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so sad...季節性情緒失調！
閱讀時間約 3 分鐘
「最近我的情緒又掉下去了，可能是因為天氣吧...」剛進諮商室不久，有位個案這麼說著。看得出來，今天的他狀態不太好，整個人顯得沒精神，有些失落。
這幾天，冷氣團來襲，臺灣各地的氣溫均明顯下降，不知道，大家的心情還好嗎？
「每次只要這樣又冷又溼的時候，我都覺得好不開心。」、「好像從變冷開始，我的心情都一直沒有好起來過...」、「好冷噢～我這一整週都懶洋洋的，什麼事都不想做。」我常在諮商現場，聽到很多人這麼對我說，也有感於季節轉換之際，是我們的「旺季」，無論先前有否情緒失調的狀況，天氣這個因素，確實看到了一些影響。
季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder）簡稱SAD，（怎麼那麼剛好啊～so sad！）又俗稱冬季憂鬱（Winter Blues），指的是，在季節轉換時，尤其是冬季，
因為日照的時間變短了，我們的大腦出現了生化失衡，可能有下列的幾個症狀：
＊缺乏動力、總是感覺提不起勁
＊抑鬱、不安、緊張
＊對活動、社交失去興趣
＊睡眠問題：睡眠過度或難以充足入睡
＊飲食問題：暴飲暴食
＊難以集中注意力或做出決定
當我們人體接受到陽光照射的信號，會觸發神經遞質血清素的釋放，所以，當陽光減少，分泌的大腦化學物質也就跟著變少，尤其血清素能維持情緒的平衡，故受到季節性的波動時，情緒也跟著被影響。此外，日照不足，亦會導致褪黑激素分泌過度，此賀爾蒙影響了我們的睡眠週期，於是在這個狀況下，睡眠質量也會開始不太穩定。
那我們要如何因應SAD呢？
這幾天，冷氣團來襲，臺灣各地的氣溫均明顯下降，不知道，大家的心情還好嗎？
「每次只要這樣又冷又溼的時候，我都覺得好不開心。」、「好像從變冷開始，我的心情都一直沒有好起來過...」、「好冷噢～我這一整週都懶洋洋的，什麼事都不想做。」我常在諮商現場，聽到很多人這麼對我說，也有感於季節轉換之際，是我們的「旺季」，無論先前有否情緒失調的狀況，天氣這個因素，確實看到了一些影響。
季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder）簡稱SAD，（怎麼那麼剛好啊～so sad！）又俗稱冬季憂鬱（Winter Blues），指的是，在季節轉換時，尤其是冬季，
因為日照的時間變短了，我們的大腦出現了生化失衡，可能有下列的幾個症狀：
＊缺乏動力、總是感覺提不起勁
＊抑鬱、不安、緊張
＊對活動、社交失去興趣
＊睡眠問題：睡眠過度或難以充足入睡
＊飲食問題：暴飲暴食
＊難以集中注意力或做出決定
當我們人體接受到陽光照射的信號，會觸發神經遞質血清素的釋放，所以，當陽光減少，分泌的大腦化學物質也就跟著變少，尤其血清素能維持情緒的平衡，故受到季節性的波動時，情緒也跟著被影響。此外，日照不足，亦會導致褪黑激素分泌過度，此賀爾蒙影響了我們的睡眠週期，於是在這個狀況下，睡眠質量也會開始不太穩定。
那我們要如何因應SAD呢？
- 健康飲食，多攝取富含色氨酸食物：牛奶、香蕉、堅果、補充B群、維生素D等。
- 保持規律的睡眠，盡可能讓自己在固定的時間就寢及起床，睡眠避免刺激性的活動（打電動、追劇）及飲食（喝酒）。
- 運動，試著在白天時，讓自己出門走走、散散步、跑步，有助於改善體力、調節心情。
- 把握白天時讓光線照進室內，亦有日照設置，在家增加光照。
- 理解SAD的機制後，不再被大腦欺騙，也就是覺察自己的感受，探索感受可能的來源，並透過呼吸放鬆，讓心境緩和下來。
我自己會如何因應SAD呢？因為我的家鄉是陽光充足、四季不明顯的高雄，從小到大除了颱風季，幾乎都是過著藍天白雲、豔陽高照般的氣候生活，近幾年到了北部工作，一到冬天，又冷又濕，其實也很受天氣影響，加上我本身有鼻子過敏，身體不舒服時更加深心情的鬱悶，不過，想著若總是受到氣候影響心情，那真的就失去自我掌握力了。
於是，我的練習方法是，試著讓自己去發現：「不同的天氣有不同的美好」。
冷冷涼涼的天，好適合去運動，有時去跑步、散步，身體暖暖的感覺很舒服，台北的冬天總是陰雨，不過看著灰沉沉的天色，讓我更有緩下來、靜下來的感覺。我也喜歡在冬天點個蠟燭，看著小小的燭光微動，心情也漸漸暖和，此時，泡個熱飲，或為自己煮碗熱湯，真的非常享受。
以前的我，也很不喜歡下雨天，但現在的我，會試著去聽雨聲、觀察雨滴落在窗戶、地上的紋路，開車在快速道路上，時而被對向來車濺起的水花潑到看不見，讓我有種在水上行路的刺激感。（但還是請大家慢速行駛以免打滑飄移好嗎）
