5/12, 2021｜檢視習慣

年初很多人都會列「願望清單」，對吧？ 只是從許多「最終沒完成」或是「很快就放棄」的梗圖看得出來能達成的人是少數。後來讀一些習慣養成的書，有的說讓計畫重新起頭的感覺不錯，但不用太執著；也有叫人直接放棄這樣的計畫方式，僵化沒效率。

我也是那個不到半年，甚至是三個月，計畫就拋諸腦後的人，但仔細想想，不是什麼都達不成。學習一項新的技能？沒有立即性的需求，多半不曾真的開始，或是碰到小小瓶頸就直接放棄。養成運動習慣？每天有出門散步就不錯了。每年看50本書？喔，小說和漫畫都算進去似乎沒問題。每年看96部電影？本來就有很多想看的片，剛好趁機清待看清單。每天拍照？雖然有時會忘記，不過是不到一秒的事，哪有什麼難。真要說，難的是找主題。拍什麼都可以的話，拿起手機一按就解決。 稍微停下來檢視，結論很明顯。越是簡單，越是感到開心，越容易達成。

簡直廢話！

對，我也覺得超廢。可是就算有檢視計畫達成率，都不見得能理出原因，更不用說完全放置不管。能直覺修正當然很好，但想不透，也不要太快認定就是沒辦法。多半不是沒辦法，單純沒有找到適合的方法和足夠的嘗試時間。 自從發現就是跟不上身邊人的平均速度，試著放慢，別人執行三個月會有心得的東西，就拆分難度，執行一年。太容易就增加一點點難度，覺得太難，頂多退回到原本的「簡單模式」，明顯沒助益就直接放棄無所謂，時間跟精力可以拿來做其他事，或者乾脆休息，臨時想到要做什麼就能無痛安插，不用另外抽時間。

不太確定「有需要」是不是真能增加做事和維持下去達成計畫的動力。就自身的經驗來說，有需要的事，若目標並不明確，很多時候會因為討厭或麻煩而無法持續。 例如，覺得需要學弦樂器，讓自己手腦協調。想說能從朋友那借到烏克麗麗，網路上教學那麼多，跟著學就對了。結果根本維持不到兩個月。 回頭想想過程和原因，主要是練樂器會吵到鄰居，不考慮下班後的時間，只有週末練習，但就算到週末，知道鄰居有午睡習慣，儘量把時間控制在下午4點到6點，不僅跟預想不同，也十分限縮。練習時間有限，成果有限，沒成就感很快就放棄。顯然「有需要」的動力對我來說極小，執行難易度和成就感（影響喜愛程度）佔大部分。

同樣是學習，今年初另一個計劃是畫畫。 只要每天找圖臨摹或者隨手畫想畫的東西就好，目標是能在手帳畫出紀錄生活的插圖。知道從頭學習素描一定無法產生足夠的動力，開始就把目標設得單純些。於是就算工作很忙很累，或是休假日整天都有活動，還是有辦法抽個30秒，畫張搞笑的臉或一個方型盒子。不管在書桌上、飯桌上，甚至車上都沒問題。容易達成讓習慣得以維持下去，且從中感受到趣味。成果是現在進入待業模式，塗鴉幾個月多少有些感想，開始借書來看，嘗試按步驟推進。真的變成一項有動力主動學習的興趣了！

所以試著執行習慣計畫的途中，推荐試著停下來檢視成效，找出可能失敗的原因，以及小有成果的理由（覺得這更重要！能試著幫自己複製有效的做法。至於沒達成的，等正能量強一點的時候再來檢討就好，就算失敗也不要陷入悲慘的氣氛），就算很慢、很慢也沒關係，總比不斷盲目更換目標，或是放棄所有想做的事來得強。