我們都會遇到引發憤怒的狀況，例如遇到交通堵塞、正在工作的時候手機或是電腦當機、被信任的朋友背叛時。我是個還蠻容易生氣的人，從前生氣的時候總覺得腦中空白無法思考，身體中流竄的氣非常想透過拍桌、甩門、大叫來呈現，尚未對理解這個情緒時，只能放任自己壓抑不住後爆發。
從科學上來說，無論人或動物，為了避開危險或是保持界線，在身體遇到威脅的時候，先天的機制會自動啟動，憤怒會在杏仁核腦幹附近下緣區域，杏仁核會變得非常活躍，會激發你戰鬥、逃跑等等衝動。然而憤怒並非問題的所在，它是一股強大的能量，可以保護我們免於被利用或虐待的力量。
我們可以透過「呼吸」來觀察情緒而不被困住，如果你已經有在做的呼吸法，就可以持續練習，如果你從來沒做過，可以從簡單的開始，坐在椅子上，慢慢地深呼吸幾口氣，讓自己安定下來，先做一兩分鐘，才能每天輕鬆做到；如果發現分心，就再重新吸氣即可，無須苛責自己。
憤怒並非是件壞事，它是在告訴我們，生活中有些事情必須重新調整，不需要壓抑或是否認憤怒，當察覺情緒時，你就是讓自己更有意識，不會受困在情緒中，能有更多的選擇來為回應。