當我嘗試用不同的視角去看待天氣的變化，好像我也不再被困擾了，有種「順應」的享受之感。
最後，也提醒大家，天冷多注意保暖噢！分享以上我自己的小方法，若發現SAD仍然讓你很不舒服，也可進而求助專業的心理資源。
於是，我的練習方法是，試著讓自己去發現：「不同的天氣有不同的美好」。
冷冷涼涼的天，好適合去運動，有時去跑步、散步，身體暖暖的感覺很舒服，台北的冬天總是陰雨，不過看著灰沉沉的天色，讓我更有緩下來、靜下來的感覺。我也喜歡在冬天點個蠟燭，看著小小的燭光微動，心情也漸漸暖和，此時，泡個熱飲，或為自己煮碗熱湯，真的非常享受。
以前的我，也很不喜歡下雨天，但現在的我，會試著去聽雨聲、觀察雨滴落在窗戶、地上的紋路，開車在快速道路上，時而被對向來車濺起的水花潑到看不見，讓我有種在水上行路的刺激感。（但還是請大家慢速行駛以免打滑飄移好嗎）
當我嘗試用不同的視角去看待天氣的變化，好像我也不再被困擾了，有種「順應」的享受之感。
最後，也提醒大家，天冷多注意保暖噢！分享以上我自己的小方法，若發現SAD仍然讓你很不舒服，也可進而求助專業的心理資源。
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本篇文章探討了季節性憂鬱症（SAD）的成因及其可能影響，強調日照時間的減少可能是主要因素。此外，文章也介紹了症狀、診斷方法，以及有效的治療方式，包括生活習慣的調整、認知行為治療和照光治療等。瞭解季節性憂鬱症的影響，能幫助人們更好地應對冬季的情緒變化。
秋冬氣血通，心情輕鬆！冷冷又下雨🥶....懶得做事....
秋冬一到，尤其年尾一堆雜事要處理，還常常因為天氣感覺到心情低落、沒勁。秋收冬藏，氣血循環變慢、陽氣不足，中醫的小妙招就是「調氣血、暖心情」。
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隨著秋冬季節的到來，季節性情感障礙（SAD）成為許多人面臨的困擾。此文探討SAD的定義、成因及其症狀，並提供了多種應對策略，包括光照療法、藥物治療、心理治療及生活方式調整。杏欣藥局的藥師團隊樂意提供專業支持，幫助您應對情緒低落的挑戰。瞭解這些資訊可以讓您更有效地管理SAD，保持身心健康。
隨著秋冬季節的來臨，許多人可能會經歷情緒低落和憂鬱的感受，這種現象被稱為「季節性情緒疾患（SAD）」。研究顯示，光照減少會導致生理和情緒上的變化，進而影響心理健康。本文分享了季節變換對情緒的影響，並提供一些緩解低潮的方法，如戶外活動、健康飲食和正念冥想，助你度過這段艱難的時期。
美國有線電視新聞網（CNN）報導指出，氣候變遷對於有心理疾病的人會帶來更致命的威脅。
天氣越來越躁熱，極端氣候的變化對雙相情感疾患（躁鬱症）等精神疾病被視為不利的因素。其中思覺失調與躁鬱症患者因為大腦前下視丘的訊息神經傳遞有所損害，導致患者更容易受到氣溫變化的影響。
我不確定自己的憂鬱程度，是否到了所謂的憂鬱症？最近的心情，像天氣一樣陰晴不定。明明昨天心情還算開朗，天氣也很好。今天的心情，卻隨著灰暗的天空，突然變得憂鬱。
也許太用力想活著了。太用力想把燈籠椒的中間部分拔出來，結果種子噴灑出來。太用力想讓自己在方格子重新站起來，結果還是被自己的無能為力打趴在地。
我想妳對這週的冷熱很有感吧，我知道妳最害怕這種忽冷忽熱的溫度變化，昨天才到三十度，可能又要開始降溫了，你應該很不舒服吧。
妳不喜歡那麽大的陽光，又不能適應太冷的感覺，一想到這些就讓妳煩躁了起來。我都知道，這些都沒關係的，感覺生活是一場奮戰，那就先安靜下來。因為我們無法改變天氣，不是嗎？
季節性情感疾患（Seasonal affective disorder, SAD）是在一年之中特定的季節或期間出現的情緒困擾，由於特別容易在在秋冬時日照時間變短、氣溫降低時出現，也被稱為冬季憂鬱症（Winter Depression）。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
社區上呼吸道感染大爆發，天氣又冷，許多人躲在家中避寒。趁著這樣的冬季日子，讓我們來認識每年秋冬，年復一年，身心科門診必然出現的一種情緒失調──「季節性情緒失調」。
SAD (Seasonal Affective Disorder) ：季節性的抑鬱症，根據統計，一月是最令人情緒低落的時候。每年一月，加拿大貝爾電話公司會展開 Let’s Talk 運動，目標是提升社會大眾對精神健康的關注⋯⋯
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