疫情下的生活｜覺察冥想練習

週末參與了Tat Yoga 冥想 流動工作室線上的覺察冥想練習。分為三個階段，首先在講師Alvin的口令引導下，先閉上眼觀察自己的呼吸，包括呼吸的質量，吸氣與呼氣的時間長短，乃至於哪一個鼻孔吸氣比較順暢這樣的感受細節。調節呼吸與心境後，講師說：「接下來安靜練習五分鐘⋯⋯」便陷入一陣空白。

五分鐘能有多長？ 所有人麥克風靜音下，我聽見冰箱運作的噪音、低風速的電扇、窗外的車聲各自鳴放。左耳的電器形成固定的低頻基調，右耳則不時傳來呼嘯而過的引擎聲。「怎麼這三級警戒下還有這麼多車？」雜念闖了進來又離開。又一陣車聲響起，「大概紅綠燈又轉綠了⋯⋯」沒關係，有雜念是很正常的事。突然間，外界的聲響似乎拉開了距離，自己的鼻息聲成了前景凸顯起來，右邊眼皮似乎有些跳動。

「五分鐘到了，你覺得很長還是很短呢？」我忘記了時間。

接著Alvin請大家將注意力放在身體的各個部位，從鼻孔、人中、太陽穴、脖子、肩膀，將多餘的力量都放掉，儘量放鬆下來。這才發覺自己像在打字一般微聳著肩膀，腰背也緊繃著，就連嘴角都在用力假笑。試著再放掉更多，我開始斷斷續續打嗝。

「感覺到有一道光照在你的手臂、肩頭、頭頂，最後籠罩你的全身⋯⋯」

口令引領著我走入那道光之中。想像自己在一個海風徐徐的沙灘。踩著細柔的白沙，走向波光粼粼的大海，讓沁涼的海水漸漸從腳掌，隨著潮汐的韻律淹到小腿肚，濺起水花閃耀。一轉頭，海面消失變成一個空的世界。 一望無際的灰黑中出現一道木門，門後有一面剛好容納得下我的全身鏡。鏡子周邊散發著光芒，明明滅滅。鏡子裡映著一個裸著身，髮長過胸的女人，原來就是我自己。鏡中的自己笑嘻嘻地望著我，四目相接，不發一語卻越看越開心。

鏡子悄然消失，場景轉換到一個黃昏的大草原，而前方有一位智者正等著我。慢慢地不假多想往前走，原來智者是一個真實生活中的一位朋友。她說：「一起玩吧！」我們就拉著手愉快地在大草原上東看西看玩耍。

「這份禮物要送給你，妳知道是什麼的。」她將一股溫暖平靜的能量送到我手中。 「妳知道怎麼做的，就繼續下去就可以了喔！」我點頭，我們手拉著手滿懷喜悅地道別。 不自覺揚起嘴角微笑起來，也任由自己不時打著嗝。其實我一直都知道回家的路。

動動關節，才慢慢睜開眼睛回神。 這次冥想過程像是一場清醒夢，跳脫時空與現實角色。一邊聽著分享，一邊趕緊將收到的禮物記錄下來。謝謝Tat Yoga和Alvin，更要謝謝認真玩樂，也認真放鬆的自己。