輕鬆上手滾筒按摩
閱讀時間約 2 分鐘
在經歷一整天的久站，而腳痠的你、運動後、不知如何為疲憊的身體放鬆的你，或許透過滾筒來按摩，是一個不錯的選擇。
以下我將逐步介紹它。
1.功能
透過滾筒的滾動，對肌肉進行深層按摩，增加肌肉的血液循環，藉此放鬆肌肉與筋膜。
*運用機制:自生抑制(Autogentic lnhibition)
透過給予壓力，使肌腱放鬆肌肉產生保護的作用。
*筋膜:分布於全身的結締組織，用於支撐人體結構，並影響肌肉收縮與放鬆的能力。
2.優點
(1)能夠讓身體在運動前暖身、運動後消除疲勞，提升恢復效率。
(2)放鬆筋膜，幫助軟組織沾黏物與包痕組織的分解、預防運動傷害
(3)增加關節活動的彈性
*透過滾筒按摩，告訴身體需要維持平衡，提升肌肉抗壓的能力，無形強化核心肌群。
3.滾筒挑選
想嘗試看看的人，建議使用「硬度較軟、表面平滑」的滾筒。
4.使用方式
以「緩慢」的方式來滾動，當發現痠痛的點時，請在這個點的附近，反覆來回的滾，直到痠痛消除為止。
*當按到有疼痛感的點時，請放緩按摩的力道，因為可能已經有發炎，如果發炎的狀況很嚴重的，建議諮詢物理治療師。
按摩部位
*建議來回滾動10～15次休息
(1)小腿
將滾筒放在左右其中一條小腿後側，而另一隻腳屈膝，並將屁股懸空，以雙手放在身後支撐身體。
(2)大腿外側
將滾筒放在大腿側邊，以手臂撐在地面，一腳伸直，另一腳屈膝且腳掌貼平，來回滾動。
(3)大腿後側
同按摩小腿，屁股可以懸空，調整按壓力道。
(4)前側股四頭肌
雙腿的大腿前側放在滾筒上(也可以單腿放在滾筒上，另一條腿屈膝)，雙手撐地支撐，以來回滾動的方式，放鬆股四頭肌。
(5)背部
將背放在滾筒上，雙手做出互抱或交叉，進行按摩。
*按摩區域為上半身(肩膀到肩胛骨處)，避免壓到下背。
(6)腰側
側躺後，雙腳伸直並以手撐地面，將滾筒放在腋下處，進行來回滾動。
*注意事項
(1)滾得太快或太久:透過慢慢的深層放鬆，才有效果，過度按摩會導致發炎
(2)只按同一部位:增加發炎與瘀血的機會
(3)錯誤姿勢:將滾筒置於骨頭上，而非肌肉
(4)滾壓下背:易使脊椎受到壓迫與傷害。
5.總結
透過操作滾筒來按摩，不僅不會受到時間與地點的限制，還能有效地放鬆身體。
為什麼會看到廣告
5會員
77內容數
1.分享閱讀的心得，包含:個人成長、財商。
每周二固定發布一篇閱讀分享，外加不定期發布個人的生活心得。
2.把閱讀當作習慣，獲取精神糧食。
3.有經營Youtube頻道--邁向卓越，每週六分享一部影片，內容以個人成長、財商為主，歡迎你前往觀看。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
圖:【宜蘭冬山河蘊含著豐富的自然生態，適合闔家大小來旅遊。（圖／蘭陽印象有限公司提供）】
【記者／李婉如 報導】宜蘭是國人最愛旅遊縣市之一，豐富的旅遊特色與自然風景，孕育獨特的風俗民情與道地美食，童玩節更是每年夏季的重要活動，順勢帶動宜蘭民宿觀光產業，其中有一家在地建設公司蘭陽印象結合當地文化
可能包含敏感內容
這篇文章介紹了為什麼網站需要託管服務，以及Hostinger提供的各種託管計劃和優缺點。它強調了Hostinger的價格實惠、性能出色和用戶友好的特點。
DOSI 是由 LINE NEXT 所推出全方位數位商務 (D-Commerce) 平台，提供交易各種數位商品，包括會員資格、遊戲物品、門票等。目前 Android 版本已經開放下載，iOS 版本也將於近期開放。此篇文章將與您分享關於 DOSI App 我最喜歡的特點！
《聖誕烤雞款》立體彈跳小卡（商品購買連結）
親手繪製的聖誕插畫小卡，把虛擬化為真實！搭配立體彈跳機關，烤雞躍然紙上，不只好看又好玩😋背面保留書寫文字區，為你親手製作的聖誕小卡寫下屬於你的暖心祝福。
商品內容與尺寸
３張手感插畫數位圖檔：剪貼物件插圖、卡片內頁、封面封底
4x6明信片尺寸，超
