閱讀心得《走出苦難，擁抱人生-接受與承諾治療自助手冊》
閱讀時間約 3 分鐘
今天分享的書是《走出苦難，擁抱人生-接受與承諾治療自助手冊》。主要內容是藉由ACT療法取向(接受與承諾治療)的理念與很多的練習題，幫助有憂鬱、焦慮的朋友們，走出苦難。適合對ACT有興趣的人，或是目前有焦慮困擾的讀者們。如書名，這是一本「自助手冊」很仔細的教導如何觀想、感受與一步步的為自己訂定行動承諾與計畫。
這本書的書名選擇用「苦難Suffering」而不是「痛苦Pain」是有原因的。Pain是一種既定事實；像是被休學、被分手、被汙辱等等，是沒有辦法改變的過去。
這本書的書名選擇用「苦難Suffering」而不是「痛苦Pain」是有原因的。Pain是一種既定事實；像是被休學、被分手、被汙辱等等，是沒有辦法改變的過去。
Suffering 的拉丁字根是ferry 有「攜帶」的意思，suf 和sub有關，這裡意味著「可以從下方或是上方離開」。所以suffering 這個字很有意思，苦難是自己攜帶的；但也同時自己可以離開。
以下分享書中我特別受用的三個觀點，希望也對你有所幫助。:)
1 活在大腦裡的我們
每個人的大腦都是一個「文字製造機」。為了讓人類可以順利的在強敵環伺的遠古時代生存下來，大腦進化成一個無時無刻產生評價、做比較、預測、自我評論的文字製造機。
這樣的大腦幫助人類打造成最強的物種，我們能避免危險又能創意性的思考。人類因為有語言而可以推理且解決問題。但，缺點是，我們的大腦不像「我們的」大腦，我們彷彿「活在自己的大腦裡」。
這樣的大腦幫助人類打造成最強的物種，我們能避免危險又能創意性的思考。人類因為有語言而可以推理且解決問題。但，缺點是，我們的大腦不像「我們的」大腦，我們彷彿「活在自己的大腦裡」。
大腦在思考、或是亂想的時候，根本停不下來。常常亂貼標籤、給自己很多負面的評價、讓自己身陷比較的不健康心態等等。像是我個人，我就非常容易自己一個錯誤而放大成為自己的天大失敗。
強大的文字能力，更讓人可以有無止境的聯想力，比方懼怕狗的人，他有太多文字會不小心聯想到狗狗的形象。例如，黃金獵犬、吉娃娃、小白、史努比等等。
本書還有一個很精妙的比喻就是：「大腦還像是一台火車。」高速的在你的頭部每天高速行駛。火車上載滿了事件、對事件的評價或是想法、對事件的感受。我們像是一個乘客，在這個大腦說的算的列車上。如果火車行進的方向與你人生要旅行的地方一致，那一切都是很順利。但如果不一致呢？大腦的自動化思考會阻礙通往想要的人生的時候，我們要如何從這個失速列車上跳車呢？
2.你是你，想法是想法
跳離失控的大腦列車的方法，本書告訴我們，我們可以讓自己知道「我現在正在焦慮中」。而不是「我好焦慮。」有點像旁觀者的立場去看這件事情，但是但是，只是「描述」即可。
不是「評論/評價」；因為評論或是評價又會產生負面的自我形象，像是「我好焦慮，我真沒用。」等等。單純地，看到這個念頭，讓自己知道，讓自己的大腦知道即可。
這本書有非常多的方法，可以讓自己跳離主觀的視角。像是:
1) 把那些困擾你的想法看成一個又回你家亂的調皮孩子，雖然很煩，但終究還是自己的孩子你還是會接納他。他很快又會出門出去玩，靜待即可。
2) 陷入某一個想法的時侯，問自己「陷入這個想法是為了什麼?」
3) 陷入某一個想法的時候，問自己「這個想法到底能帶給我什麼?是不是完全沒有幫助?」
3. 拿掉黃色的墨鏡
當我們人「想著」一個想法的時候，這個想法就在建構著我們的世界。但是當我們「看著」一個想法的時候，我們就知道這個想法是如何建構著我們的世界的。
這樣的發現很奇妙。你會知道自己是怎麼建構出來、參與自己的每個想法的。我很喜歡書中用黃色的墨鏡來比喻這個狀況。
想法就像是我們戴著黃色的太陽眼鏡，我們不會注意到他的存在。但摘下來，把太陽眼鏡拿離我們十公分遠，我們就能看到，這眼鏡到底是如何把我們的世界變成黃色的。
時常練習書中的ACT小練習，我想可以幫助我們更能熟悉這種不糾結的思考方式，如果你常常被負面想法困住，你也可以試試看本書的練習喔。:)
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