覺察憤怒

有一段時間沒更新了，我在忙什麼呢？

除了新工作外，我在忙著覺察。

最近突然發現自己有覺察情緒的能力了。

很多情緒在來的時候，我第一個當下不是排斥或接受，而是先去「感覺」這股情緒。

最明顯的是憤怒。

我一直以來都有情緒無法控制的問題，很容易暴怒。最近這一個月，在熱血衝腦，就要脫口而出絕對會後悔的反擊前，我已經會有「喔，我在生氣呢」的警示燈出現了。

一旦意識到這個，突然間「憤怒」就消失了。

這種方法，很多書都有提到，但我以前試過都沒什麼用。憤怒仍然持續在燃燒，烽火燎原。

但現在，我卻能真的因為覺察，客觀對待，而停止這種情緒了。

然後我也開始能慢慢覺察其他情緒，包括嫉妒，鄙視，擔憂，焦慮，緊張，害怕，嫌惡，興奮，快樂，喜悅，平靜等。

不論正向或負面情緒，現在對我來說，逐漸簡化為「它就是一個情緒」，先不要忙著給這個情緒貼上好的或壞的標籤，就讓自己像落在河面上的落葉，感覺情緒像股票趨勢圖般上下波動，也蠻有趣的。

為什麼我會憤怒？

我憤怒的點在哪？

這是理智的還是情緒化的？

有必要為這種事情生氣嗎？

我需要生很久的氣嗎？

如果我表達給對方知道，這個問題可以解決嗎？

以前我有類似的生氣經驗嗎？很常？不常？

下次我遇到了還會再生氣嗎？

原來我會對這種事情生氣。

原來我很在意這種事。

原來我還在意這種事。

原來這種事，我的憤怒指數是在這裡的。

我可以多久消氣下去？……

諸如此類的問題一一分析下來，記錄成腦中數據庫後，我就能對外在的環境有更好的控制權。

我也更了解自己。

如果說這個方法，是因為分心打斷情緒，或者是站到第三者觀點去觀看而逐漸接受它，都可以說得過去。

這個方法對很愛自我對話的我來說，滿受用的。

但不代表我不會拉長臉，我也察覺就算是已經沒有這麼氣的時候，我的臉部肌肉還是很僵硬，嘴角下垂，微笑怎麼樣都撐不開。要在情緒不好的時候還能保持微笑，對我來說，仍然遙不可及（幸好還有口罩遮醜）。

不過能否做到，似乎也不是我能控制的呢。

我很開心我已經有了第一步，接下來就看看還會有什麼發展吧。