不去褒貶，存在即是價值
抒懷感思 相信每一個人都不喜歡被論斷，而我總以為只要不批評就是了，然而讀了阿德勒心理學後，我才警覺到讚美其實也是一種論斷。
阿德勒認為對人不論褒貶，都是一種優越情結的展現，可以說是從根本否認被褒貶者的能力，因此在褒貶的過程中，被褒貶者無形間會越來越沒自信，甚至迷惘自己的價值，故為了確認自己存在的意義，反而會更進一步積極尋求他人的認同，強迫自己要活得符合他人期望，即使過程中並不開心，也依舊難以掙脫如此束縛。
對於這樣的不快樂，人通常歸咎於社會或他人的要求，未曾自覺這樣的生活其實是來自自己的選擇，源於內心深處渴望被認同，害怕被他人厭惡，才會使自己形成今天這樣的樣貌，所以說人真正的痛苦根源是來自於「認同需求」，無怪乎阿德勒會說：「一切煩惱均是來自人際關係」。（在亞洲社會更是如此）
因此，若想要幸福，想要過自己嚮往的生活，就得面對被他人討厭的風險，勇敢選擇自己嚮往的人生，其實你不是不能，你只是缺乏勇氣而已。
那勇氣在哪裡呢？以阿德勒的見解來看：「人，只有在覺得自己有價值時，才會有勇氣。」而我們之所以沒有勇氣，正是因為我們不敢相信自己是有能力，有價值的。
從小到大，一路以來我們不停受到「評價」洗禮，害怕師長的責怪，渴望師長的讚美，使我們一直習慣「標竿」的存在，不敢相信自己也能有一套屬於自己的處世哲學。這讓我們不但習慣別人「介入」我們的生命課題，甚至潛移默化間我們竟也渴望被「介入」。
演變到最終，我們無意間也成了某些人的「標竿」，不自覺的去主導，去干涉他人的生命，甚至認為背負他人生命是自己的義務。
面對這樣的難關，唯一能做的，就是避免去「評價」他人，「評價」是一種上對下的關係，彼此雖然身分不同，但都是平等的，沒有人是神，是完美的，可以純正公平的評論黑白，因此人與人之間的相處方式應該是橫向關係，是相互鼓勵的，而表達「感謝」就是最好的鼓勵方式，阿德勒提到：「人在聽到感謝的話時，就明白自己是對他人有貢獻的。」
因此不去評價，不妄求別人符合自己的期望，甚至不去介入他人的人生選擇，做好課題分離，畢竟這是屬於他們的課題，他們擁有自己人生的主權，反過來說你也擁有自己人生的主權。最後，要記得每個人的存在均有其價值，沒有平凡偉大之別。
- 書名：《被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導》
- 作者：岸見一郎、古賀史健
- 推薦度：★★★★
- 適合對象：想要了解阿德勒心理學的初學者、對自己的價值感到迷惘者、受情緒勒索影響者
文字拾遺 ☀️前言
1.不是「世界」複雜，而是你把世界變複雜。
2.沒有人是住在客觀的世界裡，我們都居住在一個各自賦予其意義的主觀世界。
3.問題不在於世界是什麼樣子，在於你是什麼樣子
4.人是可以改變的；還可以變得幸福
5.阿德勒心理學不是改變別人的學說，而是為了讓自己改變的心理學。
☀️否定心理創傷
1.許多人都有強烈的自卑感。有點過度在意他人的目光。除了無法由衷祝福別人外，也總是處在自我厭惡中。
2.阿德勒心理學明確否定心理創傷。不要由經驗來決定自我，而是由我們賦予經驗的意義來決定。
3.「情緒」是工具，是我們為了達成目的而捏造的。好比你其實可以好好表達，但你選擇怒吼，然而換個對象時，你卻又能轉換情緒，好好表達。
4.佛洛依德的決定論，可以說是「心理創傷」最具代表性的論點，但他的決定論其實是變相的宿命論，是通往虛無主義的入口。而阿德勒心理學則是虛無主義的對立面，是哲學。
