The-tāng Hùn-liān
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The-tāng hùn-liān (weight training) sī chit-má chin sî-kiâⁿ, góa ka-tī mā chiok ū hèng-chhù ê ūn-tōng.
Siōng khai-sí sī tī ha̍k-seng sî-tāi ka-tī khòaⁿ chheh loān o̍h, mā bē-hiáu beh khì ha̍k-hāu ê kiān-sin-pâng, bé chi̍t tùi a-lé (dumbbell) phāiⁿ tī keng-kah-thâu tō kā khû (squat), khǹg tī thô͘-kha tō kā ngē-giâ (dead-lift), the tī nn̄g tè í-thâu-á tō khai-sí chò tn̂g-í-sak (bench-press). Án-ne bián-kóng mā bô siáⁿ-mih hāu-kó, só͘-í liān chi̍t-chām-á tō khǹg-leh seⁿ-phú ah.
Sî-tāi chìn-pō͘ ū-iáⁿ kín, chū hit-chūn kàu-taⁿ cha̍p-gōa nî, the-tāng hùn-liān tī Tâi-oân í-keng ùi ūn-tōng-oân ê choan-gia̍p hùn-liān piàn-chò chi̍t khoán tāi-chiòng liû-hêng. Bāng-lō͘-téng ū chē-chē siong-koan ê tì-sek kap chu-goân thang chham-khó, tī Youtube mā ū kúi-ā-ê lāu-su kàu-liān teh kā ta̍k-ke kà. Góa siàu-liân-sî sim-lāi hit pé jia̍t-chêng ê hóe iū-koh to̍h--khí-lâi.
Chit-má góa m̄-nā kā hit nn̄g lia̍p a-lé ūi chhng-khò͘ chhiau--chhut-lâi, koh ka-thiam chin chē khì-châi, chhiūⁿ kǹg-cheng (barbell), kǹg-phìⁿ (bumper-plate), tn̂g-í, kí-tāng kè-á...téng-téng. Liān-si̍p ê sî-kan-pió, tōng-chok, tāng-liōng, chò kúi-ê, góa mā lóng chin chiàu-khí-kang an-pâi.
Tùi tiông-sin khai-sí the-tāng hùn-liān kàu-taⁿ chha-put-to chi̍t nî kòe--khì, kám-kak sin-thé khak-si̍t ke chin kiān-khong, kha-thâu-u khah bē thiàⁿ, phah nâ-kiû kap lâng sio-lòng mā khah bē siū-siong, chit hāng ūn-tōng ê hó-chhù ū-iáⁿ chin chē!!
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對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
鍛煉身體可以讓自己的身體強壯、靈活、身體健康。無論您進行何種類型的體育鍛煉，您都可以使用觀想和正面肯定語幫助自己從中獲得最大的收益和享受。這篇文章介紹了一些體育鍛煉的方法和心靈上的收穫。
對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
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【硬舉教科書 Deadlift Dynamite】對肌力訓練特別式硬舉的深入解析，藉由兩位作者深入淺出硬舉、深蹲的技巧、輔助訓練方法和週期化訓練。書中強調了作者的個人觀點和推薦。對於肌力訓練愛好者提供豐富有用的資訊和建議。
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
重新健身半年
從去年2022年11月正式重新重量訓練後，一直照著一週練四天，週一、四練胸背肩，週二、五練腿手腹的部位安排，加上1-3天跑步，一直到5月以前都是如此訓練著，期間幾次的InBody測量變化並不大
對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
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