為什麼你總是在減肥？《改變人生的持續術》閱讀心得

前言

三個階段，讓你了解習慣養成的進度

1. 行為習慣：大約需要1個月養成。例如：寫日記、整理、節約...
2. 身體習慣：大約需要1～3個月養成。例如：減重、早起、戒菸...
3. 思考習慣：大約需要3～6個月養成。例如：邏輯思考能力、正向思考...

1. 階段一：反抗期（第1天～第7天）。馬上就想放棄，失敗率為42％。
2. 階段二：不穩定期（第8天～第21天）。容易被外在環境影響，失敗率為40％。
3. 階段三：倦怠期（第22天～第30天）。對培養的習慣感到厭煩，失敗率為18％。

反抗期：無論如何都要撐下去！

1. 行動壓力較小：許多人無法順利將一個行為習慣化的原因之一就是在初期就給自己太大的壓力，把行動門檻設的太高，導致一旦有狀況發生，就很難做到每天執行。
2. 引發動力：當你發現有能力完成每日任務時，大腦就會分泌腦內啡讓自己獲得成就感。進而產生更多動力去培養習慣。

不穩定期：建立有彈性的機制

1. 模式化：固定執行時間、地點、作法。例如每天晚上9：30在書桌前看書看到10：00。
2. 設定例外規則：發生突發狀況時的應對行為。例如加班到晚上10：00後才到家的話就只看10分鐘的書。
3. 設定持續開關：利用獎勵或懲罰機制來促使自己行動。例如某一週都有做到睡前看書的話，就可以吃一份巧克力蛋糕作為獎賞。

倦怠期：是時候加入變化了

十二個持續開關，讓習慣建立更有效

1. 獎勵：思考與習慣的連結、設定最喜歡的事物
2. 巧妙的被稱讚：選擇合適的對象、利用請託或告知觸發開關
3. 遊興：思考有趣的創意、可邊執行邊修改
4. 理想模式：想出理想的人物、東西並將其視覺化
5. 儀式：設定小小的行動、思考與習慣的關聯性、將儀式與習慣做成一系列動作
6. 除魔：列出阻礙、思考解決對策、確實提出自我主張
7. 損益計算：下定決心投資（沉沒成本）、慎選投資對象、可利用定期定額的方式
8. 習慣的朋友：慎選一起行動的人、找支持者、透過教室或社團建立社群
9. 對大眾宣佈：對大眾或特定的人發表宣言、意識到有人監視、可與其他開關並用
10. 處罰遊戲：選擇真的有用的處罰、與自己或其他人約定、留下契約書
11. 設定目標：設定大的目標、設定小的目標、可與其他開關並用
12. 強制力：僱用專家、塑造有限的環境與時間

結語

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