《居家防疫期間，開始增脂減肌了嗎？》

首先，放鬆心情 接受不能改變的事實：目前無法去健身房

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不能訓練絕對會讓習慣活動的人心煩意亂，感覺生命中出現了一個巨大的黑洞，甚至覺得生活失去了重心。

伴隨而來的，還有朋友們上傳的焦慮動態：

「在床上睡到天荒地老，感覺體脂肪開始上身...」

「好想運動，YT看一看覺得沒有適合我的」

「放我出去！我要打拳！」

Andre Tan on Unsplash

那麼

“如果一旦停止運動，會發生什麼事？”

當我們停止運動後，由於肌肉得不到原本該有的刺激，身體會開始消耗肌肉裡的能量（肝糖），減少水分來降低新陳代謝。

我們都明白，肌肉是用進廢退，當妳長時間不用它，聰明的身體就會減少一部分的肌肉幫自己節省能量。

“其實心肺能力比肌肉更容易下降”

將近一個月的休息，很可能會讓妳的心肺能力降回原點。

但如果妳有保持運動習慣並堅持不懈，並不會完全歸零。

“三週以上沒練才會流失肌肉”

當肌肉超過三週以上缺乏鍛鍊，便可能產生顯著的肌肉流失現象。

因此最好在這段期間內，進行一些運動。

如果真的沒有器材，也能透過徒手訓練的方式，減少肌肉流失的問題。

“不要一直「躺」”

目前因為防疫管制而待在家中，大家都遵守規定不出門。

但是為了打發空閒時間，相信各位都嘛窩在沙發和床上滑手機，然後一躺就是大半天。

其實我們的身體非常聰明，會想方設法節省能量的消耗。

所以它會放棄「不需要的肌肉」，保留能夠「儲存熱量的脂肪」。

因此千萬不要製造這樣的情境，可以刻意的進行一些活動。

例如打掃、煮菜、整理床鋪等等這類簡單的活動。

告訴身體維持正常的熱量消耗，不要去改變機制。

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“凡走過必留下「恆肌」”

在肌肉記憶的幫助下，只要再次建立規律的運動習慣，給身體一段時間適應後，回到理想的運動表現和身材並不是難事。

重新回歸後會因為肌力明顯衰退，覺得自己的體力大不如前，心情難免會感到沮喪和失落。

請不用擔心，也不要因此就選擇放棄。