資源整理

影音

• 電影: 心靈時鐘 蔡銀娟 (2016) 威視電影

• 書籍

1. 我是自殺者遺族 呂欣芹、方俊凱(2008), 文經社 ISBN: 9789576635465

2.難以承受的告別 克里斯多福．路加斯、享利．賽登 (2002), 心靈工坊文化事業股份有限公司 ISBN: 9573049570

支持團體

溫暖的團體會給予很大的支持。以下這些團體固定舉辦相關活動。

1. 桃園生命線
2. 社團法人台灣失落關懷與諮商協會
3. 台北馬偕醫院 自殺者遺族說故事團體
4. 隙光精神遺族支持社群

協談專線

1. 生命線協談專線：1995
2. 24小時安心專線：1925
3. 張老師專線：1980

線上社群

1. 自殺者遺族 Fb臉書社團

Facebook Groups

自殺者遺族 has 228 members. 自殺者遺族，是指因自殺死亡事件而受到衝擊的人。包括死者的父母、伴侶、子女、兄弟姊妹、親近、好友、同事、老師及治療者等。 本社團目前只開放遺族本人及相關專業人員(相關專業並實際與遺族工作、曾參加遺族的專業訓練課程並領有證書)加入！...

2.隙光精神

隙光精神 on Strikingly

活動辦法如下： ▪時間：無期限，由隙光精神保有停止決定權 ▪發佈時間：每週五兩篇，由隙光精神依收件之順序發佈 ▪詩篇限制：嚴禁偏激字眼（例：大家一起X一X、髒話、任何貶低人性字眼） ▪寄送地址：私訊粉專或寄送至信箱 77seelight@gmail.com ▪備註：可使用本名或筆名；建議附上符合詩篇內容之相片

交流

談論自殺與親人可能是很困難而痛苦的。可能害怕情緒上的崩潰，也擔心自己的親友會因為自殺受到評斷。與信任的人交流會有很大的幫助。但也別害怕設立界線，若感覺不舒服，勇敢拒絕是你的權利。

小提醒:

面對大眾-可以預先準備簡短的說法，這些陳述會成為一個起頭，讓對方更了解自殺者，並理解你所面對的痛苦

面對親友-在與同為遺族的人相處時，會有不同步的情緒或感覺。公開談論會有很大的幫助，但也給予彼此空間沉澱思考，意識到彼此的差異。

諮商與就醫

諮商提供一個安全的管道宣洩、分享以及成長。如果超過能負荷的程度時，建議諮詢醫生取得相關協助。

心情溫度計，提供簡易的心理健康量表。

桃園市政府衛生局提供設籍或居住於桃園市民眾4次免費心理諮商。 預約連結:

桃園市政府社區心理衛生中心

桃園市政府社區心理衛生中心

日常紓壓

• 手機App

　　1. Pause

這款App希望使用者暫停所有事情，在螢幕上緩慢移動手指滑出任何圖案。色彩暈浮的效果以及紓壓的背景音樂，希望使用者能讓腦袋好好放空。

　　2. Insight timer

可以調整為中文介面，頌缽引道，有冥想指引課程。

　　3. Calm

英文介面，某些課程是免費的，提供放鬆音樂、白噪音、呼吸練習、冥想等課程

• 影音

1. 凱蒂瑜珈Flow With Katie 提供瑜珈線上課程
2. 影集:《冥想正念指南》| Netflix

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