閱讀心得《走出苦難，擁抱人生-接受與承諾治療自助手冊》
閱讀時間約 3 分鐘
今天分享的書是《走出苦難，擁抱人生-接受與承諾治療自助手冊》。主要內容是藉由ACT療法取向(接受與承諾治療)的理念與很多的練習題，幫助有憂鬱、焦慮的朋友們，走出苦難。適合對ACT有興趣的人，或是目前有焦慮困擾的讀者們。如書名，這是一本「自助手冊」很仔細的教導如何觀想、感受與一步步的為自己訂定行動承諾與計畫。
這本書的書名選擇用「苦難Suffering」而不是「痛苦Pain」是有原因的。Pain是一種既定事實；像是被休學、被分手、被汙辱等等，是沒有辦法改變的過去。
這本書的書名選擇用「苦難Suffering」而不是「痛苦Pain」是有原因的。Pain是一種既定事實；像是被休學、被分手、被汙辱等等，是沒有辦法改變的過去。
Suffering 的拉丁字根是ferry 有「攜帶」的意思，suf 和sub有關，這裡意味著「可以從下方或是上方離開」。所以suffering 這個字很有意思，苦難是自己攜帶的；但也同時自己可以離開。
以下分享書中我特別受用的三個觀點，希望也對你有所幫助。:)
1 活在大腦裡的我們
每個人的大腦都是一個「文字製造機」。為了讓人類可以順利的在強敵環伺的遠古時代生存下來，大腦進化成一個無時無刻產生評價、做比較、預測、自我評論的文字製造機。
這樣的大腦幫助人類打造成最強的物種，我們能避免危險又能創意性的思考。人類因為有語言而可以推理且解決問題。但，缺點是，我們的大腦不像「我們的」大腦，我們彷彿「活在自己的大腦裡」。
這樣的大腦幫助人類打造成最強的物種，我們能避免危險又能創意性的思考。人類因為有語言而可以推理且解決問題。但，缺點是，我們的大腦不像「我們的」大腦，我們彷彿「活在自己的大腦裡」。
大腦在思考、或是亂想的時候，根本停不下來。常常亂貼標籤、給自己很多負面的評價、讓自己身陷比較的不健康心態等等。像是我個人，我就非常容易自己一個錯誤而放大成為自己的天大失敗。
強大的文字能力，更讓人可以有無止境的聯想力，比方懼怕狗的人，他有太多文字會不小心聯想到狗狗的形象。例如，黃金獵犬、吉娃娃、小白、史努比等等。
本書還有一個很精妙的比喻就是：「大腦還像是一台火車。」高速的在你的頭部每天高速行駛。火車上載滿了事件、對事件的評價或是想法、對事件的感受。我們像是一個乘客，在這個大腦說的算的列車上。如果火車行進的方向與你人生要旅行的地方一致，那一切都是很順利。但如果不一致呢？大腦的自動化思考會阻礙通往想要的人生的時候，我們要如何從這個失速列車上跳車呢？
2.你是你，想法是想法
跳離失控的大腦列車的方法，本書告訴我們，我們可以讓自己知道「我現在正在焦慮中」。而不是「我好焦慮。」有點像旁觀者的立場去看這件事情，但是但是，只是「描述」即可。
不是「評論/評價」；因為評論或是評價又會產生負面的自我形象，像是「我好焦慮，我真沒用。」等等。單純地，看到這個念頭，讓自己知道，讓自己的大腦知道即可。
這本書有非常多的方法，可以讓自己跳離主觀的視角。像是:
1) 把那些困擾你的想法看成一個又回你家亂的調皮孩子，雖然很煩，但終究還是自己的孩子你還是會接納他。他很快又會出門出去玩，靜待即可。
2) 陷入某一個想法的時侯，問自己「陷入這個想法是為了什麼?」
3) 陷入某一個想法的時候，問自己「這個想法到底能帶給我什麼?是不是完全沒有幫助?」
3. 拿掉黃色的墨鏡
當我們人「想著」一個想法的時候，這個想法就在建構著我們的世界。但是當我們「看著」一個想法的時候，我們就知道這個想法是如何建構著我們的世界的。
這樣的發現很奇妙。你會知道自己是怎麼建構出來、參與自己的每個想法的。我很喜歡書中用黃色的墨鏡來比喻這個狀況。
想法就像是我們戴著黃色的太陽眼鏡，我們不會注意到他的存在。但摘下來，把太陽眼鏡拿離我們十公分遠，我們就能看到，這眼鏡到底是如何把我們的世界變成黃色的。
時常練習書中的ACT小練習，我想可以幫助我們更能熟悉這種不糾結的思考方式，如果你常常被負面想法困住，你也可以試試看本書的練習喔。:)
6會員
2內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
當個體面臨創傷時，神經系統和情感聯繫可能受到影響，然而透過能量療癒，如芬多精能量石，個體可以逐漸恢復內心平靜和提升生活質量。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
成長型思維闡述了大腦運作時，用「最糟的角度」來思考事情的後果。躁鬱症患者基於過去失敗的經驗與大腦的功能缺陷，對糟糕的狀況和感覺更加根深蒂固。將挑戰拆成小任務可以增加自信心，透過成長型思維策略幫助患者更聚焦、更專注在進步的動力。
網友提問 23 如何培養良好的心態
網友提問:
「以前有看過NLP的書，記的是講人類就像是一台電腦的作業系統，只要把舊的觀念與作法換上一套新的作業系統後就可以改變自己的生活型態，但自己實際上發現要改變現在的自己並不是一件容易的事情，就像是一本被討厭的勇氣故事中有一個人沉迷自己的舒適圈不肯走
當個體面臨創傷時，神經系統和情感聯繫可能受到影響，然而透過能量療癒，如芬多精能量石，個體可以逐漸恢復內心平靜和提升生活質量。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
成長型思維闡述了大腦運作時，用「最糟的角度」來思考事情的後果。躁鬱症患者基於過去失敗的經驗與大腦的功能缺陷，對糟糕的狀況和感覺更加根深蒂固。將挑戰拆成小任務可以增加自信心，透過成長型思維策略幫助患者更聚焦、更專注在進步的動力。
網友提問 23 如何培養良好的心態
網友提問:
「以前有看過NLP的書，記的是講人類就像是一台電腦的作業系統，只要把舊的觀念與作法換上一套新的作業系統後就可以改變自己的生活型態，但自己實際上發現要改變現在的自己並不是一件容易的事情，就像是一本被討厭的勇氣故事中有一個人沉迷自己的舒適圈不肯走