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我怎麼做到每天早起？《鍛鍊你的意志力》閱讀心得

更新於 2023/05/23發佈於 2021/04/04閱讀時間約 6 分鐘

前言

現在的我，除了是一名大學生、企業實習生外，也是「TASYA-STUDIO」的品牌經營者。而近幾天，我開始將自己的文章發佈在美國部落格平台「Medium」上。

雖然目前一個禮拜發佈一篇閱讀心得後，還能有些空閒時間來培養其他興趣，可因為我在上一章《最高學以致用》中提到，希望自己再增加產出的內容量。如果日後變成一個禮拜更新二～三篇文章的話，等於自己兩天內就要完成閱讀書本、重點筆記、完成中、英文內容等工作，這樣的安排對身心著實是一大挑戰。因此我決定將這些行動培養成日常習慣，以此提高工作效率，讓大腦空出更多精神來完成其他重要的人生目標。

其實之前我已經寫過這本由日本腦科學專家─岩崎一郎著作的《鍛鍊你的意志力》閱讀心得。因為最近重新讀過後有不同的體悟，加上自己想將原本的文章做更完善的補充，所以才會重新以這本書為主題。

習慣佔據我們90%的人生

根據麻省理工學院的一項實驗結果，發現人的行為有「90%以上」都是根據習慣進行。

不管是上班族還是SOHO族，差別只是在於每個人的習慣行為不同而已。所以基本上只要觀察早上的6個固定行動，就可以預測出人們當天會做哪些事，而且準確率介於90~97%。

在我們大腦中名為「紋狀體」（Striatum）的區域負責控制習慣性動作。根據美國羅格斯大學的實驗結果，當習慣逐漸養成之後，紋狀體的活性會慢慢降低。換句話說，我們能用更少的能量去完成一系列的重複性行為。

由於身體會盡可能避免能量的消耗，因此當我們要戒除某一項習慣時，需要投入一定的心力和時間才有機會成功。

相信你多少都有聽過一項關於意志力的「棉花糖實驗」。實驗中，那些能夠抵抗誘惑的孩子們，長大後不管在學業還是其他領域，大多比另外一批吃掉棉花糖的小孩有更豐富的成就。

也許有人會覺得這是因為他們天賦異稟，擁有比一般人更強大的意志力，而自己因為意志力不足，早就輸在起跑點了。但根據這項實驗的觀察人員說明，那些成功忍住不吃棉花糖的小孩，比起看著糖果拼命忍耐，他們選擇用「想像力」和「創意」，讓原本香甜可口的點心，變得失去吸引力。

因此，重點並非自己的意志力到底有多強，而是當我們面臨和目標衝突的誘惑時，如何用更聰明的方式來獲得結果？

我們的大腦其實相當單純。只要對某件事有興趣，幹勁區（條紋體背側、尾核…）就會帶動習慣區（條紋體腹側、阿控伯核…）的活化。只要在產生迴路的過程中，持續保有對事物的樂趣，習慣就能有效的建立；相反的，就算一開始充滿熱情，但過程中大腦發現事情不再有趣，兩個大腦區域的迴路就無法有效建立，導致最後放棄培養新的習慣。

面對大腦這如同小孩子的習性，我們首先要讓它瞭解某項行為是「自己想做的」。有些人可能有過突然想培養打掃的習慣，結果因為家人的一句：

「快去打掃房間！」

變得不想做任何事的經驗吧？這其實是因為後來大腦分泌了壓力荷爾蒙（Cortisol。皮質醇），抑制了應該產生的腦源神經滋養因子（BDFN），讓原本可以從「自發性行動」順利養成的習慣，變成了「被迫性行動」，不僅沒有達到目的，心裡還莫名產生一股壓力。

所以當我們想要保有好習慣，或是戒除壞習慣時，都要確定做這些事情是「出自自我的意願」。

你如何想像事情？

接下來要來說「如何找到幹勁」？你在想像事情時，最常用「第一人稱」視角，還是「第三人稱」視角模擬情況呢？

當我們使用第一人稱，也就是「自我」的觀點來看待事情時，會傾向「我該怎麼做？」的「方法型」思考；而第三人稱「他人」的視角，則會著重「我為什麼要做？」的「意圖型」思考。

舉個例子，當我們遇到外國人問路時，如果用第一人稱來看這件事，就會想說「該怎麼回答對方？」但如果因為對自己的英文能力沒自信，想做這件事的意願本身低落時，用第一人稱的角度思考其實意義就不大了；反觀，如果這時候就可以先用第三人稱來想想「為什麼我要幫對方？」也許在思考過程中會發現，這就是自己一直在找練習英文口說的好機會。此時意圖產生，有了幹勁之後，再用第一人稱來思考行動的話，才能做出更細節的判斷。

回到文章標題，為什麼我會養成早起的習慣呢？如同我在開頭時提到的，目前我正在企業實習，每天都需要在固定的時間到公司上班。由於我會盡量避免尖峰時段搭車，所以早起就變成了必要的行為。一開始會這麼做的理由都是受外在因素「被迫」所致，所以除了上班外（畢竟我還是需要錢），只要當天想要多睡一點，就會直接翹課。畢竟對我而言，上大學本來就不是一件值得興奮的事。

當我有意識地培養習慣後

過了一段時間之後，我發現早起讓我能夠利用的時間變得更多。不僅能夠更從容地準備出門，還能利用這「多出來的時間」閱讀、寫文章，甚至是健身和備餐。而且，規律運動以及均衡飲食都能夠幫助身心處在愉悅的狀態，讓這一切習慣慢慢進入正面循環。

可惜，魚與熊掌不可兼得，每個人一天能用的時間都是24個小時，要養成這些習慣，勢必需要放棄其他的休閒娛樂。雖然不能再繼續盡情地玩電玩有些痛苦，但一想到保持這樣的生活習慣能在未來獲得更大的享受時，就會感到異常的興奮，並且更享受投資這份習慣的過程。

如今就算是假日，我也能輕鬆地執行這一系列的行為。相信你如果願意的話，一定也能夠做到。

正向思考能讓大腦更健康

其實習慣並非只是定義在固定從事某項活動，只要是接收到特定訊號時所產生的反應，都能夠稱為習慣，包括「言行舉止」、「想法」與「價值觀」等。

我在上一篇文章《最高學以致用法》的結尾有說明正向思考的重要，這邊則會針對大腦的迴路再進行補充說明。

如果我們習慣口出惡言，或是長期接收這樣的負面字詞的話，大腦的「胼胝體」（Corpus callosum。負責左右腦的資訊交換與傳遞，主要掌控語言和知覺等）以及連結大腦與小腦的迴路功能將會慢慢減低，容易造成日後大腦功能的退化和病變產生；而如果我們持續保持正向思考、與人為善的話，就會增加大腦「前額葉皮質區」（PFC。高級腦）的腦細胞生長，讓心智能有更上一層的發展，並減少罹患失智症等相關疾病的風險。

從今天開始，你可以試著對身邊的人打招呼、道謝，讓環境的改變從我們開始做起。