2021-08-11|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

如何精進自由書寫的能力？

今年3月，我因為看了插畫家Cinyee Chiu的文章〈與自己的深層內在對話：自由書寫〉，而開始自由書寫（free writing）。什麼是自由書寫呢？我自己的定義是：想寫什麼就寫什麼的書寫方式！Cinyee提到自由書寫的幾個規則：

(1) 設定書寫時間，例如30分鐘。

(2) 一直寫一直寫，不要停下，不要修改。

最初，我按照Cinyee的方式書寫，目前寫了4個多月，覺得挺實用的，也沒有不妥的地方。但是最近因為要寫這篇文章，又上網查了其他人關於自由書寫的觀點，剛好看到心靈作家柚子甜談自由書寫的影片〈脈輪一年療癒計畫｜自由書寫小教室 - 身心靈常說的自由書寫是什麼？柚子甜親身小技巧分享〉。

1.心動的書寫技巧

Cinyee和柚子甜的說法，都有我可以學習的地方，以下分享她們最令我心動的書寫技巧：

(1)提問＆對話
Cinyee提到，自由書寫可以幫助我們提取潛意識的訊息，「潛意識很喜歡被問問題的！」當書寫卡住的時候，可以透過對話或是提問，詢問自己問題，然後快速寫下內心最初的答案。我覺得這個技巧很有趣，也很實用。

以我來說，我一般會用第一人稱「我」來書寫，但在某些時候，我會改用第二人稱「妳」，特別是當我有事情要和自己商量，「妳覺得我做這樣的選擇如何呢？」或是鼓勵自己的時候，「妳真是太棒了！謝謝妳一路陪伴我：）」這種感覺就像和自己開會，好好享受me time一樣。

(2)手寫vs.打字
柚子甜覺得手寫適合梳理內心的情緒，打字適合調動無意識的訊息；Cinyee則是為了追上潛意識的速度，因此覺得打字比較適合她。另外，柚子甜提到打字的一個小技巧，就是：不看螢幕，一直寫一直寫，寫完了再從頭調整文字和標點符號。

而我自己是手寫與打字並用。手寫讓我的眼睛比較舒服；打字可以統計字數，做後續的分析也比較方便。（想要分析自己自由書寫的資料，可以參考〈如何整理自由書寫的資料庫？〉）

2.給早晨一個緩衝

起初，我都是早上的時候書寫。因為，當時的生活每天都有必須去做、但我沒有那麼想做的事情。一大清早要面對不想做的事情，真是太痛苦了，所以，我用自由書寫當作一個緩衝。當時自由書寫的開頭常常是抱怨那些我不想做的事情，神奇的是，抱怨完之後，情緒得到抒發，之後做事情的時候就不感到那麼痛苦了，事情也有順利完成。

現在，我不一定會在早晨書寫了，因為最近的我已經有了新的目標，開始做自己比較喜歡的事情。早晨是意志力最好的時候，我用這段時間執行和目標有關的事情。自由書寫仍然持續著，只是散落到了一天當中的其他時刻。

3.挑選適合的鞋子，建立自己的模板

我承認，寫到後來，我的書寫也許並不是真正的自由書寫。我沒有一直寫一直寫，我有時候還是會停下來，重新看前面寫了什麼，略做修改與補充。但是，這樣有何不可？回到自己自由書寫的初衷，當時的我為了更加瞭解自己，才開始自由書寫。如果強制的規範自由書寫的形式，那就不是「自由」書寫了嘛！

最初，我們照著他人的模板書寫，就像我們誕生到世間，也許並不一定清楚自己要做什麼事情、成為什麼樣子的人，因此我們參考前人走過的足跡，尋找可以學習的楷模，楷模是什麼樣子的人，我們就想自己大概也可以成為像他那樣的人吧。但是，適合別人的鞋子並不見得合我們的腳，我們必須依據自己的尺寸與需求，挑選適合自己的鞋子，也就是建立自己的模板。

以上，是我參考了他人的模板，以及我自己再做調整的模板。你呢？你自己書寫的模板是什麼？除了書寫以外，你還有什麼樣子的模板呢？

→ 免費索取「冥想音頻：富裕」試聽版

→ 免費索取電子書《催眠．潛意識，所有你想知道的一切》

→ 訂閱電子報，收到更多催眠&潛意識的訊息

→ 追蹤IG，收到富裕&被愛的方法

→ 預約催眠，預約更好的自己

→ 自我催眠一對一顧問課程，做自己 24 小時的催眠師！

分享至

成為作者繼續創作的動力吧！

Paisley 珮希莉

追蹤

從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容