5.人非受制於過去的原因而行動，而是朝向自己決定好的目的而行動。
6.改變的第一步，是要知道。但答案要親自找。
7.如果你感受不到幸福，繼續做現在的你也不會好到哪去。不要停下來，要繼續前進才行。
8.重要的不是你經歷什麼，而是你如何運用它
9.你的不幸，是自己選的。沒有人單純只是為了做壞事而做壞事。所有犯罪者都有其「正當理由」
10.「生活型態」：對人生採取的思考或行動傾向。也就是你如何看待世界，如何看待自己。
11.你之所以無法改變，是因為你下定決心「不要改變」。即便有種種不滿，但保持「現在的我」還是比較輕鬆安心。
12.簡單說，你缺乏「變得幸福的勇氣」。所以要有「捨棄現有生活型態」的決心。13.一直「如果⋯」，就不可能改變！
14.過往的人生如何，對你未來打算怎麼過日子一點也沒有影響。（每天要做什麼由你決定）
☀️所有煩惱都來自人際關係
1.你之所以只看到自己的缺點，是因為你下了決心「不要喜歡自己」。為何如此呢？因為你過分害怕被人討厭、在人際關係中受傷導致的。而你的目的就是「不要受傷」。
2.「要除去煩惱，唯有獨自存活在宇宙中」因為所有煩惱都來自人際關係，沒有個人就能終結的煩惱
3.這些折磨我們的自卑感並非「客觀事實」，而是「主觀解釋」。如果沒有其他可比較的人存在，我應該不會想到自己的身高問題。
4.為了擺脫無力感，會有一些普遍的需求和慾望。阿德勒稱為「追求卓越」。而當理想無法達成時，就會對自己產生一種低劣無能的感覺。
5.無論是追求卓越還是自卑感，都不是疾病，而是一種對努力與成長來說健康和正常的刺激。
6.「情結」是表示錯綜複雜，而且倒錯的心理狀態
7.「自卑情結」：是指開始把自卑當成藉口使用的狀態。
8.「表面上的因果律」：把完全沒有因果關係的事物，說得好像有多大的關係，並接受這樣的說法，充其量只是不願改變罷了！（例：把「高學歷才會成功」當作自己不成功的理由，但這是事實嗎？其實只是害怕改變，或不想改變，安於現在的輕鬆。甚至某程度上，其實是想暗示自己其實是優秀的，只是因為「學歷低」才會不得志）
9.「優越情結」：表現自己好像很優秀，沈浸在虛偽的優越感中。（自吹自擂的人其實很自卑）
10.「炫耀不幸」：透過「不幸」讓自己變得「特別」，以此高人一等。甚至藉此支配他人。
11.軟弱是一種非常強大的力量（嬰兒支配他人，卻不受支配）然而把「不幸」當作武器的話，自己將一直處於不幸中。
12.「健全的自卑感」並不是和他人比較產生，而是跟「理想中的自己」比較的結果。比現在的自己更往前一步，才是它的價值所在。
13.人際關係一旦有了「競爭」，就無法從人際關係的煩惱脫身，無法逃離不幸。
14.只要你置身競爭之中，內心就無法得到片刻安寧。因為不想成為輸家，而且為了不成為輸家，就必須不斷贏下去，也沒辦法相信別人。
15.無法祝福他人是因為你認為別人的幸福是「自己的挫敗」。把人人當作夥伴，對世界將會有不同看法。
16.一旦確信「我是對的」，那一瞬間就已經踏入權力鬥爭了。當你認為自己是對的的時候，這時已經不是在討論意見的正確性，而是該轉變成思考「如何對待別人」。17.要知道承認錯誤、表達歉意還有脫離權力鬥爭，這些都不是挫敗。
18.朋友多寡沒有意義，真正該考量的是彼此關係的深淺。
19.人只有在感覺「只要和這個人在一起，就可以自由盡情地展現自我」的時候，才能真正感受到愛。（唯有「對等的關係」人才能和睦相處）
20.「保持現狀」是最糟的。
21.只要有心，人都能找出對方的瑕疵。因此對方沒變，是自己想要終止關係而產生的「人生謊言」
