身為一個內向、高敏感(HSP)的人，我如何調適過度的刺激-選擇工作

愛自己不需要覺得抱歉

高敏感的我，天生就有迴避人群、吵雜環境的傾向，這並不代表我討厭任何人，或反社會。只是基於愛護自己，我必須讓自己處在比較安穩的環境中。這點可能是我們身邊許多人無法理解的，尤其在你屢次拒絕人數過多的社交，或在一個公開場合裡，離開現場，跑去一個人煙稀少的地方獨處時，難免會讓某些人覺得你散發一種「不合群」。但如果你屈就他人，強壓自己內心的需求，結果就是身心俱疲，還得花費更多的時間來平復你耗弱的神經。有時，我甚至會因此在回家後哭泣，因為覺得自己過度勉強自己，那種自我委屈的痛苦，是無法在事後找到任何理由被排解的。

我在小學五六年級時，某天去學校的路上，看著晴朗的天空，突然有了一個毫無起頭的心念，我很堅定的在心中說：我一定要愛自己。不管怎樣，我一定要好好愛自己。

那時的我，在有了這個念頭後，心情變得輕盈愉悅，好似我抓到了什麼人生的重要指標一樣，好似我在跟老天說個承諾一樣，單純又好笑。但那天早上的那一幕，我所在的街景跟當下，卻印記在我的回憶中，直到今日。那句「我一定要愛自己」到了我國中時，發揮了極大的作用，支撐我度過一段很灰暗的精神壓力期。又直到現在，我不時想起這句話，都覺得是不是自己小時已經預料到了什麼，才會在那時有感而發的自我許諾。

愛自己是一件終生大事，是一件值得花費一生去學習的事。但我們的生活裡，卻似乎沒人告訴我們這點，我們知道的似乎是更多關於未來的期許，關於未來我們可以成為怎樣的人，做什麼事，而那些未來又需要學習什麼才能夠完成。

於是，小時的我們也許根本沒被教導過，如何跟自己對話，如何辨識自己的情緒及想法來源，這些其實是內向的人，常會不自覺在做的事，因為我們總是不停在挖掘自己的內在，在傾聽內在的訊息。於是，當我們自己選擇棄離內在的需求心聲，那種自我委屈痛苦是很真實且直接的。

所以經歷過幾次內在的背離痛苦後，我又重新告訴自己「我一定要愛自己」，我應該要與自己站在同一陣線，而不是選擇應和他人。即便有時可能換來不理解，但真正欣賞喜歡你的人，反而會因此更喜歡你堅持做自己的樣子。真正愛你的人，也會願意尊重你的需求，給你需要的時間跟空間去成為最好的你。我也漸漸了解到，我不需強行讓自己扮演一個虛假的分身，去討好所有人，只有當我遵從內在的需要，我也才能用很真誠、真實的自己來面對他人，然後讓真正是我朋友的人，成為我的朋友。

前話說了這麼多，以下是我如何調適的一些經驗：

選擇適合性格的工作

現在的社會氛圍已經倡導「找尋你的熱情」一陣子了，這些倡議者往往會舉像Steve Jobs這類創新且具有相當大影響力的人物來當案例。不過，有大概了解Jobs故事的人也知道，他在工作上其實也不是個討喜的夥伴，日常工作中他的態度與情緒可能也與快樂、和諧的狀態相距甚遠。這話的意思是，找尋你的熱情談的是你的「興趣」，是聚焦在某個可被發展的工作事務上，但卻忽略了「人」的性格本質，也就是我作為一個工作者，會是以什麼態度、價值觀與行為模式來工作。

我以自己為例，我十分熱愛文藝音樂，也喜歡各學科研究。但我的性格屬於內向、高敏感特質，所以我不希望工作會涉及幕前公眾曝光，我也希望工作環境能有一定的獨立性，能讓我好好思考、研究。我目前是位娛樂產業的法律工作者，這個選擇是我綜合了興趣跟性格所選擇的。我先基於性格上的工作需求，找出了法律工作者這個職業，然後才按興趣投入娛樂產業中，但基本上還是以性格來抉擇自己的工作職能。

以性格來選擇適合的工作，指的是在了解自己的性格前提下，列出你在工作上會有哪些要求跟禁忌，這些要求往往是你在工作當下的每分每秒裡，能夠實際感受到的差異。譬如：你是個喜歡固定場域、時間內做事的人，那麼出差多或有淡旺季之分的工作就不適合你；你是個非常重視和諧關係的人，那有同事間競爭的工作就不適合你。這些與你的「興趣領域」不太有關係，而是因你的性格所生。

