如何消除大腦疲勞？七種情境一次搞定。
閱讀時間約 1 分鐘
書名：《最高休息法》
作者：久賀谷亮
作者：久賀谷亮
現代人總是很積極地瞭解成功的方法，卻往往忽略了讓自己充分休息也十分重要。
和大家介紹這一本書，書中很清楚地提出在七種情境下，要如何讓自己脫離疲勞的情境。
休息，是為了走更長遠的路，試試看，每天給自己一個充電和改變大腦的時間，將會讓自己更有精力成就想做的事。
【七大情境與抒解方法】：
1. 覺得腦袋累了的時候：正念呼吸法
將注意力導向呼吸或伴隨呼吸的身體感覺，坐臥皆可，從五分鐘開始。
2. 發現自己一直在想事情：試試動態冥想
將自己的意識放在身體的動作或隨之而來的變化，比如步行或用餐時。
3. 因壓力而身體不舒服時：使用呼吸空間
以一句話默唸壓力的原因，並意識身體的變化，隨後注意力拉回呼吸，想像整個身體都在呼吸，並擴展到周圍空間，將空氣送入緊繃不通部位，直到軟化。
4. 想跳脫重複思考迴圈時：告別猴子電車
先意識到自己已想過很多次，將這個腦海的念頭貼上標籤後將其捨棄，將雜念當乘坐滿猴子的電車，採取旁觀者的立場，區隔自己與想法，不做道德評斷，讓雜念自然流走。
5. 被憤怒衝動牽著走時：認知、接受、檢查、保持距離
先認知道自己的憤怒，而接受其存在不批判，再來檢查身體有何變化，最後與憤怒保持距離，想成別人的事。
6. 身體不適時：掃描全身
想像將呼吸吹入身體，從左腳腳尖開始，逐一掃描全身，並掃描不舒服的部位。
7. 對他人抱有負面情緒時：溫柔的慈悲心
做完正念呼吸法後，想想對你造成壓力的人，在心中對那人反覆唸誦正向的語句。
呼吸法被廣泛應用在正念靜心與冥想，有時你感到疲累並不是身體上而是心裡的，情緒、壓力、思考，皆會耗費我們的精力，此時不妨給自己一點休息的時間，試試以上的方法，相信會有幫助。
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這篇文章介紹了一種冥想方法，透過聽楞嚴咒和放空的方式來淨化心靈能量，讓身心得以平靜和安頓。作者分享了自己在睡眠困擾和負能量情況下的經驗，以及透過這種冥想方法如何改善狀況的過程。 這篇文章有助於瞭解冥想對心靈健康的正面影響，並提供一種實踐的方法。
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
當前許多人在日常生活中尋求靈性實踐來提升生活質量、減少壓力、增強內在平和。整理出以下是十個日常靈性生活的方法，每個方法都可以幫助個人進行靈性成長：
1. 正念冥想
關鍵字：當下、專注、內心平靜
例子：每天早晨花10分鐘靜坐，專注於呼吸，讓自己完全處於當下，有助於減少焦慮和提升專注力。
2.
26 篇文章｜41555 字
作息觀｜健腦法｜生活指導
序
我們的心靈與大腦，在這個瞬息萬變的時代，常常在無形中遭受壓力的侵襲。
《腦疲勞》大腦整理與休息的科學，是一本致力於探索大腦與情緒互動的指南，透過簡潔的敘述與深入的分析，希望讓你認識到那些在日常生活中，不為人注意的細微變化。
用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
你是否曾感到心力交瘁，卻不知如何讓疲憊的心靈歇息？就像土地需要休耕一樣，大腦也需要恢復其生命力。
讓我們一起探討如何透過調整生活節奏、深度放鬆、適度運動與優質睡眠，重新啟動我們的心智，找回生活的動力和喜悅。
閱讀全文，一起學習「理解與應對大腦疲勞的方法」，給你的大腦一個重新啟動的機會。
重
你有感受過大腦像是被擠壓的檸檬，一點點汁液都擠不出來的無力感嗎？
在這個節奏快速的時代，我們經常忘記給予大腦足夠的休息和關愛，當大腦疲勞悄悄侵蝕著我們的日常生活時，我們又該如何妥善應對，保持頭腦的清晰與活力？
閱讀全文，學習如何識別大腦疲勞的訊號並掌握高效的恢復之道，讓你的思維再次活力充沛。
如果你想學習如何幫助身心休息、如何進行冥想，《最高休息法》絕對是你不能錯過的入門書籍～
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