覺察憤怒
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
有一段時間沒更新了，我在忙什麼呢？
除了新工作外，我在忙著覺察。
最近突然發現自己有覺察情緒的能力了。
很多情緒在來的時候，我第一個當下不是排斥或接受，而是先去「感覺」這股情緒。
最明顯的是憤怒。
我一直以來都有情緒無法控制的問題，很容易暴怒。最近這一個月，在熱血衝腦，就要脫口而出絕對會後悔的反擊前，我已經會有「喔，我在生氣呢」的警示燈出現了。
一旦意識到這個，突然間「憤怒」就消失了。
這種方法，很多書都有提到，但我以前試過都沒什麼用。憤怒仍然持續在燃燒，烽火燎原。
但現在，我卻能真的因為覺察，客觀對待，而停止這種情緒了。
原來覺察，是一個長遠的旅途。旅途上沒有什麼是浪費的，就這麼持續累積到一定程度，到了某個成熟時間，身體自然而然就會有反應。
然後我也開始能慢慢覺察其他情緒，包括嫉妒，鄙視，擔憂，焦慮，緊張，害怕，嫌惡，興奮，快樂，喜悅，平靜等。
不論正向或負面情緒，現在對我來說，逐漸簡化為「它就是一個情緒」，先不要忙著給這個情緒貼上好的或壞的標籤，就讓自己像落在河面上的落葉，感覺情緒像股票趨勢圖般上下波動，也蠻有趣的。
覺察憤怒後，我的態度會轉為好奇：
為什麼我會憤怒？
我憤怒的點在哪？
這是理智的還是情緒化的？
有必要為這種事情生氣嗎？
我需要生很久的氣嗎？
如果我表達給對方知道，這個問題可以解決嗎？
以前我有類似的生氣經驗嗎？很常？不常？
下次我遇到了還會再生氣嗎？
以上的自問自答又會變成：
原來我會對這種事情生氣。
原來我很在意這種事。
原來我還在意這種事。
原來這種事，我的憤怒指數是在這裡的。
我可以多久消氣下去？……
諸如此類的問題一一分析下來，記錄成腦中數據庫後，我就能對外在的環境有更好的控制權。
我也更了解自己。
如果說這個方法，是因為分心打斷情緒，或者是站到第三者觀點去觀看而逐漸接受它，都可以說得過去。
這個方法對很愛自我對話的我來說，滿受用的。
但不代表我不會拉長臉，我也察覺就算是已經沒有這麼氣的時候，我的臉部肌肉還是很僵硬，嘴角下垂，微笑怎麼樣都撐不開。要在情緒不好的時候還能保持微笑，對我來說，仍然遙不可及（幸好還有口罩遮醜）。
不過能否做到，似乎也不是我能控制的呢。
我很開心我已經有了第一步，接下來就看看還會有什麼發展吧。
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生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
生活裡本就存在著大大小小的煩心事，在人與人的互動間，一不小心可能就觸碰到他人的情緒開關。
我們都不是對方，也無法時刻覺察到對方所處的情緒狀態。當自己知道情緒上來時，適時的告知對方，提出需求，讓彼此暫時離開當下所處的環境。除了能避免因為情緒當下說出傷害彼此的話，也能避免自己做出錯誤的決定。
當你清
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
習慣自我消化情緒的人，要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因，不
今天的情緒管理
這幾天心情一直低落，好像壓着一團憤怒的火焰，不知道該如何排解。每個人的情緒處理方式都不盡相同，或許我需要找到適合自己的方法。
這個下午，我再次感受到了強烈的情緒湧上心頭。這次不同的是，我試着回憶起以前自己是如何排解這種情緒的。
排解憤怒的步行之旅
那段時間，我心中充滿了憤怒。
相信每個人在跟別人互動的時候，或多或少都曾有負面情緒的時候，書中說這樣的思考與念頭，引發心中不安、憤怒的情緒，交互影響下，進而形成「情緒化思考」，讓自己困在負面情緒中無法跳脫。但相對來說，只要改變思考方式，也就可以改變情緒的生成。
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