☀️割捨別人的課題（否定尋求認同）
1.「賞罰教育」導致我們有了「認同需求」
2.老想尋求他人認同，最後你過得就是別人的人生
3.如果你不是為了別人的期望而活，那別人也不是為了滿足你的期望而活。
4.人際關係的紛爭，往往來自涉入他人的課題，或自己的課題被干涉而引發的。
5.如何區分是誰的課題呢？想想這個決定的結果是由誰來承受，就能一目了然。
6.我們可以將馬牽到水邊，卻不能強迫他喝水
7.只有自己可以改變自己
8.關係越親，越是要懂得切割課題。為了避免情緒勒索，要知道對方對於你的決定要如何調節心情是他的事，這不是你的課題，因為你的決定最終影響最大的是你自己，不是他們。（是否追夢呢？）
9.對於自己的人生，你所能做的只有「選擇一條自認為最好的路」
10.別人如何評論你，是他的課題，你無法干預。
11.不要介入別人的課題，也不要讓任何人介入。（介入他人課題才是自我中心）
12.所謂命運，並非依靠傳說安排，而是揮舞自己的劍去斬開。沒學會面對困難的孩子，將會閃躲一切困難。
13.為他人期待而活，或是將人生託付給他人，是對自己與他人不誠實的生活方式。14.所謂的自由，就是被別人討厭。想貫徹自己的生活方式，就要有被討厭的勇氣！☀️世界的中心在哪裡？
1.「社會意識」：就是把別人當成夥伴，並感覺有自己的歸屬。（社會的最小單位：你和我）
2.只在乎別人如何看我，是真正的自我中心，對自己的執著。因此要把對自己的執著，轉為「對別人的關心」。
3.歸屬感來自於「主動積極參與共同體」。必須靠自己雙手去獲得。不要思考別人會給你什麼，而是思考我能給別人什麼？
4.在害怕關係崩毀的恐懼下過日子，其實只是為別人而活，是不自由的。
5.當我們在稱讚別人的時候，目的在於「操控能力比自己還差的對象」，其中並沒有感謝或尊敬的意味。（不可以責備，也不可以稱讚）
6.否定一切「縱向關係」，提倡所有人際關係都是「橫向關係」。（自卑感來自縱向關係）
7.人面臨課題之所以由於，不在能力有無，而是在於缺乏面對課題的勇氣。
8.最重要的是，不「評價」他人。
9.人在聽到感謝的話時，就明白自己對他人是有貢獻的。而人，只有在覺得自己有價值時，才會有勇氣。
10.不是從別人那裡獲得好的評價，而是自己主觀認知「我對別人有貢獻」。
11.「存在」本身就是有價值的，無須以行為來看，否則一旦失去「行為」能力，將遭受打擊
12.由自己做起，不必考慮他人是否協助13.任何人都是對等的關係，該堅持就堅持，坦蕩不退縮。
☀️認真活在當下
1.「肯定自我」：明明做不到，卻暗示自己「我可以」、「我很強」。這種想法會連到優越情結上。
2.「接納自己」：在無能為力下，坦然接受自己辦不到，然後盡最大努力朝目標前進，不騙自己。
3.懂得分辨「可以改變」（需要勇氣）與「不能改標」（需要接納）：主啊！求你賜我平靜的心，去接納無法改變的事物；賜給我勇氣，去改變可以改變的東西；並賜給我智慧，去分辨兩者的差異。
4.「斷念」是明白真相後的達觀。
5.「信用」是有附帶條件的（如果你還的起就借你）；「信任」是無條件信任。
6.決定要不要背叛的不是你，那是對方的課題，你只要考慮自己要怎麼做就行了。
7.只要你害怕信任，終將無法與任何人建立深厚的關係。
8.可以「接納自己」，才能不怕背叛、「信任他人」。接著，因為對別人有貢獻，感受到「我對某人有用處」，於是接受這樣的自己，做到接納自我
9.不要想著別人能為我做什麼，而是我能為別人做什麼？
