《專注力就是你的超能力》#3 減輕三種疲累：身體疲累、心理疲累、神經疲累的三種恢復法

今天的內容會幫助你解答以下疑惑：

1. 怎麼有效幫助自己從疲勞中恢復？

2. 為什麼我從一早就感覺很累，總是渾身無力？

3. 工作壓力大、讀書記不住，生活中充滿的焦慮與不安讓我沒辦法專注，怎麼辦？

現在的你，感覺很疲累嗎？你嘗試過什麼樣的方法來有效舒緩疲勞呢？今天的內容將以減輕三種疲累：身體疲累、心理疲累、神經疲累為重點，介紹恢復意志力，提升專注的三種方法。

方法一、優質的睡眠

相信大家都有這樣的經驗，因為睡眠不足而無法維持專注力。大腦在我們睡眠的同時也持續工作，修補受傷的神經細胞，讓我們消除疲勞、固定記憶。

對於有失眠問題的人，要想每天都擁有優質的睡眠，我們需要注意：睡前兩小時盡量避免看手機或電視；可以在睡前「靜坐」來提升睡眠品質；夜晚逐漸調低亮度，控制光線；睡覺時讓房間進入絕對的黑暗環境，不受到任何光的刺激。另一個短暫睡眠法：有效午睡，十五分鐘的有效午睡效果可比晚上三小時的睡眠。

方法二、從治癒感覺開始

從視覺著手：

你一定聽過一句話「眼睛是靈魂之窗」，本書的作者DAIGO是日本知名的讀心師，作者在書中提到一個重要的觀念：「『腦』的疲倦=『眼睛』的疲倦。眼睛的動作會透露出對方的思考內容與心理狀態，因為，眼睛是直接連結大腦的特殊器官。」因此，這裡提供消除眼睛疲勞的三種方法：

1.用濕毛巾熱敷。

2.「看遠方」伸展眼部肌肉。

3.待在全黑的環境裡休息。

從嗅覺著手：

從嗅覺方面也可以透過芳香療法來消除壓力，藉由氣味與大腦之間的關係，刺激嗅覺來恢復意志力。本書作者推薦了3種氣味：迷迭香、薄荷、肉桂，這是他為了快速恢復專注力而經常隨身攜帶的三樣法寶。

方法三、寫下不安

人類的記憶除了短期記憶、長期記憶，還有一種是以某目的進行動作的時候所使用的記憶力，稱作「工作記憶」。「工作記憶」因人而異，而且和意志力一樣有容量限制。

當我們的工作記憶被龐大的壓力佔據，這些不安感就會壓縮我們的記憶容量。那麼要如何騰出更多記憶空間呢？在我們面對重要場合，備感壓力的狀況下，可以在上場前「寫下不安的話」，把擔心轉化為專注力。正因為我們「寫下不安」的行為，有效緩解緊張感，也增加更多記憶空間。

希望今天分享的舒緩疲勞、恢復意志力的三種方法能有效幫助到你。在休息後，記得先從簡單的事情開始著手，可以更快速幫助你進入專注狀態喔。