如何消除大腦疲勞？七種情境一次搞定。
書名：《最高休息法》
作者：久賀谷亮
作者：久賀谷亮
現代人總是很積極地瞭解成功的方法，卻往往忽略了讓自己充分休息也十分重要。
和大家介紹這一本書，書中很清楚地提出在七種情境下，要如何讓自己脫離疲勞的情境。
休息，是為了走更長遠的路，試試看，每天給自己一個充電和改變大腦的時間，將會讓自己更有精力成就想做的事。
【七大情境與抒解方法】：
1. 覺得腦袋累了的時候：正念呼吸法
將注意力導向呼吸或伴隨呼吸的身體感覺，坐臥皆可，從五分鐘開始。
2. 發現自己一直在想事情：試試動態冥想
將自己的意識放在身體的動作或隨之而來的變化，比如步行或用餐時。
3. 因壓力而身體不舒服時：使用呼吸空間
以一句話默唸壓力的原因，並意識身體的變化，隨後注意力拉回呼吸，想像整個身體都在呼吸，並擴展到周圍空間，將空氣送入緊繃不通部位，直到軟化。
4. 想跳脫重複思考迴圈時：告別猴子電車
先意識到自己已想過很多次，將這個腦海的念頭貼上標籤後將其捨棄，將雜念當乘坐滿猴子的電車，採取旁觀者的立場，區隔自己與想法，不做道德評斷，讓雜念自然流走。
5. 被憤怒衝動牽著走時：認知、接受、檢查、保持距離
先認知道自己的憤怒，而接受其存在不批判，再來檢查身體有何變化，最後與憤怒保持距離，想成別人的事。
6. 身體不適時：掃描全身
想像將呼吸吹入身體，從左腳腳尖開始，逐一掃描全身，並掃描不舒服的部位。
7. 對他人抱有負面情緒時：溫柔的慈悲心
做完正念呼吸法後，想想對你造成壓力的人，在心中對那人反覆唸誦正向的語句。
呼吸法被廣泛應用在正念靜心與冥想，有時你感到疲累並不是身體上而是心裡的，情緒、壓力、思考，皆會耗費我們的精力，此時不妨給自己一點休息的時間，試試以上的方法，相信會有幫助。
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1. 正念冥想
關鍵字：當下、專注、內心平靜
例子：每天早晨花10分鐘靜坐，專注於呼吸，讓自己完全處於當下，有助於減少焦慮和提升專注力。
2.
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作息觀｜健腦法｜生活指導
序
我們的心靈與大腦，在這個瞬息萬變的時代，常常在無形中遭受壓力的侵襲。
《腦疲勞》大腦整理與休息的科學，是一本致力於探索大腦與情緒互動的指南，透過簡潔的敘述與深入的分析，希望讓你認識到那些在日常生活中，不為人注意的細微變化。
現代人腦袋常覺得超累，壓力大到爆、資訊多到炸，心理健康真的會受影響。要讓大腦恢復活力，平常就要記得好好放鬆，多動一動，還有睡飽一點。如果累到快撐不下去，真的不要硬撐，找專業幫忙比較保險。聽自己的身體講話，給它一點空間，像手機沒電一樣，充飽電才能繼續好好生活！
現代人常常覺得腦袋卡卡的，工作沒效率、生活也累累的，這其實就是大腦太疲勞。像是注意力變差、記性不好，常常東西放哪都忘記。其實，該休息就休息，試試深呼吸或冥想，還有運動不用很激烈，散步就很棒。別人要你幫忙，不行的話就婉拒，別硬撐！照顧好大腦真的很重要，調整生活習慣，慢慢就會發現自己更有精神、也更開心。
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