Self-care challenge #21正念覺照：身體掃描｜溫柔而嚴謹
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今天又要來聊聊正念覺照練習，正念覺照看表面，就是融合了靜坐、禪修、提昇注意力、對自己溫柔但嚴謹的修行。有很多人看到了靜坐、禪修就貼上了一個宗教信仰的標籤，我當初在學校修正念覺照與實踐的時候，就常常被問我是不是要寄託信仰，第一堂課也有同學問了相關的問題，老師的回答是：「其中的練習可能跟宗教提倡的修行有所重疊，但他們是獨立的領域。」而我自己會傾向後兩者，也就是長期練習才會帶來的益處。
身體掃描這個名詞第一次聽時，我的感覺是：「聽起來怎麼更奇怪了呢？」很像是某種詐騙課程的內容。練習內容是先找個安靜的地方躺下，然後從腳開始專注在特定部位，慢慢呼吸、慢慢往上掃描，感受自己各個部位的感受。一開始對各項正念練習還不熟悉的時候，可以先以三個問題為中心：我的身體有什麼感覺？我現在有什麼念頭？我心裡有什麼感受？練習到後面就會自動自發地探索這些信息。
這邊插播我當時的狀況，不知道大家記不記得自己大學時期的樣子，修了課業、愛情、社團、打工，這種滿堂的時候以外的時間就是能多睡就多睡！所以上課時練習身體掃描會發生什麼事呢？當然就是睡成一片😂大概在課程中練習到第三次（課外睡著的時候不算也有練習喔！）我才脫離了這種時候就是要睡覺的佔便宜心態，試著集中注意力。
很神奇的是，認真的掃瞄完之後，比起睡了那麼一下更有精神，特別那是早上的課，有精神才會有順利的一天😂
今天我又去做臉，敷臉的過程躺在那裡是非常無聊的，我按照計畫開始試著身體掃描，因為太久沒練習，失敗了很多次，但正念覺照有個重點就是對自己溫柔但嚴謹，這句話也是Rowena在影片裡說的，我覺得非常符合正念覺照的精神。溫柔地告訴自己沒關係，想睡覺、分心也都是正常的感受；嚴謹的要求自己，要好好的練習甚至持續的練習。正念覺照中身體掃描的這項溫柔而嚴謹的態度，也是有益於形成好習慣的增強系統。對自己溫柔，不自我責備，要求自己持續就顯得更簡單，嚴謹的制定出好達成的規矩，才有持續性的行動。
今天的練習不算成功，但因為有練習，才有早早就能在方格子更新的精神跟專注力，因為有前面20項對於self-care的練習和體悟，才能真正地達成溫柔而嚴謹。
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這是七天日更鐵人的最後一篇，結束後我還會不會有日更的毅力呢？拭目以待吧😂
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這是七天日更鐵人的最後一篇，結束後我還會不會有日更的毅力呢？拭目以待吧😂
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2020，發生了很多不好的事，到年中確診憂鬱症，年尾最為嚴重。
一整年我寫了很多的文章，現在回頭看我還是記得那時候的痛苦，
心癒合了許多，但在最憂傷的時候似乎最情感真摯，以專題的方式在方格子呈現，
付費閱讀，並不是想販售我的過去，而是一個防護罩。
若你現在有一樣的痛，歡迎花點小錢，讓自己覺得不孤單。
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
最近去上緩慢且靠近心靈的課程
有點類似冥想又不是冥想
那個活動的名稱叫做「掃描全身」
找一個舒服的方式
放下輕鬆的背景音樂後
跟著老師表達的口號去執行
把注意力從外在環境
慢慢地拉回自己的呼吸
然後住的注意力從鼻腔的胸腔
然後這個注意力再到我們的腹部
就是這樣掃描我們身體的每個部
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
《七天冥想入門》
2/20 (冥想，從這裡開始）
好久沒有做正念了，今天在正念的時候，一開始會感覺到很熱、悶，因為是運動過後，還有會想到下一堂課要上的內容，但後來有比較專注的在覺察自己的身體和呼吸還有周圍的環境上，感覺比較安心、放鬆，結束後也很舒服。
今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
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