如何用1小時打造高生產力一天-上班族通用的早晨儀式
閱讀時間約 3 分鐘
<一日之計在於晨>
聽100篇似乎這一早重要與你若近若遠！
【早上精力最好，心最散】
早上稱為大腦的黃金時間，剛起來的你感到放鬆，放鬆讓你想休閒，慢動作做事，可這時段是大腦回復後最好的狀態，這時候的你，在創作，思考方面都為最佳，你千萬不要白白浪費這時段，它能讓你最省時，最高效完成重要的事，若你使用巧當，一天必要做的事都差不多在早上完成，必要做的事是指你私人事，你的目標，你的人生規劃。
不善用早上的黃金時段，一天一半都已先浪費了！
人在一天中，專注度最高的時間段是早上6點到7點。過了早上9點以後，人的專注力就開始慢慢下降，到下午2點，接近最低點。下班前的4點到5點，人的專注度又會有所回升
早上九點前: 專注力高，最易進入心流
下午兩點時: 專注力最低，最易犯睏出錯
晚上五點後：專注力回升，體力已耗資不少
早上六點到七點的最高！
這也是普偏白班上班族上班前一、兩個小時，在這黃金1小時內，在上班族有限的時間來進行早晨儀式，既能考量到時間不夠，又能在有限範圍上，是一箭雙雕之法！
如何用黃金1小時打造上班族的早晨儀式
我分享自己的早晨儀式，我認為這是最簡單版，1小時便結束：
早上起床
第一件事: 冥想 5 min
有助集中精神，同時能練習專注力
第二件事: 看書寫字30min
看書能刺激大腦思考，寫字是一種創作，同是也是一種冥想方式，加強專注力，讓你更易進入心流
第三件事: 運動 10min
快走或跑步也可，運動能釋放血清素，提升活力
第四件事: 洗澡 5min
早上洗澡能讓我們身體副交感(放鬆神經) 換到交感神經(活動神經) ，
早上五分種沖淋浴能獲得3小時高效工作時間 第五件事：吃對食物慢咀嚼 10min
高蛋白質、少糖，高纖維食物，高蛋白質能提供能量，少糖能減少犯睏
咀嚼 能促進頭腦清醒的，也是提高血清素(精力來源) 的方法之一
第一件事: 冥想 5 min
有助集中精神，同時能練習專注力
第二件事: 看書寫字30min
看書能刺激大腦思考，寫字是一種創作，同是也是一種冥想方式，加強專注力，讓你更易進入心流
第三件事: 運動 10min
快走或跑步也可，運動能釋放血清素，提升活力
第四件事: 洗澡 5min
早上洗澡能讓我們身體副交感(放鬆神經) 換到交感神經(活動神經) ，
早上五分種沖淋浴能獲得3小時高效工作時間 第五件事：吃對食物慢咀嚼 10min
高蛋白質、少糖，高纖維食物，高蛋白質能提供能量，少糖能減少犯睏
咀嚼 能促進頭腦清醒的，也是提高血清素(精力來源) 的方法之一
以上五件事花1小時就能完成，很適合忙錄的上班族在出門前做的早晨儀式，每天一早完成早晨儀式，讓你進入工作狀態
無論你有沒有想執行早晨儀式，早上有一件事千萬不能做
看電視
電視節目是一場信息風暴，會讓大腦接受很多有用無用信息，就像在辦公室桌上放了許多不整齊堆疉的文件，讓乾淨的大腦變成雜訊大腦，如何能有高專注力呢！
你的早晨固定會做的一件事是甚麼呢？
早晨儀式是一種習慣，想要一起培養好習慣
臉書社團: 我的百日自律計劃
========================================
我是lily ，是一名兼具上班、網路創業，在網路工作者路上有我陪你，若你是新手，
建議先領取網路賺錢必知八大點 電子書
如何線上增加收入，請看這篇: 零工班學員心得
報名免費不離職線上工作試聽課
歡迎在下方地方來和我一起學習！
Youtube: LilyG莉莉兒のbetalife
為什麼會看到廣告
15會員
80內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
算算從公職F.I.R.E.之後也一個月了，代表從此之後月初再也沒有固定的薪水入帳，也不用天天盯LINE看有沒有災情，也不用再接長官跟記者電話，人生也從無意識的星期一到五上班六日休息，變成每天要有意識的去安排要做哪些事。
當我們早上剛到公司，坐下來的第一件事可不是吃早餐，而是利用前15分鐘做一些提效方法，小小的改變可以讓你有更多時間專注於重要的任務，幫助讓工作更為順利。
