養成一個好習慣｜《原子習慣》

你有什麼想養成的好習慣，卻始終無法持續下去嗎？ 又有什麼壞習慣，是努力想戒卻戒不掉的呢？

我有不少想養成的習慣，例如：看書習慣、好的飲食習慣、早睡早起的習慣等。 與此相對的，是我也有不少想要戒掉的壞習慣，例如：睡前滑手機的習慣(這會導致我晚睡)、餐後喝飲料的習慣(這會讓我發胖)、回到家東西亂丟後直接坐到椅子上玩電腦的習慣(這會使我把正事丟到一旁)等。

原本我以為自己大概是一個自制力不夠又非常懶惰愛拖延的人，所以才會在「習慣」這件事情如此掙扎吧？ 直到我讀了一本書：《原子習慣》。 在看完這本書之後，我整理了書中的方法，透過幾個問句以及宣告性的話語幫助自己養成一項新的習慣，同時打敗惰性與拖延症，分享給像我一樣在習慣上苦苦掙扎的你。

第一個問題是：我想養成什麼習慣？

說來好笑，我其中一項想養成的習慣就是讀書習慣，但我卻是透過看一本書來學習這件事情；因此我便想：我何不利用這個機會，使用一邊看書，一邊練習讀書的這項習慣呢？ 所以，我的第一個問句的回答便是：讀書習慣。

然而重要的其實不是習慣本身，是養成這個習慣的目的是什麼？ 例如我想養成健身的習慣，最重要的其實不是健身這個「行為」，而是想要有六塊肌的這個「動機」。 換句話說，重點是我想「成為」一個什麼樣的人，這個想法會驅動著我們養成一個習慣。

第二個問題是：我想成為一個什麼樣的人？

而我其實是想透過讀書這個習慣，成為一個有智慧、會批判性思考、懂得反思，並且擁有多方思維的人。 書中也提供了一個在養成習慣的過程中，可以不斷反問自己的問句，藉由這個問句來強化動機：身為一個 的人，會怎麼做？

有了習慣與動機，接下來需要行動了！

這時候可以藉由一些提示，像是「宣告性的話語」與清楚明確的「情境」，強化行動的意圖。 例如：我要在明天晚上七點半的時候，坐在家裡的書桌前，前面放著樂譜與節拍器，拿起吉他，開始練習。 若是能夠唸出來或寫下來，也會加深要去做這件事情的動力。 越明確清楚的人事時地物，越能夠成為一個推動力，幫助我們觸發養成習慣的正確行為。

還有另一個也很好用的方法，書中稱作「習慣堆疊」，就是在既有的習慣上，接續想要養成的新習慣，例如我可以宣告：我要在洗完澡並吹完頭髮(舊習慣)之後，開始整理背包，並且備妥隔天要帶或要用的物品(新習慣)。

同時透過一連串相關的行動，將其環環相扣並預備好環境，也有助於養成不同的習慣。 以我自己為例，在養成讀書習慣的這件事情上，我同時養成了數個新的習慣：睡覺前把書桌整理好(註1)，並且在隔天早上提早一小時起床，刷牙洗臉後，泡杯咖啡(註2)、拿起桌上的書並開始閱讀，隨後寫下今天的代辦事項與確認行程(註3)。

上面我只提到了書中大概三成的內容，之於我而言，足見其效。 這本書還有提供其他不少方法，都有很實際的例子與應用，並且佐以神經科學、心理學與科學等依據，以不同的角度幫助讀者養成好習慣與杜絕壞習慣。 我正在嘗試透過書中的其他方式來養成不同的習慣，若是成功了再來跟各位分享。 可能不會每個方法都適用每種習慣，但我相信在養成習慣的這條路上(這可不是短期的事)一定會帶來改變。

【註1】這是為了把書準備好在書桌前，對比過去筆、鍵盤、滑鼠、無用的紙張等物品散落在書桌上，只有一本書真的乾淨多了，也讓我更加願意翻開書好好閱讀。 【註2】我養成了在前一晚準備好咖啡與器具、洗好杯子的習慣，此時悠悠哉哉喝著手上的咖啡的我，實在是很難想像過去的我，是如何在出門前一刻匆匆忙忙把口中的「熱」咖啡喝完。 【註3】在過去，我沒有整理代辦事項的習慣。