第一場：照顧別人的你，更需要照顧好自己
閱讀時間約 3 分鐘
日期：8/1（日）19:30-21:30
主題：自我覺察與壓力調適
講師：吳柏昆 諮商心理師
筆記內的摘要:
照顧別人的你，更要好好照顧自己。
老師分為兩個部份來分享:
1. 自我覺察:看見自己的狀態和需要
2. 增加韌力
老師帶我們進入一段身體掃描的部分，這時間好像有超過20分鐘吧!我總覺得，聽著聽著就完全睡了!當我醒來時，只聽到老師說頭頂有到光環之類的.就要結束身體掃描了!真的好好睡喔!
身體掃描就是閉上眼睛，然後找個舒適的地方，或坐或躺都可以，然後老師下指導語，慢慢地引導你怎麼做身體的覺察掃描.我一直很喜歡這部分。
音樂的部分連結點在這: https://reurl.cc/5rLxE6
在身體掃描跟觀呼吸這部分有些原則:
l 不批判(純粹感受)
l 耐心接納與信任
l 不費力強求
l 由他而去
最後感謝身體的每個部份.感謝他今天為我們所做的一切。
有個夥伴就問老師，要如何紓壓呢?
1. 覺察身體有些壓力和反應
2. 培養興趣
接下來的部分就是增加韌力:
1. 強化思考和行動連結
l 看似應該的決定中找到空間
l 定期和他人討論你目前的狀況
2. 營造有支持力環境
探究內在:
1. 目前照顧原因是什麼?
2. 目前狀態滿意嗎?
3. 能繼續下去的能力嗎?
列出這些問題會幫助我們去思考。
比方在照顧上的原因是因為出於孝順，那麼就會思考是不是因為孝順而導致有框架變成有壓力。
了解做出這選擇的原因，會幫助我們能從身體的壓力釋放。
做出選擇是有控制感的。
專注在選擇:
1.將專注在能控制的部分。
2.盡量專注力放在資源上
3.寫下三個目前照顧中最難的處境，思考這些處境並感恩這些處境。
想像你最舒適、最放鬆的空間
從困境中看是否有力量的資源。
我們的可控制就是想法跟觀點。
把自己的焦點看更多，就有更不同的選擇。
如果焦點放在無法控制的事上面，不僅耗費精神跟體力，還有時間。
創造富有同理心的社群:
創造正向、支持、促進負責的關係網絡保有對自己和他人的同理心。
減少孤軍奮戰，並對自己同理會幫助自己看見自己的需要。
尋找平衡的範圍:
1.把自己休息時間放入時間表內
2.你的休閒活動是什麼?
3.感恩日記----重塑情境
可以有能量流動，充電又充能
針對於休息時間表，老師說要有彈性，小小時間上的運用，不用設定說一定要幾點幾分做什麼，那太有壓力了 !
可以做5分鐘或10 分鐘的靜心。
想想那些最能幫助你紓壓的活動，允許自己有自我照顧的需求。
萬一真的很不舒服，是需要尋求專業能力的人來協助，不要害怕看身心科。
對齊本心=活在當下
不論是2分鐘還是2小時，練習陪伴自己，建立小目標和營造正念時刻。
自我掃描或是觀呼吸
呼吸開始營造正面
照顧好自己才能為自己和被照顧的對象創造並營造更好生活。
*看見自己是不是做太多了!看見自己能力付出時，也要試著把一些部分分工出去。
*家庭會議很重要，在這當中也可請專業人士來參與討論，比方有護理師或是輔導員等等的專業人員參與討論時，通常會比較有說服力。
*家人抱怨或是情緒已經負擔太重了!是否有自己空間能休息，承接自己的狀態。
為什麼會看到廣告
86會員
592內容數
從一個人到兩個人的生活，原來這一趟都是一個不容易的歷程，歷經照顧母親生病的那段歲月，母親的好轉，我們求子的不容易，試管的失敗，決定走上收養的旅程。這趟旅程看似溫馨又幸福，沒想到伴隨著孩子的特殊性，我們輾轉之間做了好多的嘗試，搬了無數次的家。最後落腳在先生的家鄉，這裡有著我們的故事，希望我門的故事也能帶給你生命的希望。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Podcast音檔
儘管與天使一同在地球服務了好一段時間，也感受到天使靈氣帶給自己與普羅大眾的光與愛，讓我們重拾和看中對自己無條件的愛之重要，與力量的萌生。
