如何使用筋膜槍，才不會讓肌肉痠痛更嚴重?

雖然你的物理治療師或脊椎按摩師可能會使用敲擊式筋膜槍作為治療的一部分，但也可以自己使用該設備。下面，奧倫多夫分享了走DIY路線時的四個技巧。

筋膜槍用法慢慢開始。筋膜槍可能真的很強大，所以要小心，特別是如果你已經很痛了。"我讓我的所有運動員從最低的設置開始，然後從那里增加。

避免骨頭。如果你敲打骨頭，你很可能不會造成任何傷害，但它不會很舒服。相反，Orendorf建議從較大的肌肉群開始，比如你的臀部，四頭肌，小腿，腰部和陷阱，直到你掌握了導航槍的竅門。他提供了這個專業的提示："用你的另一只手作為指南，幫助識別要避免的骨質部分。"

保持它的移動。"確保你不會壓得太緊，或者在一個地方停留太久，"奧倫多夫說。"你很容易造成弊大於利。保持噴槍移動，以獲得最佳效果。"

更多並不是更好。雖然由實際的人的手進行90分鐘的按摩會感覺很神奇，但你不需要90分鐘的槍支工作。奧倫道夫喜歡把注意力放在每個身體部位上幾分鐘，然後再轉向其他部位。這是足夠的時間來獲得治療的全部好處，而不會對該區域造成創傷或不適。

與所有事情一樣，當你第一次使用筋膜槍時，你要聰明和謹慎。"這似乎很明顯，但一定要避免像主要動脈，神經和內部器官這樣的東西，"奧倫多夫說。"注意你的身體是如何反應的，如果感覺不對，就退縮。"

booster還強調，筋膜槍並不是解決你所有身體疾病的一站式解決方案。相反，它們是整體治療計劃的一部分。"我喜歡使用筋膜槍作為運動員康覆計劃的一部分，但它們不會神奇地修覆損傷，"他說。"如果你的傷勢沒有好轉，一定要向醫療專業人士求助。"

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