覺察憤怒
閱讀時間約 2 分鐘
有一段時間沒更新了，我在忙什麼呢？
除了新工作外，我在忙著覺察。
最近突然發現自己有覺察情緒的能力了。
很多情緒在來的時候，我第一個當下不是排斥或接受，而是先去「感覺」這股情緒。
最明顯的是憤怒。
我一直以來都有情緒無法控制的問題，很容易暴怒。最近這一個月，在熱血衝腦，就要脫口而出絕對會後悔的反擊前，我已經會有「喔，我在生氣呢」的警示燈出現了。
一旦意識到這個，突然間「憤怒」就消失了。
這種方法，很多書都有提到，但我以前試過都沒什麼用。憤怒仍然持續在燃燒，烽火燎原。
但現在，我卻能真的因為覺察，客觀對待，而停止這種情緒了。
原來覺察，是一個長遠的旅途。旅途上沒有什麼是浪費的，就這麼持續累積到一定程度，到了某個成熟時間，身體自然而然就會有反應。
然後我也開始能慢慢覺察其他情緒，包括嫉妒，鄙視，擔憂，焦慮，緊張，害怕，嫌惡，興奮，快樂，喜悅，平靜等。
不論正向或負面情緒，現在對我來說，逐漸簡化為「它就是一個情緒」，先不要忙著給這個情緒貼上好的或壞的標籤，就讓自己像落在河面上的落葉，感覺情緒像股票趨勢圖般上下波動，也蠻有趣的。
覺察憤怒後，我的態度會轉為好奇：
為什麼我會憤怒？
我憤怒的點在哪？
這是理智的還是情緒化的？
有必要為這種事情生氣嗎？
我需要生很久的氣嗎？
如果我表達給對方知道，這個問題可以解決嗎？
以前我有類似的生氣經驗嗎？很常？不常？
下次我遇到了還會再生氣嗎？
以上的自問自答又會變成：
原來我會對這種事情生氣。
原來我很在意這種事。
原來我還在意這種事。
原來這種事，我的憤怒指數是在這裡的。
我可以多久消氣下去？……
諸如此類的問題一一分析下來，記錄成腦中數據庫後，我就能對外在的環境有更好的控制權。
我也更了解自己。
如果說這個方法，是因為分心打斷情緒，或者是站到第三者觀點去觀看而逐漸接受它，都可以說得過去。
這個方法對很愛自我對話的我來說，滿受用的。
但不代表我不會拉長臉，我也察覺就算是已經沒有這麼氣的時候，我的臉部肌肉還是很僵硬，嘴角下垂，微笑怎麼樣都撐不開。要在情緒不好的時候還能保持微笑，對我來說，仍然遙不可及（幸好還有口罩遮醜）。
不過能否做到，似乎也不是我能控制的呢。
我很開心我已經有了第一步，接下來就看看還會有什麼發展吧。
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一切都來自於自己如何看待身邊的人、事、物。分別心也是由既定存在的價值觀形成的。在自己的
「即使害怕，依然努力表達需求、依然努力去回應對方」，那種因愛而生的不安與勇氣，都讓我覺得很感動。
那些人怎麼可以活得那麼懶散，憑什麼他們可以過得那麼舒服！！
在日子不給我們喘息，生活把我們壓的喘不過氣時，你是否對這些感覺非常熟悉？
我們怎麼了？為什麼我們這麼生氣？
試著先不要責備自己，讓我們一起帶著一好奇心，溫柔地看看我們發生了什麼事吧。
許多人誤會了做自己，以為做自己是自私，以為做自己便和他人不再關聯，又或者是另一種，以為做自己是有錢有閒人家的事，自己沒有那樣的父母、沒有那樣的本事，於是鼻子摸摸說我們還是腳踏實地，彷彿做自己是什麼和社會脫節的事情一樣。
在此之前，從沒想過使用關於「辛苦」的詞彙來形容她的工作。我試著找到這個的念頭浮現與心態轉變的原因。
【內容：紀錄生活中因「自我投射」而產生的不適，從了解到破解的過程與心得。】
當我們遭遇內在強烈情緒或外在艱難處境時，帶著覺察力的書寫，把注意力放在寫字或打字的動作上，能讓情緒能量的衝力減緩下來，為自己爭取更多時間和空間，看看到底發生什麼事。
專注在書寫的動作及感知，能鬆綁被情緒綁架的大腦，舒緩壓力，製造喘息空間。
有些事不好說、說不出口，不如試著寫下來。不是為了解決問題，而
觀察自己的起心動念，心念所種下的種子會在行為裡茁壯，
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