讀上好幾本書～
#6 列下今日待辦清單
最後一個步驟，拿出記事本列下今日的 To-do list，白紙黑字規劃待辦事項、大略時程。
待辦清單的目的之一是為了避免陷入焦慮，因此內容也需要斷捨離，掌握兩個原則：重要、緊急。相較於洋洋灑灑寫下整排要完成的事，不如只列出三件必須執行的任務，一目了然，處理起來也更有成就感。
/趁著休假的一個上午，發想了這個主題及書寫。我想生活中的習慣建立，即日復一日的思考與行動，在一成不變的日常裡放入一些調味料，每天的小小改變創造出更大的效益。如此一來，生活便不再那麼枯燥乏味了。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
算算從公職F.I.R.E.之後也一個月了，代表從此之後月初再也沒有固定的薪水入帳，也不用天天盯LINE看有沒有災情，也不用再接長官跟記者電話，人生也從無意識的星期一到五上班六日休息，變成每天要有意識的去安排要做哪些事。
六點起床，持續將近一個月。剛開始是為了進行「理想生活21天實驗」，有實驗目的讓起床像闖關挑戰，具有遊戲趣味感。中間雖然偶爾幾次沒有準時起床，隔天大多能恢復作息。就在21天實驗結束，以為已經養成早起習慣，卻連續三天快七點才起床，好像解除任務後的放鬆。捫心自問，早起是我想要的生活模式嗎?
生活方面
1.每天保持７～８小時的睡眠，睡前泡腳20分鐘，讓自己抱持活力。
2.少吃甜食，控制體重，每天至少運動半小時，最多運動兩小時，達到每天出汗的狀態。
3.三餐規律，每餐七分飽盡量清淡飲食，少吃油膩和辛辣的東西，每年體檢一次。
4.定期打掃屋子保持物歸原位，能位你解省不少錢，也能避
這陣子都很早就睡醒了，我乾脆就去晨跑了。今天早上也是，本來昨晚還在想，為了養成晨跑的習慣，計五點半的鬧鐘真折磨人，結果今天四點多我就醒來了，努力再讓自己睡回去，還是沒有辦法，起來盥洗之後，便出門晨跑去。
認識我有一段時間的人，總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了，這個習慣給我帶來了無數好處。
▋建立晨型習慣的契機
我成為晨型人的契機是在15歲的時候，那時我在書店買了一本書，名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫，內容講述了在早上完成重
除濕不一定要喝茶，建議多運動流汗，泡澡泡腳也能快速去濕。之前分享比較多關於去濕茶去除身體濕氣的心得，好像有一些人誤以為身體除濕只能喝茶，其實不是的，最有效的方式還是流汗讓身體自主啟動體內的代謝喔！
這本書列舉出各界專業人士從床起來的第一小時的安排對一天的效率與心靈狀態，他們的晨間習慣，以及他們對於飲食、運動、冥想、不看手機等的原則，讓我對如何開始一天有了全新的想法。
早上起來，總有許多代辦事項想要做（等著我做）：洗剛才做早餐的鍋子、刷牙洗臉、吃早餐、幫花瓶換水、整理回收、回憶夢境、書寫紀錄、閱讀書本一小段、去看醫生......
不滑手機，其實生活有好多事情，而當我一拿起手機來滑，以上那些全部拋到一邊，就像種逃避，或是拖延。
在以上那麼多想做的事中，顯然我選擇
喝杯水吧！要找回掌控感最好的方式，就是逐步提升對自己的信心，從一些簡單的小事，讓自己感到少許的成就，告訴自己的大腦：「我做得到！」。
每天在睡前，在伸手能拿到的地方上放一杯水，讓自己每天起床的第一件事情就是喝水，喝水的好處相信每個人都很清楚，但是多數人還是沒有喝水的習慣。
平時在外頭大快朵頤後，
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