關於內觀你可能好奇的那些事

更新於 2025/03/14發佈於 2021/03/15閱讀時間約 3 分鐘

在去年(2020年)冬天，終於下定決心要在今年2月底，參加嚮往已久的內觀十日課程(延伸閱讀：我終於決定要去內觀了！想知道為什麼可以看這邊)，回來一周的時間稍作沉澱後，整理了一下親身體驗的過程及親友關心+好奇，來粗淺談談到底什麼是內觀吧！XD

內觀，是一個透過一連串的訓練與練習，專注覺察自己，如實感受實相變化的過程。不是一種教派或教義，也沒有儀式，是一種任何信仰者都可以入門的一種心靈平靜訓練，減少生活的負面情緒枷鎖，因也稱之為學習「生活的藝術」。

在這個訓練中，有幾個前提要件，算是一種心理層面的基礎建設。
建立穩固的訓練基礎，能夠幫助你更能敏銳的覺察自己，也是熟悉佛教思想的人聽過的「戒、定、慧」。

很多人接觸宗教團體，會以為這些是刻板教條規定、甚至會有恐嚇性的業報懲罰論述等。但其實背後的道理很單純易懂，至於做不做在於你，也不會干涉離開內觀中心後的學員，要求該如何如何過生活，這些規範是一種你可以「過得更平靜、更和諧、更快樂的生活」建議參考。

參與內觀課程的人是在報名時，就選擇同意要給予內觀方法一個公平嚐試的機會，參與體驗「戒、定、慧」的規範。

戒：過有道德的生活(即不殺生、不偷盜、不邪淫、不妄語、不飲酒)。
不傷害生命、認為眾生平等的價值觀下，不存有殺心、這會幫助你遠離憤怒與瞋恨。
不竊取不當財物、不發展不當的性關係、不說謊或誇大其詞、不因飲酒吸毒而在精神委靡的狀態，做出不當且後悔的舉動。(在內觀十日課為了完整戒律的體驗，除了吃素、過午不食、還會禁語與統一保管手機，避免過程中還在體驗各種感受時，產生學員間無謂的比較心態或是有可能像我的例子，在課程中間喚起過往傷痛記憶時，萬一不慎說出傷人的話，那真是覆水難收)
定：致力於內心平靜，透過靜坐練習，並覺察內心與生理的各種大小不一的感受。並且只是感受，不給予感受評價與比較，並以此訓練平等心。
挑戰點>>打破人性的慣常習性，我們的"喜歡"、"討厭"，會讓心裡感受失去平衡。
感受就是感受，本身就是來來去去、反覆無常的。所有事物都在生滅變化中，都是無常、不恆久的，了解這個事實，就可以帶來智慧。
沒有什麼是好的、厲害的、高人一等的感受(例如：酥酥麻麻沒有比較好)；反之也沒有什麼是粗劣的、不值得一提、普通的感受(例如：酸酸痛痛也不代表不好)。

訓練平等心的原因是，佛陀的悟道是為了解脫人的痛苦，但為了解脫痛苦，這個訓練本身我認為是很違反人性，因此很容易會感到辛苦(所謂的良藥苦口...)。

要藉由"定"的過程，深刻體驗無常的道理，人總是會被各種無常引起的大大小小痛苦擊潰，但用這個訓練方法，幫助我們擴及理解、並接受人生各種無常變化的道理，在面對苦難的考驗時，更能從容以對。
慧：智慧有分成3種理解深度的層次-文慧、思慧、修慧。
文慧>透過經典書籍、文章等紀錄，幫助我們更理解道理而得到的智慧。
思慧>透過思辯、討論而得到的智慧。
修慧>透過實務操作、實際體驗，得到的真實智慧。
道理也很簡單，從做中學的體驗比前2者會深刻許多，光說不練是沒用的。