圖:四季喜羊羊貴賓大合照(由左至右)王淑麗主播、防檢署林邑鴻組長、中華羊協林浚琛理事長、上雅顧問吳文智執行長、中畜會王佑桓組長、農業部畜牧司馮一鉞科長、畜試所南區分所李光復主任、主持人焦志方、前左陳首宏主廚、前右阮紹榮主廚 。圖/中華民國養羊協會提供。
【李婉如／ 報導】國產羊肉鮮嫩不羶，是優質蛋
低醣烘焙蛋糕是在有動手實作的粉絲群中，出了名的「食材不好買」、「手感不熟悉」、「步驟不會做」。所以「輕鬆上手食譜」系列這個海綿蛋糕食譜只用了一種主粉–去皮榛果粉，就可以做出不會塌陷、組織又鬆又軟的蛋糕。
新的一年，大家的新期許是不是希望能在財富自由的道路上更進一步呢？那當然不能錯過XChange啦！
感謝過去這幾個月來陪伴著我們的用戶、讀者，而現在XChange將向大家正式自我介紹了！
Xchang虛擬貨幣平台
目前Xchange主要交易項目為下
●USDT Swap
●USDT質押
我第一次挑戰日式年糕，不過做法真的太簡單了，甚至比偷懶大國的美國甜點更好上手，很適合新手們挑戰！我的食譜份量不多，因為做法簡單其實想吃再做也很快，如果有想調整的也可以在下次做的時候考慮進去，因為每個人喜歡的口感都不一樣，自己做最好玩的就是可以隨時調整比例，嘗試出自己心中最神聖的黃金比例。沒想法的人也
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
圖:【宜蘭冬山河蘊含著豐富的自然生態，適合闔家大小來旅遊。（圖／蘭陽印象有限公司提供）】
【記者／李婉如 報導】宜蘭是國人最愛旅遊縣市之一，豐富的旅遊特色與自然風景，孕育獨特的風俗民情與道地美食，童玩節更是每年夏季的重要活動，順勢帶動宜蘭民宿觀光產業，其中有一家在地建設公司蘭陽印象結合當地文化
可能包含敏感內容
這篇文章介紹了為什麼網站需要託管服務，以及Hostinger提供的各種託管計劃和優缺點。它強調了Hostinger的價格實惠、性能出色和用戶友好的特點。
DOSI 是由 LINE NEXT 所推出全方位數位商務 (D-Commerce) 平台，提供交易各種數位商品，包括會員資格、遊戲物品、門票等。目前 Android 版本已經開放下載，iOS 版本也將於近期開放。此篇文章將與您分享關於 DOSI App 我最喜歡的特點！
《聖誕烤雞款》立體彈跳小卡（商品購買連結）
親手繪製的聖誕插畫小卡，把虛擬化為真實！搭配立體彈跳機關，烤雞躍然紙上，不只好看又好玩😋背面保留書寫文字區，為你親手製作的聖誕小卡寫下屬於你的暖心祝福。
商品內容與尺寸
３張手感插畫數位圖檔：剪貼物件插圖、卡片內頁、封面封底
4x6明信片尺寸，超
圖:四季喜羊羊貴賓大合照(由左至右)王淑麗主播、防檢署林邑鴻組長、中華羊協林浚琛理事長、上雅顧問吳文智執行長、中畜會王佑桓組長、農業部畜牧司馮一鉞科長、畜試所南區分所李光復主任、主持人焦志方、前左陳首宏主廚、前右阮紹榮主廚 。圖/中華民國養羊協會提供。
【李婉如／ 報導】國產羊肉鮮嫩不羶，是優質蛋
低醣烘焙蛋糕是在有動手實作的粉絲群中，出了名的「食材不好買」、「手感不熟悉」、「步驟不會做」。所以「輕鬆上手食譜」系列這個海綿蛋糕食譜只用了一種主粉–去皮榛果粉，就可以做出不會塌陷、組織又鬆又軟的蛋糕。
新的一年，大家的新期許是不是希望能在財富自由的道路上更進一步呢？那當然不能錯過XChange啦！
感謝過去這幾個月來陪伴著我們的用戶、讀者，而現在XChange將向大家正式自我介紹了！
Xchang虛擬貨幣平台
目前Xchange主要交易項目為下
●USDT Swap
●USDT質押
我第一次挑戰日式年糕，不過做法真的太簡單了，甚至比偷懶大國的美國甜點更好上手，很適合新手們挑戰！我的食譜份量不多，因為做法簡單其實想吃再做也很快，如果有想調整的也可以在下次做的時候考慮進去，因為每個人喜歡的口感都不一樣，自己做最好玩的就是可以隨時調整比例，嘗試出自己心中最神聖的黃金比例。沒想法的人也