好的睡眠能讓專注力持續一整天

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相信有好的專注力，才會有卓越的表現。

有好的習慣，才有好的專注力

睡眠習慣

1. 把握12點前入睡。
2. 睡前不要運動。
3. 睡前不要划手機。
4. 早起。
5. 在全神貫注之前，要好好睡一覺。
6. 若太過疲勞，也好好休息。

1. 為什麼要12點前入睡？　其實晚上11點本就是人體要休息的時間，華盛頓郵報報導，「11點前沒睡會使身體處於高度戒備狀態，增加壓力荷爾蒙的產生並增加血壓。」進而產生各樣的疾病，而權威醫學網站《livestrong》指出，如果超過晚上11點睡，四大系統都壞了，也就很容易造成免疫系統、內分泌系統失調，記憶力和專注力也會跟著受損。
2. 為什麼晚上運動會失眠？　其實適當的運動確實會讓你好睡眠，然而也有些人會因為晚上運動卻會造成失眠。
3. 為什麼睡前不要划手機？　因為手機等3c產品都會產生藍光！這並不會直接造成身體多大的傷害，畢竟只要有光或多或少都會產生藍光，只是人體的視神經對日升或日落時的藍光變化較為敏感。因此螢幕藍光容易被大腦誤判為日升或日落的訊號，延後或停止大腦分泌褪黑激素，導致大腦過於亢奮，難以入眠。
4. 早起有什麼好處？　大腦在早上起床後的兩小時以內，最能發揮創造力。很多大人物為了完整活用這精華的兩個小時，特別在不會受到家人或員工打擾的清晨起床，然後將睡覺時恢復的意志力運用在構思創意點子上。換句話說，正因為他們了解專注力的機制作用，所以才會在大腦最清爽的清晨度過屬於自己的時間。也還有例外一批人會為了健康早起，不僅僅會有好的精神，甚至你多了這些時間，可以先做你喜歡的事，不讓工作成為你第一要務，很容易讓自己在工作前就有很好的預備。
5. 無論是在要專注以前，或是太過疲勞以後，也盡量有好睡眠或休息品質。畢竟俗話說的好：「休息是為了走更長遠的路。」機器超載工作都會熱燒壞，也都需要停機休息的時間，更何況是我們人體，遠比機器的構造更加細膩，就更需要有充足的休息！