這篇文章分享了提升工作效率的技巧。文章建議每天僅安排四小時專注工作。每週五下午不安排會議，讓大腦休息，類似洗澡時靈感迸發的效果。持續反思與改進，尋找更有效率的方法。透過提前規劃、減少干擾和不分心，優化時間管理以達成工作與生活平衡。文章鼓勵讀者學會這些技巧後能更高效完成工作，享受更多生活時間。
從早上擺脫鬧鐘起床，到白天專注工作，再到晚上就寢睡覺，你有想過大腦是如何運作的嗎？
《大腦先生的一天》用時間點切割各個章節，闡述大腦在這些時間點扮演的角色，以及會受到的影響。從早上六點半醒來，該不該按下貪睡鍵開始，到晚上九點告訴你應該上床睡覺，不要再閱讀。
書中有兩點讓我比較印象深刻的事，第
這本書列舉出各界專業人士從床起來的第一小時的安排對一天的效率與心靈狀態，他們的晨間習慣，以及他們對於飲食、運動、冥想、不看手機等的原則，讓我對如何開始一天有了全新的想法。
每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
作為一個朝九晚六的上班族，扣掉在公司的一週 45 小時後，雖然看似還有很多時間，卻常常在不知不覺中浪費掉了，今天要分享的是《這一天過得很充實：成功者黃金 3 時段的運用哲學》筆記。
早起的時間是完全屬於自己的，是可以專注思考並且擁有最高效率做事的時段。
因為在這段時間可以排除外在的干擾，是一天當中唯一能夠自我對話思考的時光。
那麼自我思考為何重要? 一個人如果停止思考...會發生什麼事?
想過什麼樣的人生，先過什麼樣的早晨。
1.起床大作戰
感恩的心開始種下種子。
專注與生產
黎明前起床，
上午完成越多，下午時間餘額越充裕。
擬定代辦清單，確實完成事項。
先做最重要工作，不要一大早查看電子郵件，排除晨間會議與電話聯繫。
化大目標為小目標。
運動
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
算算從公職F.I.R.E.之後也一個月了，代表從此之後月初再也沒有固定的薪水入帳，也不用天天盯LINE看有沒有災情，也不用再接長官跟記者電話，人生也從無意識的星期一到五上班六日休息，變成每天要有意識的去安排要做哪些事。
當我們早上剛到公司，坐下來的第一件事可不是吃早餐，而是利用前15分鐘做一些提效方法，小小的改變可以讓你有更多時間專注於重要的任務，幫助讓工作更為順利。
這篇文章分享了提升工作效率的技巧。文章建議每天僅安排四小時專注工作。每週五下午不安排會議，讓大腦休息，類似洗澡時靈感迸發的效果。持續反思與改進，尋找更有效率的方法。透過提前規劃、減少干擾和不分心，優化時間管理以達成工作與生活平衡。文章鼓勵讀者學會這些技巧後能更高效完成工作，享受更多生活時間。
從早上擺脫鬧鐘起床，到白天專注工作，再到晚上就寢睡覺，你有想過大腦是如何運作的嗎？
《大腦先生的一天》用時間點切割各個章節，闡述大腦在這些時間點扮演的角色，以及會受到的影響。從早上六點半醒來，該不該按下貪睡鍵開始，到晚上九點告訴你應該上床睡覺，不要再閱讀。
書中有兩點讓我比較印象深刻的事，第
這本書列舉出各界專業人士從床起來的第一小時的安排對一天的效率與心靈狀態，他們的晨間習慣，以及他們對於飲食、運動、冥想、不看手機等的原則，讓我對如何開始一天有了全新的想法。
每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
作為一個朝九晚六的上班族，扣掉在公司的一週 45 小時後，雖然看似還有很多時間，卻常常在不知不覺中浪費掉了，今天要分享的是《這一天過得很充實：成功者黃金 3 時段的運用哲學》筆記。
早起的時間是完全屬於自己的，是可以專注思考並且擁有最高效率做事的時段。
因為在這段時間可以排除外在的干擾，是一天當中唯一能夠自我對話思考的時光。
那麼自我思考為何重要? 一個人如果停止思考...會發生什麼事?
想過什麼樣的人生，先過什麼樣的早晨。
1.起床大作戰
感恩的心開始種下種子。
專注與生產
黎明前起床，
上午完成越多，下午時間餘額越充裕。
擬定代辦清單，確實完成事項。
先做最重要工作，不要一大早查看電子郵件，排除晨間會議與電話聯繫。
化大目標為小目標。
運動