活動記實．11/22《認真的你，有好好休息嗎？》新書分享會

週日下午，有很多讀者陸續帶著興奮的心情前來，有的是想一睹三位帥哥作者的真面目，有的則是想學習如何才能有效休息，生活中才不會總是覺得累。

作者之一，黃天豪心理師在介紹本書內容前，提到在博客來評論中，有讀者因為不認識作者，特別在評論區中提問：「三位作者是『阿宅』嗎？」這讓他想到，為了方便回答讀者提問，特別在這次新書分享會中運用先進的線上問答軟體slido，讓讀者和作者進行互動，並運用書中的檢核表，讓讀者能經由當中的提問，審查自己的「三力」是否平衡。

「三力」其實是台大心理系教授吳英璋最先提出的，他指出人的活力分為腦力、心力與體力三種力量，彼此交互影響。體力，可以讓我們保持警覺，並且在空間中移動，想恢復體力，最有效的方式就是「不動」，用睡眠徹底休息。黃天豪也提醒讀者，去暸解生活中做什麼事才不會無謂地消耗體力，也是一件很重要的事。

他接著介紹：

腦力，是將回憶的訊息依照一定的時間處理，並在時間中串流。比如在工作中常常被電話打斷，就會打斷工作的串流，進而影響了腦力。恢復腦力最好的方法，就是讓大腦全然處在當下，用「正念」專注在此時此刻，待在當下。

心力，談的則是情緒與狀態，在關係中調頻。黃天豪心理師請讀者感受和現場鄰近讀者間的狀態──譬如今天大家處在狹窄的空間，心理狀態就會受此影響。

他並進一步提出，生活中當兩個人互動時，感覺頻率對了，心力會感到很舒服；反過來說，如果和某個人磁場不對，需要常常思考如何與對方相處，就會耗費很多心力。

三力會互相影響並互相競爭，有時會用錯方式，所以要用三力休息法，讓三力好好恢復，正確的休息方式是：體力靠睡眠、心力靠人際、腦力靠轉換。

書中「因重訓一直受傷的男子」篇章中，故事中的小偉，小時候因為一直被霸凌，因此不斷做重訓想讓自己變強大，卻不斷受傷。經由心理諮商過程，才發現他的「真正我」和「理想我」差距並不大 ，就不會覺得自己過度弱小，經過自我的探索後，不斷想讓自己變壯的狀況就得到了緩解。

吳家碩心理師與大家分享關於睡眠的議題。他先問現場的讀者：「有沒有總是在該睡的時侯卻捨不得睡、主動失眠的狀態？」大部份的人都回答：「有！」

吳家碩說，農耕時代的人，白天總是在外勞動，會以體力修復為主。相反的，現代人腦力與心力消耗較大，會選擇以腦力與心力的修復為主，在睡前滑手機進行修復，而發生了主動失眠。

吳心理師並提出「三小休息法」的改善方法，比如每天，中午休息三十分鐘；每星期，用三個小時做自己喜歡的事；每季，有大於一天的時間做個小旅行。

睡覺時，約半小時之後會進入深睡期，深睡過程中會讓身體減少移動，這個減少移動的過程會讓身體修復，跟體力修復有很大的關聯。

有的人覺得睡4-5小時好像就夠了，是真的嗎？

吳心理師表示，深睡時會讓大腦的廢物排除，後半夜的作夢，會修復心力與腦力。做夢會讓情緒獲得調整，比如：前一晚跟伴侶吵架之後，經過休息，情緒就會變得比較平穩。

很多人醒來後，會覺得睡了好多但是都沒有作夢，這是不合理的想法，我們都是會做夢的，差別在於做夢的時候有沒有被吵醒，讓你感覺自己有在作夢。

因此，不是夢讓你累，而是你一直醒來，一直發現自己在做夢因而覺得累。這本書有八個故事，每一個故事幾乎都有遇到睡眠的主題。

蘇益賢心理師，以近期台大三位學生輕生的案件為例，說明校園是人面對壓力的第一個環境，以書中第二個故事為例，故事中的小綠因為功課壓力，造成自律神經失調，小綠選擇的方法就是——更認真讀書。

回到現實生活，教育課程中，很少會顧到孩子應該要「follow your heart」！

蘇益賢問，假設有個孩子告訴你：「我想當個youtuber，」或「我想當個跆拳道選手」爸媽是不是幾乎會有「這工作活得了嗎？」的疑慮。

爸媽想作個100分父母，小孩也都會想作個100分的小孩，這是壓力所在這本書的其中一個主軸便是「壓力」，適度的壓力會讓我們變得更好，但每個人都有抗壓的一條線，太多的壓力反而會讓人產生負面情緒，如：健忘、情緒不穩定、睡不好……

如要管理壓力，可充分運用書中的三力觀點，這是幾乎可以應用在任何人身上的。

攝／趙士尊

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