2021-07-18|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

《正念引導，身體掃描》 #享受暖心正能量!!!

大家好，今天要介紹的這種全身放鬆的掃描法，

是我的臨床工作中，常常協助焦慮或緊繃的人放鬆的一種方式，

#它是一個既實際又好用的練習，

尤其在疫情衝擊下，許多人的焦慮或憂鬱程度明顯上升，

出現身體緊繃，情緒不穩的情況，

連睡眠也出了問題，

#誠心的邀請大家可以跟著本集的指導語做做看。

《正念引導，身體掃描》可以協助大家的身心得以放鬆!!!

享受一個珍視自己，關愛自己的時刻!!!

在進行過程中，

專注在掃描身體不同的部位，透過當下覺察力和專注力

帶著不評價的態度

感受身體的狀態如何。

你可能會偶爾輕微的走神，

頭腦可能會出現其他的想法意念，這是正常的

沒關係，

可以想像的讓這些意念像雲一樣飄走即可，

將注意力重新回到深呼吸身上，

跟著指導語繼續進行即可，

覺察當下身體的知覺狀況，

當然在掃瞄的過程中，會出現一些狀況，

該如何面對呢?

(1) 最常見的是進入正念掃瞄時，

實在是太處於放鬆的狀態，

#可能會睡著，這是常有的情況，

但身體掃描的目的，不單是為了放鬆，

也可以覺察自身身體的情況，

所以鼓勵大家在每天清醒時，進行身體掃描，

可讓身心放鬆，而不是睡著了。

當然對於不容易入睡的人，

若用此法讓自己容易入睡，

也是一個好方法。

(2) 有部份的人當掃描到某一個部位，

#會有卡住沒辦法繼續的感覺，此時該怎麼辦呢？

此時不需要苛責自己，記得正念是抱著

「不評判」、「保持耐心」、「無為不強求」、「接受現狀」的態度。

所以可以體會當下的感受是什麼，心情是甚麼，

覺察當下的情緒，也是一個很好的過程。

可以先覺察自己的情緒，再回去掃瞄身體的感覺，

看看會有什麼樣的不同。

有時，我們會很想知道，為什麼身體的感覺會卡住，

有時身體會記得過往的創傷或是有一些身體的傷害，

在掃瞄時候，會出現一些狀態，

這需要持續的練習，覺察自己的身心壓力反應，

必要時，是可以找心理師晤談，處理心中過去的創傷，

看看有什麼發現，迎接這個生命探索的新禮物。

(3) 有部份的人，在掃描的過程，

#思慮很容易飄走，這是很正常的，沒關係，

可以想像的讓這些意念像雲一樣飄走即可，

將注意力重新回到深呼吸身上，

跟著指導語繼續進行即可，

覺察當下身體的知覺狀況。

(4)#有的人可能完全沒有感覺，

可能是平常很習慣用認知的方式思考、

比較少用感受去體會內心和身體的感覺，

所以在進行正念時，

會比較不習慣，

正念練習的過程，需要放下認知的運作，

用心去感受與體驗身體的情況，

是一種當下的直觀，不是靠著分析，

即使當下沒有感覺，也是一種感覺，

叫做沒有感覺。

慢慢地練習，不用逼自己一定要如何如何，

用放輕鬆以對地態度即可。

正念的態度，是帶著好奇心，

去體驗、去感受身體此時此刻的狀態，

這是一個神奇的體驗，保持耐心持續的練習，

不僅『覺察力』以及『專注力』會提升，

也可以讓身心放鬆，逐步的降低心中的焦慮。

對於身心的健康是有極大的幫助的，

誠懇的邀請大家一起參與這個奇妙的身心之旅!!!

歡迎收聽《懂心理，調出好關係》

朴世光心理師《正念引導，身體掃描》

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