第一場：照顧別人的你，更需要照顧好自己
日期：8/1（日）19:30-21:30
主題：自我覺察與壓力調適
講師：吳柏昆 諮商心理師
筆記內的摘要:
照顧別人的你，更要好好照顧自己。
老師分為兩個部份來分享:
1. 自我覺察:看見自己的狀態和需要
2. 增加韌力
老師帶我們進入一段身體掃描的部分，這時間好像有超過20分鐘吧!我總覺得，聽著聽著就完全睡了!當我醒來時，只聽到老師說頭頂有到光環之類的.就要結束身體掃描了!真的好好睡喔!
身體掃描就是閉上眼睛，然後找個舒適的地方，或坐或躺都可以，然後老師下指導語，慢慢地引導你怎麼做身體的覺察掃描.我一直很喜歡這部分。
音樂的部分連結點在這: https://reurl.cc/5rLxE6
在身體掃描跟觀呼吸這部分有些原則:
l 不批判(純粹感受)
l 耐心接納與信任
l 不費力強求
l 由他而去
最後感謝身體的每個部份.感謝他今天為我們所做的一切。
有個夥伴就問老師，要如何紓壓呢?
1. 覺察身體有些壓力和反應
2. 培養興趣
接下來的部分就是增加韌力:
1. 強化思考和行動連結
l 看似應該的決定中找到空間
l 定期和他人討論你目前的狀況
2. 營造有支持力環境
探究內在:
1. 目前照顧原因是什麼?
2. 目前狀態滿意嗎?
3. 能繼續下去的能力嗎?
列出這些問題會幫助我們去思考。
比方在照顧上的原因是因為出於孝順，那麼就會思考是不是因為孝順而導致有框架變成有壓力。
了解做出這選擇的原因，會幫助我們能從身體的壓力釋放。
做出選擇是有控制感的。
專注在選擇:
1.將專注在能控制的部分。
2.盡量專注力放在資源上
3.寫下三個目前照顧中最難的處境，思考這些處境並感恩這些處境。
想像你最舒適、最放鬆的空間
從困境中看是否有力量的資源。
我們的可控制就是想法跟觀點。
把自己的焦點看更多，就有更不同的選擇。
如果焦點放在無法控制的事上面，不僅耗費精神跟體力，還有時間。
創造富有同理心的社群:
創造正向、支持、促進負責的關係網絡保有對自己和他人的同理心。
減少孤軍奮戰，並對自己同理會幫助自己看見自己的需要。
尋找平衡的範圍:
1.把自己休息時間放入時間表內
2.你的休閒活動是什麼?
3.感恩日記----重塑情境
可以有能量流動，充電又充能
針對於休息時間表，老師說要有彈性，小小時間上的運用，不用設定說一定要幾點幾分做什麼，那太有壓力了 !
可以做5分鐘或10 分鐘的靜心。
想想那些最能幫助你紓壓的活動，允許自己有自我照顧的需求。
萬一真的很不舒服，是需要尋求專業能力的人來協助，不要害怕看身心科。
對齊本心=活在當下
不論是2分鐘還是2小時，練習陪伴自己，建立小目標和營造正念時刻。
自我掃描或是觀呼吸
呼吸開始營造正面
照顧好自己才能為自己和被照顧的對象創造並營造更好生活。
*看見自己是不是做太多了!看見自己能力付出時，也要試著把一些部分分工出去。
*家庭會議很重要，在這當中也可請專業人士來參與討論，比方有護理師或是輔導員等等的專業人員參與討論時，通常會比較有說服力。
*家人抱怨或是情緒已經負擔太重了!是否有自己空間能休息，承接自己的狀態。
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