想達成驚人效益可以從每天用最少努力及力量開始的《原子習慣》

一、改變習慣最有效的方法是改變身分認同

想要改變分為三個層次，第一層是改變結果，第二層是改變過程，第三層是改變身分認同。

這邊說的是第三層，改變身分認同也就是改變你的信念、你的世界觀、你的自我形象、你對自己與他人的評價。

這也是最難改變的一層，畢竟一個人的信念、價值觀及偏見多與這一層有關，而這些的養成都是經年累月累積起來的。

所以要改變身分認同的前提就是你希望自己是什麼樣的人。

書內舉例一樣要拒絕對方遞菸給你，一人用的字句是：「我正在戒菸」另一個是：「我不抽菸。」一樣都是拒絕，但是兩人的身分認同並不一樣。

二、習慣形成的四步驟：提示、渴望、回應、獎賞

這四個步驟是一個循環，看到了提示，你產生了渴望，接著你做出你的回應，並得到獎賞。

在這四步驟中，又可以分為建立好習慣與破除壞習慣的兩種方式。

建立好習慣：1.讓提示顯而易見 2.讓習慣有吸引力 3.讓行動輕而易舉 4.讓獎賞令人滿足

破除壞習慣：1.讓提示隱而不現 2.讓習慣毫無吸引力 3.讓行動困難無比 4.讓後果令人不滿

作者在接下來的書依序提了幾個如何完成這四個步驟的方法，我就以建立好習慣的部分來分享。

三、習慣養成的4大實證法則

最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。

1.讓提示顯而易見：

• 使用習慣計分卡(列出自己的行為清單，並在該行動底下寫下好習慣的正號、壞習慣的負號及不好不壞的等號)培養出自己的覺察能力。
• 有具體的計劃(對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行)。
• 利用習慣堆疊(找出自己目前的習慣後，將新的行為堆疊上去)將想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。
• 創造具有明顯提示的環境，讓提示成為環境的一大部分，習慣也就成為了生活的一大部分。

加入一個把你想要的行為視作常態的文化之中。

2.讓習慣有吸引力

• 利用誘惑綑綁(在你不想做的事情過程中，加入某件你真正想做的事情，你就會訓練自己去做)。
• 讓群體來改變自己，如模仿親近的人、多數的人與有力的人。(傳說中的物以類聚？)
• 創造一個動機儀式，讓你在做一件困難的習慣前，加入一個你喜愛的事物。

每一天總有幾個這樣的瞬間，會在之後帶來巨大的影響。

3.讓行動輕而易舉

• 重複實行，增加行動的次數而非時間，讓你熟能生巧。
• 讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行。
• 創造一個讓習慣變簡單的環境。
• 在這邊提到兩分鐘法則：新習慣開始應該要花不到2分鐘，且在覺得費力之前停下來。

帶來獎賞的行為會被重複，帶來懲罰的行為會被避免。

4.讓獎賞令人滿足

• 利用習慣追蹤讓你得到立即的滿足，像是在日曆上記錄每天都有看書的進度，看著每天都有進度就會感到滿足。
• 維持習慣讓自己不要錯過兩次，若中斷要快速恢復。

四、實際操作書內方法

若將本書的內容套到我自己本身成功的習慣模式之中，會發現似乎就如同書內所說的那樣，在這邊分享我去年下半年開始培養的一個新習慣，吃早餐時看書。當時的方法和書內的方法其實很像。

先說一下自己起初會想要利用吃早餐的時間看書，純粹是因為書實在是太多，怎麼看都看不完，希望有更多時間可以看書，因此就將腦筋動到了本來都是滑手機看新聞的早餐時間上。

1.身分認同：認同自己是個愛看書的人，真正愛看書的人一定會利用各種瑣碎的時間來看書，所以我也這麼做。

2.讓提示顯而易見：利用習慣堆疊，我很愛且每天固定要吃早餐，所以在這個行為上加上看書這個行為。

3.讓習慣有吸引力：很多大師都熱愛閱讀，像是巴菲特認為每天至少要讀500頁的財報，期許自己多閱讀好靠近那些大師一點，所以想要效法他們多閱讀。

4.讓行動輕而易舉：重複實施，起初強迫(?)自己每天都這麼做，第1個禮拜真的很想拿手機出來滑，到1個禮拜後已經不會想拿手機了。

5.讓獎賞令人滿足：利用每天早上早餐時間看書，光是1個禮拜的累積，就發現能多看許多書，這樣的成果讓我很滿意。

老實說我是到這2年才逐漸發現好習慣的重要性，過去我因為熱愛閱讀，所以就算當天再忙再累，都一定要在睡前至少閱讀個幾頁書，才會甘心去睡，甚至在外出時身上都至少會有一本書備著看。

原本每天看一點書，我並不覺得自己有學到多少了不起的知識，可是幾年過去，反而漸漸發現，自己的學識也有所增加，現在的我在某些領域上，專業度絕對比3年前懵懂無知的自己還要多上許多，這就是好習慣帶給我的複利效應。

回到這本《原子習慣》能獲得如此多好評，包括我追蹤為數不多的Youtuber就有一半以上提到這本書，甚至嗚喵把它列為人生必讀的書。

看完後我並不意外這本書會得到如此多人熱愛，以一本教導人怎麼培養好習慣的書來說，它的內容很實際又可行，甚至讓我很想推薦給我身邊那些下班就癱軟在家追劇、滑手機，然後整天嚷嚷不想上班卻想要發大財的朋友們，私心認為他們能在看過這本書後，若能培養起一些閱讀、學習且精進自己的好習慣，肯定是比每天下班就軟爛攤在家裡好多了吧？

或許就是這樣的心思，使這本書更加受歡迎，因為大多數的人都是不滿意現況的，而想要改變的人就會去尋求方法，閱讀這本《原子習慣》就是一種管道，儘管實際執行又是一回事，但期許每個閱讀過這本書的人，都能順利培養自己的新好習慣。

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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

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