【閱讀筆記】3分鐘身心靈最高休息法~隨時隨地都要多用心!

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【閱讀筆記】3分鐘身心靈最高休息法~隨時隨地都要多用心!
睡一覺起來仍覺得疲倦嗎?這其實是因為「大腦疲勞」
「3分鐘身心靈最高休息法」這本書作者是一名禪僧,同時也是一名精神科醫師。
想要消除疲勞,必須先確認我們的疲勞是屬於哪一種。
書中說明疲勞分三種。
第一種是身體的疲勞,第二種是由「負面情緒」造成的心理疲勞。
第三種是由「多重作業」造成的疲勞。而後面兩種歸納為大腦的疲勞。
這本書是針對「大腦的疲勞」而寫。
大腦疲勞可能會導致自律神經失調、情緒障礙、失樂症、專注力下降等症狀。
想要消除疲勞就要實踐正念妥善進行自我控制、提升自我肯定感
而不讓大腦感到疲勞的秘訣之一,
就是要想辦法停止多重作業,並懷抱著好奇心進行單一作業
也就是要在進入心流的狀態下工作。
書本分為理論篇跟時間篇,
其中實踐篇介紹了41種正確的身心休息法。
讀完後發現,其實,行住坐臥無不都是禪。
生活中的任何時刻都可以隨時用短短3分鐘的時間,
讓自己的大腦獲得休息。
41種方法歸納起來就是要好好的愛自己、照顧自己,還要時時多用心
之前我都認為,
能夠在一個時間內同時完成很多件事情,
是很有效率的行為。
但讀完這本書之後發現,
這樣的方式其實有可能是導致大腦感覺疲勞的原因之一。
成功人士看似能夠同時完成很多事情,
其實是因為他們精於大腦的切換
而不是同一時間能夠完成很多事。
所以當我們在追求效率的時候,
別忘了要保留一些時間讓自己好好的去感受生活
不論是眼睛看到的、耳朵聽到的,鼻子聞到的、口中嚐到的、腳上踩著的,
都要用心去體會!
#實作
1.練瑜伽時,隔一陣子可以更換不同的影片。
練瑜伽時要專心,專注在呼吸及身體的動作上,
不適合同時聽Podcast。
2.接送孩子時,偶爾可以更換不同的路線,
盡量選擇有樹、有鳥、有花的路線,
同時可以進行步行冥想。
3.睡前可以試試身體掃描冥想
4.生活中隨處都要多用心
#閱讀筆記
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