如何消除大腦疲勞？七種情境一次搞定。
書名：《最高休息法》
作者：久賀谷亮
作者：久賀谷亮
現代人總是很積極地瞭解成功的方法，卻往往忽略了讓自己充分休息也十分重要。
和大家介紹這一本書，書中很清楚地提出在七種情境下，要如何讓自己脫離疲勞的情境。
休息，是為了走更長遠的路，試試看，每天給自己一個充電和改變大腦的時間，將會讓自己更有精力成就想做的事。
【七大情境與抒解方法】：
1. 覺得腦袋累了的時候：正念呼吸法
將注意力導向呼吸或伴隨呼吸的身體感覺，坐臥皆可，從五分鐘開始。
2. 發現自己一直在想事情：試試動態冥想
將自己的意識放在身體的動作或隨之而來的變化，比如步行或用餐時。
3. 因壓力而身體不舒服時：使用呼吸空間
以一句話默唸壓力的原因，並意識身體的變化，隨後注意力拉回呼吸，想像整個身體都在呼吸，並擴展到周圍空間，將空氣送入緊繃不通部位，直到軟化。
4. 想跳脫重複思考迴圈時：告別猴子電車
先意識到自己已想過很多次，將這個腦海的念頭貼上標籤後將其捨棄，將雜念當乘坐滿猴子的電車，採取旁觀者的立場，區隔自己與想法，不做道德評斷，讓雜念自然流走。
5. 被憤怒衝動牽著走時：認知、接受、檢查、保持距離
先認知道自己的憤怒，而接受其存在不批判，再來檢查身體有何變化，最後與憤怒保持距離，想成別人的事。
6. 身體不適時：掃描全身
想像將呼吸吹入身體，從左腳腳尖開始，逐一掃描全身，並掃描不舒服的部位。
7. 對他人抱有負面情緒時：溫柔的慈悲心
做完正念呼吸法後，想想對你造成壓力的人，在心中對那人反覆唸誦正向的語句。
呼吸法被廣泛應用在正念靜心與冥想，有時你感到疲累並不是身體上而是心裡的，情緒、壓力、思考，皆會耗費我們的精力，此時不妨給自己一點休息的時間，試試以上的方法，相信會有幫助。
留言0
查看全部