你有可能因為興趣，投入一個很喜歡的產業或職業，但依舊待的很不舒服，可能就是因為那份工作與你的性格有一些不能契合的地方。以我為例，作為一個法律工作者，我也待過公部門跟事務所。在公部門時，我總會發現某些制度上的缺失，認為應該改進，但卻因組織權能不足而無法達成。對於其他同事來說，可能認為這本來就不是我們「需要」做的事，但我卻會耿耿於懷，這是因為我的性格裡，就是有「解決根源問題」的傾向。尤其當這個問題又涉及民眾權益時，我對於民眾因此受到的劣勢處境更容易感到愧疚。另外，作為一個內向、喜歡安靜默默做事的人，我也對組織內的許多人愛好談論是非八卦感到不適。

當然，我並沒有認為有一份完美的工作存在，能夠完全地契合自己。但我們仍可以盡可能地釐清自己的性格，從中去找出一份讓自己待的大致舒適，又能有所貢獻發展的工作。而在其他比較小部分的不舒適，就靠自己的調適解決。

調適工作中的不適

開放空間

工作空間是我當初在選擇工作時一項重要的指標！若有排名，大概能排前三。而開放空間就是我極力想避免的工作環境，不幸的是，有越來越多的新創公司都假藉(?)開放溝通之美名，搭著外商的開放風格形象，實則(?)想省隔間板費用，讓所有人得以獲得一個沒有隱私的共同辦公空間。其實在法律行業，開放空間不是很盛行(好險!)，甚至獨立辦公空間才是王道，我以前在事務所也是有自己獨立的一間辦公室。但離開事務所到產業界後，才驚覺似乎不得不面對這個潮流。如果要刪除屬於開放空間的工作，那麼是真的會剔除許多自己嚮往的工作選項。

開放空間對我來說就是干擾的大雜燴，不論聲音、視覺、氣味都是。如果真的無法避免，如同我現階段也是，那有幾個調適方式是我目前施行的(可能有點好笑)。

1. 把你的電腦螢幕架高(順便要求資訊給你一個大螢幕)，高到可以擋住一部分的視線，跟其他人的身影。記得墊高的部分也要是實心的，可以遮多少就遮多少。
2. 買一副好的降噪耳機，戴久也舒適的那種，推薦bose或sony。高敏人真的很必備的求生工具，花多一點錢真的值得，絕對比把錢花在手機上值得。我目前使用的兩副，一副耳罩型，一副內耳式。上班一戴，隔絕噪音＋宣示「別打擾」才能讓自己專注工作。
3. 製造書牆或各種側牆。因為我是法律工作，所以有很多參考文件跟書籍，理所當然地，我就默默蓋了一座座城牆。
4. 離開座位，移動辦公。如果你的工作也沒有很要求你時時刻刻在位子上，那麼也可以跟我一樣，抱著自己或公司的筆電，移動到沒人的區域去工作。記得打開通訊軟體，讓同事能及時找你。
5. 間歇式休息。當你感到空間中的干擾太大時，離開座位休息一下。或是閉上眼睛，做幾個深呼吸讓自己休息冷靜一下。

獨處休息時間

一天工作時間大致都是八小時，除了午休以外，我們每週五天幾乎全時間都待在一個人來人往，隨時得被人找到的地方。所以如何在這麼長時間的工作狀態下，不會過早消耗完精神，就需要適時的獨處休息。對某些人來說，午休可能最需要的是跟同事一起吃飯聊天。但對我來說，是找個可以自閉的地方，安靜緩慢的吃頓飯。藉由獨處慢食，讓自己忙碌疲憊的身心可以稍稍沈澱。

假如你剛入職一份新工作，請還是讓同事發發他們的好心，當他們邀你共餐時，就一同去吃飯。但可以在談話中表示自己喜歡發掘新的地方，之後想去找其他店吃(一般來說，台灣懶人居多，如果你想去發掘的店超過400公尺，很多人是不會想跟的)。如果同事多次邀請你一起午餐，你可以先問對方要吃什麼？對方回答後，你就說自己比較想吃另一類食物，下次再一起跟他們去吃，或是直接約下次他們去吃哪家店時就跟。這種有理由且有條件式的拒絕，合理又自然。

如果工作場合大家的習慣是會在共同空間共食，那你要馬是勇敢的一個人在座位上吃(或出去吃)，不然就與大家吃飯的時間錯開一點。再不然跟大家一起吃，說自己今天很想要午睡，吃完就趕快收收東西閃人。

可以的話，午休小睡片刻，緩解一下緊繃的狀態。如果精神不錯，也可以接觸工作以外自己愛好的其他事物，讓心情換軌。別忘了，高敏感人對於美好的事物，感受度也比一般人高，所以好好善用自己的特點，補充一點正向能量。

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