輕鬆上手滾筒按摩
2022/06/15閱讀時間約 2 分鐘
在經歷一整天的久站，而腳痠的你、運動後、不知如何為疲憊的身體放鬆的你，或許透過滾筒來按摩，是一個不錯的選擇。
以下我將逐步介紹它。
1.功能
透過滾筒的滾動，對肌肉進行深層按摩，增加肌肉的血液循環，藉此放鬆肌肉與筋膜。
*運用機制:自生抑制(Autogentic lnhibition)
透過給予壓力，使肌腱放鬆肌肉產生保護的作用。
*筋膜:分布於全身的結締組織，用於支撐人體結構，並影響肌肉收縮與放鬆的能力。
2.優點
(1)能夠讓身體在運動前暖身、運動後消除疲勞，提升恢復效率。
(2)放鬆筋膜，幫助軟組織沾黏物與包痕組織的分解、預防運動傷害
(3)增加關節活動的彈性
*透過滾筒按摩，告訴身體需要維持平衡，提升肌肉抗壓的能力，無形強化核心肌群。
3.滾筒挑選
想嘗試看看的人，建議使用「硬度較軟、表面平滑」的滾筒。
4.使用方式
以「緩慢」的方式來滾動，當發現痠痛的點時，請在這個點的附近，反覆來回的滾，直到痠痛消除為止。
*當按到有疼痛感的點時，請放緩按摩的力道，因為可能已經有發炎，如果發炎的狀況很嚴重的，建議諮詢物理治療師。
按摩部位
*建議來回滾動10～15次休息
(1)小腿
將滾筒放在左右其中一條小腿後側，而另一隻腳屈膝，並將屁股懸空，以雙手放在身後支撐身體。
(2)大腿外側
將滾筒放在大腿側邊，以手臂撐在地面，一腳伸直，另一腳屈膝且腳掌貼平，來回滾動。
(3)大腿後側
同按摩小腿，屁股可以懸空，調整按壓力道。
(4)前側股四頭肌
雙腿的大腿前側放在滾筒上(也可以單腿放在滾筒上，另一條腿屈膝)，雙手撐地支撐，以來回滾動的方式，放鬆股四頭肌。
(5)背部
將背放在滾筒上，雙手做出互抱或交叉，進行按摩。
*按摩區域為上半身(肩膀到肩胛骨處)，避免壓到下背。
(6)腰側
側躺後，雙腳伸直並以手撐地面，將滾筒放在腋下處，進行來回滾動。
*注意事項
(1)滾得太快或太久:透過慢慢的深層放鬆，才有效果，過度按摩會導致發炎
(2)只按同一部位:增加發炎與瘀血的機會
(3)錯誤姿勢:將滾筒置於骨頭上，而非肌肉
(4)滾壓下背:易使脊椎受到壓迫與傷害。
5.總結
透過操作滾筒來按摩，不僅不會受到時間與地點的限制，還能有效地放鬆身體。
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