10.不要以偏概全，不要以那狹隘的觀點來評論全世界。（某人討厭你，並不代表全部）
11.「工作太忙以致無法兼顧家庭」不過是以工作為藉口，想要迴避其他責任罷了。12.最大的不幸是不喜歡自己
13.所謂幸福，就是貢獻感。然後透過認同需求所獲得的貢獻感是不自由的。簡單說，主觀上覺得自己有用處就可以了，不需要別人的認同。
14.一個人不論特別好或特別差，它們的目的都是一樣的。為了得到他人的關注，脫離「普通」的狀態，成為「特別的存在」。
15.擁有「甘於平凡的勇氣」：平凡並非沒有能力，而是我們沒必要刻意誇耀自己的優越性。
16.「實現式的人生」：既是過程也是結果。（不是到達目的地時才叫旅行，而是踏出家門的剎那，就已經在旅行了）
17.人生是一連串剎那，只要「當下」是充實的，就已經足夠了。過去發生什麽，與當下無關；未來會如何，也非當下要考慮的問題。
18.「等⋯的時候再來做」這是虛耗人生，好好享受「今日的成就」吧！最大的謊言就是沒活在當下
19.人生沒有意義。意義是你自己賦予的。
20.不必與人競爭，也不需要有目的地，只要持續走著，就會抵達某個地方。
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☀️前言
1.不是「世界」複雜，而是你把世界變複雜。
2.沒有人是住在客觀的世界裡，我們都居住在一個各自賦予其意義的主觀世界。
3.問題不在於世界是什麼樣子，在於你是什麼樣子
4.人是可以改變的；還可以變得幸福
5.阿德勒心理學不是改變別人的學說，而是為了讓自己改變的心理學。
☀️否定心理創傷
1.許多人都有強烈的自卑感。有點過度在意他人的目光。除了無法由衷祝福別人外，也總是處在自我厭惡中。
2.阿德勒心理學明確否定心理創傷。不要由經驗來決定自我，而是由我們賦予經驗的意義來決定。
3.「情緒」是工具，是我們為了達成目的而捏造的。好比你其實可以好好表達，但你選擇怒吼，然而換個對象時，你卻又能轉換情緒，好好表達。
4.佛洛依德的決定論，可以說是「心理創傷」最具代表性的論點，但他的決定論其實是變相的宿命論，是通往虛無主義的入口。而阿德勒心理學則是虛無主義的對立面，是哲學。
5.人非受制於過去的原因而行動，而是朝向自己決定好的目的而行動。
6.改變的第一步，是要知道。但答案要親自找。
7.如果你感受不到幸福，繼續做現在的你也不會好到哪去。不要停下來，要繼續前進才行。
8.重要的不是你經歷什麼，而是你如何運用它
9.你的不幸，是自己選的。沒有人單純只是為了做壞事而做壞事。所有犯罪者都有其「正當理由」
10.「生活型態」：對人生採取的思考或行動傾向。也就是你如何看待世界，如何看待自己。
11.你之所以無法改變，是因為你下定決心「不要改變」。即便有種種不滿，但保持「現在的我」還是比較輕鬆安心。
12.簡單說，你缺乏「變得幸福的勇氣」。所以要有「捨棄現有生活型態」的決心。13.一直「如果⋯」，就不可能改變！
14.過往的人生如何，對你未來打算怎麼過日子一點也沒有影響。（每天要做什麼由你決定）
☀️所有煩惱都來自人際關係
1.你之所以只看到自己的缺點，是因為你下了決心「不要喜歡自己」。為何如此呢？因為你過分害怕被人討厭、在人際關係中受傷導致的。而你的目的就是「不要受傷」。
2.「要除去煩惱，唯有獨自存活在宇宙中」因為所有煩惱都來自人際關係，沒有個人就能終結的煩惱
3.這些折磨我們的自卑感並非「客觀事實」，而是「主觀解釋」。如果沒有其他可比較的人存在，我應該不會想到自己的身高問題。
