我們要如何戒掉手機

大家好，我是淡江大學一升二的學生，主修國際關係

這是我閱讀《和手機分手的智慧》的心得及自身經驗

在我的生活經驗中，手機是非常重要的。

你/妳，有多久沒放下它了???

成癮手機的妳是否感到焦慮、思考變弱、情緒不安

這篇主要是總結我的閱讀心得，以及個人觀點

在討論手機成癮的時候，首先我們要知道妳出生於哪個世代

我們分一下

而我是第二個，我使用的時期大約是13、14歲左右

曾經我也是個下課就一直玩手機的孩子

曾經無法自拔，也曾痛苦自己一直沉淪(深陷其害阿

到底是哪邊出了問題???

首先要認知到人類是個喜歡追求知識的動物

手機的出現讓我們有一個快速攝取知識的地方

但這種知識並不是長期記憶，只有長期記憶才是對妳有幫助的

我們看手機的行為就像是吃到飽，一 直吃沒有吃飽的警訊(吃到飽妳的肚子會告訴你飽了，但手機不會)

你的大腦到底是哪邊出了問題?

原來是前額葉皮質的問題

前額葉皮質是比較晚演化出來的

一般認為，前額葉皮質與人生存的欲望以及性格有關。具體來說，前額葉皮質涉及與計劃相關的高層次認知活動、人格表現、作出決定的過程，以及調節社會活動、語言功能的某些方面等行為，能根據內在目標組織思考與行為。

由於是較晚演化出來，相對的較不穩定，易受到干擾

ㄟˊ這時候有人會想說，為甚麼作一些事被干擾還能夠好好思考

原因在於文字是慢的，透過閱讀書籍能夠慢慢地讀兼思考風聲、雨聲等感覺

而手機透過大量文字、圖片佔據你的前額葉皮質(你會下意識的用掃描的看文章)

，而沒辦法思考

將到我如何該善自己，我認為首先要意識到自己玩手機

甚麼意思，不妨現在停下閱讀，給自己靜下來1-3分鐘感受自己正在玩的感覺

之後思考為甚麼要玩，原因是甚麼

思考要不要繼續，自己的目標是甚麼

透過每次的循環，加強感覺

跟書本上講得有些雷同之處

我們並不是要討厭他

而是要正面迎向它

透過感受停下來5分鐘來感受他

不妨透過訓練自己一天不看手機試試這感覺(建議跟別人一起做)