《正念引導，身體掃描》 #享受暖心正能量!!!
更新於 2021/07/18閱讀時間約 3 分鐘
大家好，今天要介紹的這種全身放鬆的掃描法，
是我的臨床工作中，常常協助焦慮或緊繃的人放鬆的一種方式，
#它是一個既實際又好用的練習，
尤其在疫情衝擊下，許多人的焦慮或憂鬱程度明顯上升，
出現身體緊繃，情緒不穩的情況，
連睡眠也出了問題，
#誠心的邀請大家可以跟著本集的指導語做做看。
《正念引導，身體掃描》 可以協助大家的身心得以放鬆!!!
享受一個珍視自己，關愛自己的時刻!!!
在進行過程中，
專注在掃描身體不同的部位，透過當下覺察力和專注力
帶著不評價的態度
感受身體的狀態如何。
你可能會偶爾輕微的走神，
頭腦可能會出現其他的想法意念，這是正常的
沒關係，
可以想像的讓這些意念像雲一樣飄走即可，
將注意力重新回到深呼吸身上，
跟著指導語繼續進行即可，
覺察當下身體的知覺狀況，
當然在掃瞄的過程中，會出現一些狀況，
該如何面對呢?
(1) 最常見的是進入正念掃瞄時，
實在是太處於放鬆的狀態，
#可能會睡著，這是常有的情況，
但身體掃描的目的，不單是為了放鬆，
也可以覺察自身身體的情況，
所以鼓勵大家在每天清醒時，進行身體掃描，
可讓身心放鬆，而不是睡著了。
當然對於不容易入睡的人，
若用此法讓自己容易入睡，
也是一個好方法。
(2) 有部份的人當掃描到某一個部位，
#會有卡住沒辦法繼續的感覺，此時該怎麼辦呢？
此時不需要苛責自己，記得正念是抱著
「不評判」、「保持耐心」、「無為不強求」、「接受現狀」的態度。
所以可以體會當下的感受是什麼，心情是甚麼，
覺察當下的情緒，也是一個很好的過程。
可以先覺察自己的情緒，再回去掃瞄身體的感覺，
看看會有什麼樣的不同。
有時，我們會很想知道，為什麼身體的感覺會卡住，
有時身體會記得過往的創傷或是有一些身體的傷害，
在掃瞄時候，會出現一些狀態，
這需要持續的練習，覺察自己的身心壓力反應，
必要時，是可以找心理師晤談，處理心中過去的創傷，
看看有什麼發現，迎接這個生命探索的新禮物。
(3) 有部份的人，在掃描的過程，
#思慮很容易飄走，這是很正常的，沒關係，
可以想像的讓這些意念像雲一樣飄走即可，
將注意力重新回到深呼吸身上，
跟著指導語繼續進行即可，
覺察當下身體的知覺狀況。
(4)#有的人可能完全沒有感覺，
可能是平常很習慣用認知的方式思考、
比較少用感受去體會內心和身體的感覺，
所以在進行正念時，
會比較不習慣，
正念練習的過程， 需要放下認知的運作，
用心去感受與體驗身體的情況，
是一種當下的直觀，不是靠著分析，
即使當下沒有感覺，也是一種感覺，
叫做沒有感覺。
慢慢地練習，不用逼自己一定要如何如何，
用放輕鬆以對地態度即可。
正念的態度，是帶著好奇心，
去體驗、去感受身體此時此刻的狀態，
這是一個神奇的體驗，保持耐心持續的練習，
不僅『覺察力』以及『專注力』會提升，
也可以讓身心放鬆，逐步的降低心中的焦慮。
對於身心的健康是有極大的幫助的，
誠懇的邀請大家一起參與這個奇妙的身心之旅!!!
歡迎收聽 《懂心理，調出好關係》
朴世光心理師 《正念引導，身體掃描》
https://open.firstory.me/embed/story/ckqvmgaeg8iwl0930jm5ksiff
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
正念療法是一種重視自我教育，注重當下的心理療法，「治」是指介入方法，「療」是指結果的療效。其核心概念是通過觀察和接受當前的思想、感覺和經驗，以培養內在的平靜和覺察。
這種療法源自於禪修，但已經被現代心理學廣泛運用。在正念療法中，重要的是要以開放、非評判性的態度來接納一切內在和外在的感受，無
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
最近去上緩慢且靠近心靈的課程
有點類似冥想又不是冥想
那個活動的名稱叫做「掃描全身」
找一個舒服的方式
放下輕鬆的背景音樂後
跟著老師表達的口號去執行
把注意力從外在環境
慢慢地拉回自己的呼吸
然後住的注意力從鼻腔的胸腔
然後這個注意力再到我們的腹部
就是這樣掃描我們身體的每個部
本文探討正念療法、心靈平衡與專注當下之道，引領現代人走向寧靜。
在此刻，尋找心的寧靜：正念療法的力量
在繁忙的日常中，心靈的平靜常常被忽略，正如古老的日式庭園設計講究的和諧與平衡，我們的心靈也需要一處避風港，去感受、接納當下的每一刻。
這就是正念療法給予我們的禮物：一個專注於「現在」並接納
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
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