4.為了擺脫無力感，會有一些普遍的需求和慾望。阿德勒稱為「追求卓越」。而當理想無法達成時，就會對自己產生一種低劣無能的感覺。
5.無論是追求卓越還是自卑感，都不是疾病，而是一種對努力與成長來說健康和正常的刺激。
6.「情結」是表示錯綜複雜，而且倒錯的心理狀態
7.「自卑情結」：是指開始把自卑當成藉口使用的狀態。
8.「表面上的因果律」：把完全沒有因果關係的事物，說得好像有多大的關係，並接受這樣的說法，充其量只是不願改變罷了！（例：把「高學歷才會成功」當作自己不成功的理由，但這是事實嗎？其實只是害怕改變，或不想改變，安於現在的輕鬆。甚至某程度上，其實是想暗示自己其實是優秀的，只是因為「學歷低」才會不得志）
9.「優越情結」：表現自己好像很優秀，沈浸在虛偽的優越感中。（自吹自擂的人其實很自卑）
10.「炫耀不幸」：透過「不幸」讓自己變得「特別」，以此高人一等。甚至藉此支配他人。
11.軟弱是一種非常強大的力量（嬰兒支配他人，卻不受支配）然而把「不幸」當作武器的話，自己將一直處於不幸中。
12.「健全的自卑感」並不是和他人比較產生，而是跟「理想中的自己」比較的結果。比現在的自己更往前一步，才是它的價值所在。
13.人際關係一旦有了「競爭」，就無法從人際關係的煩惱脫身，無法逃離不幸。
14.只要你置身競爭之中，內心就無法得到片刻安寧。因為不想成為輸家，而且為了不成為輸家，就必須不斷贏下去，也沒辦法相信別人。
15.無法祝福他人是因為你認為別人的幸福是「自己的挫敗」。把人人當作夥伴，對世界將會有不同看法。
16.一旦確信「我是對的」，那一瞬間就已經踏入權力鬥爭了。當你認為自己是對的的時候，這時已經不是在討論意見的正確性，而是該轉變成思考「如何對待別人」。17.要知道承認錯誤、表達歉意還有脫離權力鬥爭，這些都不是挫敗。
18.朋友多寡沒有意義，真正該考量的是彼此關係的深淺。
19.人只有在感覺「只要和這個人在一起，就可以自由盡情地展現自我」的時候，才能真正感受到愛。（唯有「對等的關係」人才能和睦相處）
20.「保持現狀」是最糟的。
21.只要有心，人都能找出對方的瑕疵。因此對方沒變，是自己想要終止關係而產生的「人生謊言」
☀️割捨別人的課題（否定尋求認同）
1.「賞罰教育」導致我們有了「認同需求」
2.老想尋求他人認同，最後你過得就是別人的人生
3.如果你不是為了別人的期望而活，那別人也不是為了滿足你的期望而活。
4.人際關係的紛爭，往往來自涉入他人的課題，或自己的課題被干涉而引發的。
5.如何區分是誰的課題呢？想想這個決定的結果是由誰來承受，就能一目了然。
6.我們可以將馬牽到水邊，卻不能強迫他喝水
7.只有自己可以改變自己
8.關係越親，越是要懂得切割課題。為了避免情緒勒索，要知道對方對於你的決定要如何調節心情是他的事，這不是你的課題，因為你的決定最終影響最大的是你自己，不是他們。（是否追夢呢？）
9.對於自己的人生，你所能做的只有「選擇一條自認為最好的路」
10.別人如何評論你，是他的課題，你無法干預。
11.不要介入別人的課題，也不要讓任何人介入。（介入他人課題才是自我中心）
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13.為他人期待而活，或是將人生託付給他人，是對自己與他人不誠實的生活方式。14.所謂的自由，就是被別人討厭。想貫徹自己的生活方式，就要有被討厭的勇氣！☀️世界的中心在哪裡？
