活動記實．3/3(二)《認真的你，有好好休息嗎》新書分享會

《認真的你，有好好休息嗎》新書分享會3/3在金融廣場書店舉行，本書是由三位得獎心理師合寫。黃天豪是第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主、吳家碩是第三屆、蘇益賢是第五屆，書裡面總共有八個真實案例，介紹休息的三力架構及防疫的應用。

吳家碩從本書起源與大家分享，在三年前一場員工旅遊中，和黃天豪一起受邀為講師，教導員工如何好好運用飯店的燈光，好好休息。在這三天二夜的旅行，就和黃天豪開心聊天中發現，這些員工們過度認真，連休息都太認真了。思考他們為何不懂得休息，成為這本書的故事一。

吳家碩與現場讀者互動：

「晚上睡覺的時候會先在床上做什麼呢？」 大家不約而同的回答：「滑手機！」 甚至很想睡覺，卻捨不得放下手機，主動失眠！

想到古時侯的人，白天做勞力活，晚上累得不得了，會很想睡覺。而白天燒腦的現代人，到了晚上，第一選項不是透過睡覺補充體力，而是想追劇、發呆轉換腦力。

書中有八個主角，可能是自己或是像是周遭的朋友，包括：退休者、上班族、學生、家庭主婦等…，八個人的共通點都是認真的人。

黃天豪分享出版這本書的靈感來自於台大心理系吳英璋教授曾提出「腦力、體力、心力」活力模式，三位作者借用這個概念，想創立『休息競爭假說模式』，不過這個名稱太過於專業，不容易推廣。內容在說，體力不好，腦力也會變得不好，心力也常常覺得煩躁，三力休息的方法也不一樣，因此就會想互相競爭。

體力可讓我們在空間中移動，要靠睡眠恢復。腦力帶給我們時間的連續感，要靠轉換恢復。心力跟情緒、人與人之間的關係有關，要靠人際關係恢復。想好好休息，三力就要充飽電。 提出書中所列出之體力、腦力、心力耗竭檢核表，讓讀者默數自己有幾項？

三位作者現場模擬一場肺炎心理劇，家碩扮演一位爸爸，心中抱怨，最近開始睡不著

心理師問：為何睡不著

家碩：因武漢肺炎疫情，又要上班又要顧小孩、搶口罩。

心理師：（想像）媽媽會是怎樣一個人呢？是不是天天在追「愛的迫降」，讓爸爸這麼忙？ 這本書的形成，就是先演心理劇，然後將故事暫停，分析每個角色的生活狀況後，畫出每個理論模式。之後每次碰面，都會寫一張會談，或是三個人分別扮演體力、心力、腦力，讓三者對話，最後形成這本書。

最近計劃去考運動教練，提出以身練心的概念，說明很少有人用盡全力去做一件事，之後還有可能會失敗的經驗，但是仍然願意繼續做下去，在運動中我們可以做這樣的事。透過運動來提升一個人的心理素質，透過體能的鍛鍊，有可能心力的容忍程度會隨之提高。

蘇益賢延伸提到武漢肺炎影響我們的腦力、心力。過年肺炎疫情來襲，新聞選擇報導時，會挑選會讓人情緒上揚的議題，而影響了心力。假新聞消耗我們的腦力，過多的資訊，只會讓我們的心力、體力有更多的耗損。 搶口罩讓我們壓力變大，排隊時，會問前後面的人說，口罩買到了幾個？

若有的人排隊沒帶口罩，就會被關注「為何沒戴口罩」，排在前面的人就好像是人生勝利組，不知不覺又聚焦在焦慮的事情，又暴露在有細菌的空氣當中，內分泌和免疫系統都會被影響。

為何環境中發現焦慮的事，還會一直執著在讓你焦慮的事？這是大腦認真的方法，會被比較負面的事物抓住，近代心理治療中，治療師會對個案宣導對自我慈悲，疼息自己這麼認真的特質，理解這就是人類本來該有的樣子。

攝／趙士尊