我依舊保持著對於靈魂探詢的好奇，與對真理的辨思，對天使提出了質疑：有天使靈氣的陪伴是幸福的，因為我們都能擁有一項自我照護的能力，但我很好奇為什
「我真的不知道怎麼樣才算是有把自己照顧好？⋯⋯我好像做什麼都不對⋯⋯」這位體重急速上升、身形跑樣的二寶媽，瞬間泣不成聲。
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
如何定義一門好課？
如果我們到 Hahow 這類線上課程平台觀察，會發現多數課程的「完課率」並不高。「完課率」指的是在所有購買課程的學員中，有把課程看完、作業做完的人數比例。身為講師，我們都希望學員能確實把課程看完並學習到裡
# 48《高敏感是種天賦》：你沒辦法一直參與別人的聚會嗎？需要獨處空間？總是無法憤怒嗎？總是覺得自己不夠好嗎？一起認識這樣帶有高敏感特質的你吧！
每日的打掃作業中我都會思考讓一樣物品待在我身邊的感受，而當我看著它們、使用著它們而產生「有你真好」的感覺時，我都會開心自己真是買對了東西，那種感覺無關乎價格，而是一種把錢花在正確的位置上的喜悅。
那明明就是我自己的內心小劇場，而不是真實狀況，
卻狠狠地傷了我，也傷了他。
我們的玻璃心都碎了。
相似的情境重複過N百次，差點毀滅我們的愛情之後，
我終於學會停下來，冷靜看清楚自己的內心小劇場正在演什麼。
追根究柢，內心小劇場是我內在黑暗面演出的戲碼， 我太相信它了，其他的什麼都看不見。
失智症不是看醫生吃藥就會好了！長久以來的觀念「有病就要看醫生，並按時服藥，身體就會康復」，但失智症目前無藥物可治癒，吃藥僅是輔助而已，應以「非藥物治療」為主，維持正常的生活作息可降低精神行為症狀，才有可能有效延緩/抑制退化的速度。本文將與你分享~身為初學的失智照顧者，你一定要知道的八大非藥物治療法！
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Podcast音檔
儘管與天使一同在地球服務了好一段時間，也感受到天使靈氣帶給自己與普羅大眾的光與愛，讓我們重拾和看中對自己無條件的愛之重要，與力量的萌生。
我依舊保持著對於靈魂探詢的好奇，與對真理的辨思，對天使提出了質疑：有天使靈氣的陪伴是幸福的，因為我們都能擁有一項自我照護的能力，但我很好奇為什
「我真的不知道怎麼樣才算是有把自己照顧好？⋯⋯我好像做什麼都不對⋯⋯」這位體重急速上升、身形跑樣的二寶媽，瞬間泣不成聲。
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
如何定義一門好課？
如果我們到 Hahow 這類線上課程平台觀察，會發現多數課程的「完課率」並不高。「完課率」指的是在所有購買課程的學員中，有把課程看完、作業做完的人數比例。身為講師，我們都希望學員能確實把課程看完並學習到裡
# 48《高敏感是種天賦》：你沒辦法一直參與別人的聚會嗎？需要獨處空間？總是無法憤怒嗎？總是覺得自己不夠好嗎？一起認識這樣帶有高敏感特質的你吧！
每日的打掃作業中我都會思考讓一樣物品待在我身邊的感受，而當我看著它們、使用著它們而產生「有你真好」的感覺時，我都會開心自己真是買對了東西，那種感覺無關乎價格，而是一種把錢花在正確的位置上的喜悅。
那明明就是我自己的內心小劇場，而不是真實狀況，
卻狠狠地傷了我，也傷了他。
我們的玻璃心都碎了。
相似的情境重複過N百次，差點毀滅我們的愛情之後，
我終於學會停下來，冷靜看清楚自己的內心小劇場正在演什麼。
追根究柢，內心小劇場是我內在黑暗面演出的戲碼， 我太相信它了，其他的什麼都看不見。
失智症不是看醫生吃藥就會好了！長久以來的觀念「有病就要看醫生，並按時服藥，身體就會康復」，但失智症目前無藥物可治癒，吃藥僅是輔助而已，應以「非藥物治療」為主，維持正常的生活作息可降低精神行為症狀，才有可能有效延緩/抑制退化的速度。本文將與你分享~身為初學的失智照顧者，你一定要知道的八大非藥物治療法！