1.「社會意識」：就是把別人當成夥伴，並感覺有自己的歸屬。（社會的最小單位：你和我）
2.只在乎別人如何看我，是真正的自我中心，對自己的執著。因此要把對自己的執著，轉為「對別人的關心」。
3.歸屬感來自於「主動積極參與共同體」。必須靠自己雙手去獲得。不要思考別人會給你什麼，而是思考我能給別人什麼？
4.在害怕關係崩毀的恐懼下過日子，其實只是為別人而活，是不自由的。
5.當我們在稱讚別人的時候，目的在於「操控能力比自己還差的對象」，其中並沒有感謝或尊敬的意味。（不可以責備，也不可以稱讚）
6.否定一切「縱向關係」，提倡所有人際關係都是「橫向關係」。（自卑感來自縱向關係）
7.人面臨課題之所以由於，不在能力有無，而是在於缺乏面對課題的勇氣。
8.最重要的是，不「評價」他人。
9.人在聽到感謝的話時，就明白自己對他人是有貢獻的。而人，只有在覺得自己有價值時，才會有勇氣。
10.不是從別人那裡獲得好的評價，而是自己主觀認知「我對別人有貢獻」。
11.「存在」本身就是有價值的，無須以行為來看，否則一旦失去「行為」能力，將遭受打擊
12.由自己做起，不必考慮他人是否協助13.任何人都是對等的關係，該堅持就堅持，坦蕩不退縮。
☀️認真活在當下
1.「肯定自我」：明明做不到，卻暗示自己「我可以」、「我很強」。這種想法會連到優越情結上。
2.「接納自己」：在無能為力下，坦然接受自己辦不到，然後盡最大努力朝目標前進，不騙自己。
3.懂得分辨「可以改變」（需要勇氣）與「不能改標」（需要接納）：主啊！求你賜我平靜的心，去接納無法改變的事物；賜給我勇氣，去改變可以改變的東西；並賜給我智慧，去分辨兩者的差異。
4.「斷念」是明白真相後的達觀。
5.「信用」是有附帶條件的（如果你還的起就借你）；「信任」是無條件信任。
6.決定要不要背叛的不是你，那是對方的課題，你只要考慮自己要怎麼做就行了。
7.只要你害怕信任，終將無法與任何人建立深厚的關係。
8.可以「接納自己」，才能不怕背叛、「信任他人」。接著，因為對別人有貢獻，感受到「我對某人有用處」，於是接受這樣的自己，做到接納自我
9.不要想著別人能為我做什麼，而是我能為別人做什麼？
10.不要以偏概全，不要以那狹隘的觀點來評論全世界。（某人討厭你，並不代表全部）
11.「工作太忙以致無法兼顧家庭」不過是以工作為藉口，想要迴避其他責任罷了。12.最大的不幸是不喜歡自己
13.所謂幸福，就是貢獻感。然後透過認同需求所獲得的貢獻感是不自由的。簡單說，主觀上覺得自己有用處就可以了，不需要別人的認同。
14.一個人不論特別好或特別差，它們的目的都是一樣的。為了得到他人的關注，脫離「普通」的狀態，成為「特別的存在」。
15.擁有「甘於平凡的勇氣」：平凡並非沒有能力，而是我們沒必要刻意誇耀自己的優越性。
16.「實現式的人生」：既是過程也是結果。（不是到達目的地時才叫旅行，而是踏出家門的剎那，就已經在旅行了）
17.人生是一連串剎那，只要「當下」是充實的，就已經足夠了。過去發生什麽，與當下無關；未來會如何，也非當下要考慮的問題。
18.「等⋯的時候再來做」這是虛耗人生，好好享受「今日的成就」吧！最大的謊言就是沒活在當下
19.人生沒有意義。意義是你自己賦予的。
20.不必與人競爭，也不需要有目的地，只要持續走著，就會抵達某個地方。
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